19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]
dzisiaj na trójce leciał fajny felieton o złamaniach w kończynach u biegaczy - użyli takiego ładnego terminu jak "złamanie zmęczeniowe". patrząc na twoje zapierdzielanie i zużycie materiału poczytaj o tym żebyś sobie kuku nie zrobił. Mój poprzedni trener miał tak załatwiony nadgarstek. Nie biegał. Od pompek mu się tak zrobiło i kettli. [...]
[...] posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e342519b31f441786941f2473406fcc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8f831c8a8b724957aaeca6b4ac3a64e8.png Mecz piłki 90min /SFD/Images/2015/12/31/2cb24d3fd7d64b7eb9cb6cfeff24142a.png Dzisiaj mecz ligowy. Rozegrałem cały także 90 min biegania za mna... bez posiłku wcześniej, tylko po BCAA i kofeinie. Wytrzymałość mega ! na [...]
[...] 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 + Allachy 15/12/8 MC 4x145 http://www.youtube.com/watch?v=Q7jK5lZdyLo&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/0d31aabd4ccf4292bc4e08654c142308.png W poniedziałek był dzień Push więc prawie jak "dzień wyciskania", więc już od dziś zmieniłem trening. Podejdę do tego bardzo [...]
[...] Szczególnie po wczorajszym obżeraniu słodyczami %-) /SFD/Images/2015/12/31/80ca746ce89c4116b7980706fe76ae39.png Trening piłki /SFD/Images/2015/12/31/71a9ff4b1b6149e2912c6ffd34474bfe.png W ciągu dnia raczej nudno. Trochę pochodziłem po galerii Trochę się pouczyłem Później trening i meczyk Polski z wyniku jestem w miarę zadowolony jak większość [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba20ab88d7b4a9bb0fe3c92fb3ad0c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb406120ef445b8aecf57cc79f1df43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f563b136a2e446ab6ad5b5f9d0fd31f.jpg ** S.A.W. - przed treningiem 10g ** BCAA 13g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku [...]
Czosnek, imbir, syrop z cebuli i czosnku, Wit d3 większą dawke sok wyciskany z cytryny szklanka na dzien powinno Cię postawić na nogi, kroplówka z witaminy C 15gram :-) Już byłem u teściowej.....zaaplikowała mi góralską miksturę ;-D Kroplówka z witaminy C byłaby super , ale nie mam teraz możliwości dotarcia do pielęgniarki :-| jak do weekendu [...]
U mnie leci dodatkowo glicyna 5gr połączone z Nac 2-3gr, d3 w dawce 10000 tys jednostek i od wczoraj zacząłem glutation 1 ampulka na tydzień, a rano na czczo jedna cytryna wycisnieta i duża lykzka miodu na szklankę wody :-) i imbir starty :-) moja suplementacja na wirusa:-)
[...] badania chyba wyszły spoko. :) Korzystając z okazji zamówiłem też trochę supli do domu żeby nie bulić za wysyłkę do NL :-D Collagen Plus żeby wspomóc trochę kolana, mag+b6, d3+k2, kreatyna bo powoli mi się kończy. Białka nie brałem, bo z moją dietą bez problemu trzymam około 3g/kg, a się ograniczam... Do tego z ciekawości na próbę Teść %-) z [...]
08.05 Cześć, wczoraj dzień spędzony z rodzinką, także nie było czasu na dawanie wpisów, podładowane, można cisnąć dalej z redukcją :) Dzisiaj totalny Off, ale oczywiście spacer z rana musiał wlecieć :) Od razu dodam, że nie robię spacerów na siłe, bo tak trzeba, bo redukcja, niee ja je uwielbiam, zima, czy lato, dobry podcast w słuchawkach i mogę [...]
04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę [...]
17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]
DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]