Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co szukam, kombinuje, próbuję. Dieta: 1. Melon z pastą czekoladową na bazie grochu (muszę trochę przystopować z takimi połączeniami %-)) /SFD/2017/8/25/8af3568a9958435693d352dc1688cc60.jpg 2. Omlet "jabłkowy" z bananem + był jeszcze arbuz bezpośrednio po treningu /SFD/2017/8/25/8cf1fe4a14ad4da3ae4b9f5224fe507d.jpg 3. To co wczoraj (potrawka z [...]
Od zwierzatek tylko witamina D3 - dieta dopasowana do organizmu. Stwierdzenia typu "nie będę wchodził na twój dziennik" to lekka przesada. I guzik mnie obchodzi ile lat ma autor takiej wypowiedzi. Dźwigać każdy potrafi, ale rozwój na poziomie osobowości, to wyższa szkoła latania. Zwracała uwagę także duża ilość szacunów dla takich wypowiedzi. [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
[...] 10g lniany 6.150g chleb tostowy pełnoziarnisty, 230g piers, 30g masło-tosty z kurczakiem a jeden z masłem i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny, dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
[...] dłuzej jak nigdy plus trening ponad2h zapierodlu i ty,m samym jeszcze 3 posiłki przede mną ;-) i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
[...] nie widzę szans na trening. Po drzemce nie próbowałem, bo już nie za bardzo mam czas %-) Co na regenerację? Może się przydać Gaba dla poprawy jakości snu. Jeśli są niedobory cynku, magnezu to może również pomóc ZMA. Jeśli są problemy z zasypianiem to melatonina, tryptofan ;-) Poza tym suple typowo prozdrowotne jak witaminy, vit c, d3 + k2, O3 ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie spływa) i stanowi podstawę mojego puddingu, albo lodów (jest świetna, bo nie zamarza na kość, tylko utrzymuje piankową strukturę) /SFD/2017/8/27/1bce853b59f5453fa022405d3c874070.jpg Dieta 1. "Praliny" białkowe z ciecierzycy, obtoczone w kakao /SFD/2017/8/27/0c569674b81d49b1983771ed23936865.jpg 2. Melon, truskawkowe lody na bazie aquafaby [...]
Od zwierzatek tylko witamina D3 - dieta dopasowana do organizmu. Stwierdzenia typu "nie będę wchodził na twój dziennik" to lekka przesada. I guzik mnie obchodzi ile lat ma autor takiej wypowiedzi. Dźwigać każdy potrafi, ale rozwój na poziomie osobowości, to wyższa szkoła latania. Zwracała uwagę także duża ilość szacunów dla takich wypowiedzi. [...]
[...] Najszerszy przodem nie dopięty, ale już dam. Nogi tradycyjnie dzień po treningu lekko podlane. https://zapodaj.net/images/c7dfbeb7033e8.jpg https://zapodaj.net/images/bb20d344be55d.jpg https://zapodaj.net/images/a029fa8adb5e1.jpg https://zapodaj.net/images/668b9234766ca.jpg https://zapodaj.net/images/1e47b8f0d5734.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]
eveline: Niee, nic nie trzeba szukać - po prostu niektóre koszulki nadają się do chodzenia, ale do MC już mniej ;-) paula.cw: Hm, no właśnie akurat ten trening był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, [...]
Witam, Obecnie suplementuje: Kompleks minerałów Kompleks witamin Magnez Potas Cynk Glukozamina Tran omega 3 i 6 Wit B6 (100 mg rano i wieczorem ) Wit d3 Wit k2 Esseliv (2 tab rano i wieczorem ) Wszystko biorę wieczorem przed snem. Czy jest to dobre rozwiązanie?
potas i cynk bym odstawił jeśli to jedynie działanie prewencyjne, wspomagające. Tran nie wiem do końca jaki, ale postawiłbym na czystą omegę z większą ilością formą epa/dha - tutaj z nazw, które można wymienić fajnie wypada - olimp sport edition omega 3. W jakim celu tak dużo b6 i jaka jej forma? d3, k2 w posiłku gdzie jest tłuszcz.
[...] na duzą ilość treningów by zapobiegać skurczą, cynk na cere) Tran Gal (2 tab) b6 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem) Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - tłuszczową? Obecnie końcówka redukcji, w następnym [...]
[...] orzechów (na śniadanie), które się nie psują. Nawet zrobić to w wersji słoikowej (namaczanie przez noc) w takim słoiku: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/58/d3/c6/58d3c62b3717acea67195aba3290f14b.jpg Ryby w puszkach są ok, jak ktoś się uprze to można nawet zapasteryzować gotowe jedzenie w słoikach. Można korzystać z białka [...]
Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]
Nie ulega wątpliwości, że niedobory magnezu w diecie osoby dorosłej, jak i nastolatków, wiążą się z przykrymi konsekwencjami dla całego organizmu. Jego udział w diecie jest ważny, ze względu na szereg czynności, jakie pełni. Zazwyczaj początkowe fazy niedoboru magnezu powiązane są z występowaniem drżenia mięśni, głównie np. powiek, co jest dla nas [...]