Codzienna suplementacja

Witam,
Obecnie suplementuje:

Kompleks minerałów
Kompleks witamin
Magnez
Potas
Cynk
Glukozamina
Tran omega 3 i 6
Wit B6 (100 mg rano i wieczorem )
Wit d3
Wit k2
Esseliv (2 tab rano i wieczorem )

Wszystko biorę wieczorem przed snem. Czy jest to dobre rozwiązanie?

potas i cynk bym odstawił jeśli to jedynie działanie prewencyjne, wspomagające.
Tran nie wiem do końca jaki, ale postawiłbym na czystą omegę z większą ilością formą epa/dha - tutaj z nazw, które można wymienić fajnie wypada - olimp sport edition omega 3.
W jakim celu tak dużo b6 i jaka jej forma?

d3, k2 w posiłku gdzie jest tłuszcz.

Kompleks witamin też w okolicach posiłku z zawartością tłuszczu, moim zdaniem. Suplementacja na redukcji czy na masie?

Potas i cynk prozdrowotnie po 1 tab ( potas ze wzgledu na duzą ilość treningów by zapobiegać skurczą, cynk na cere)
Tran Gal (2 tab)
b6 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem)

Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - tłuszczową?

Obecnie końcówka redukcji, w następnym tygodniu zaczynam okres budowania.


Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 8/29/2017 11:03:50 AM

OK, jedynie z tą omegą bym osobiście zamienił. Z potasem ogólnie uważać z suplementacją, 1 tabs raczej nie zaszkodzi - chociaż też takie w ciemno gadanie, bo nie wiem jaki preparat walisz

Kompleks witamin i kompleks minerałów to tak ogólnie napisane i ciezko się odnieść nie znając skladu i dawek .
Pozdrawiam

To ten potas ogranicze do 1 tab co 2 dzień może, a z tą omega to zamienie faktycznie na tego olimpa chyba tylko ze on nie zawiera omega-6 Kompleks jest z Olimpa (witaminy i minerały).

W większości o6 i tak z diety idzie w nadmiarze, więc większość musi minimalizować jej spożycie. pytanie w sumie jak twoja dieta wygląda.

jeśli chodzi o kompleksy to tak jak flex napisał

w sumie bez wiekszej roznicy, przewaznie i tak w kazdym posilku masz nieco tluszczy wiec wszystko powinno zgrac
chyba, ze typowo bialko+wegle posilek, wtedy zdecydowanie wybierz inna opcje, jak i osobiscie bym unikal wrzucania kompleksow, czy kwaow tluszczowych, antyoksydantow w okolicach treningu

Źródła węgli: owsiane, ryż brązowy, warzywa, ryż biały i carbo (po treningu)
Żródła tłuszczy: orzechy włoskie, olej kokosowy nirafinowany, jaja
Żródła białka: jaja, filety z kurczaka (czasem ryba, wołowina), izolat białka

Pozostała suplementacja: bcaa + glutamina, kreatyna, aakg, arginina.

o6 duzo nie ma, wiec moze zostac ten tran, na przyszlosc wez solo o3 glownie epa i dha