d3

[...] PS. Było pysznie %-) Tatar wołowy /SFD/Images/2015/12/31/7882f5e1904140a2905ba2ee47212f9c.jpg Krewetki z sosem słodko-kwaśnym /SFD/Images/2015/12/31/f1eb9231948e4422a98c81d3f9ade5b6.jpg Deser wg wojo_zmc(http://www.sfd.pl/Gotuj_z_Iron_Horse-t865686-s2.html#post2) + truskawki w czekoladzie gorzkiej 80% cacao + kieliszke wina wytrawnego [...]

Sobotni trening był ostatnim z cyklu GVT. /SFD/Images/2015/12/31/b95bb6090a7f49f7a5c1cb5f903ffcf2.jpg Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w [...]

[...] zdjęcie nie wygląda jakoś makabrycznie, ale przy każdej domowej czynności bolą - najgorsze jest mycie naczyń : / /SFD/Images/2015/12/31/65eca3d2aac1417994b544eee8becad3.jpg Po kilku dniach picia mięty trawienie nieco na plus. Schemat posiłków cały czas ten sam - rano meat and nut breakfast, potem posiłek wysoko węglowodanowy (zarówno w DT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31a6ba0d0bdb46de82be05ebfa72a706.jpg ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Miska jak na razie ok. Głodu nie czuję. Brakuje mi tego czego nie wolno - standard ;-D Trening mi dał popalić ale myślę im dalej w las tym będzie lepiej \-) [...]

[...] Wszystkie warzywa liczę jako zielone do miski, bo tej marchewki to może z jedna w sumie wyjdzie ale nie wiem czy to poprawnie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Dzisiaj popołudniu wyszły zakwasy w nogach tak, że miałam problemy z wstaniem z krzesła %-) później w rękach ale chciałam zrobić ten trening }:-( Teraz już [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Po pierwsze nie mogę spać @-) nie wiem czy to wina późnych treningów, treningów czy ogólnie życia %-) Po drugie nie czuję głodu 88-O może to równomiernie [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew, kalafior, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Jak ja nie lubię poniedziałków }:-((( Masakrycznie zaczął mi się tydzień, żeby nie napisać ch**owo #-P Zaspałam. Mięso, które piekłam wczoraj wieczorem nie [...]

[...] Dzisiaj nie dojadłam :-| zielsko: kalarepa, brokuł, marchew popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Jutro też DNT bo mam rozjazd i mam nadzieję wrócę, w nocy ale wrócę. Będę spóźniona z treningami @-| ale mam nadzieję, że nadrobię (chociaż wiem,że nie [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Wczoraj po treningu byłam tak zmęczona, że zjadłam i poszłam spać %-) Ogólnie nie mam apetytu od wczoraj @-| Jedzenie mi rośnie w buzi #-P Iza nie wiem jak [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Arphiel };-) Iza już mam :-D Dzisiaj robiłam i powiem, że się zmęczyłam %-) Nie wiem czy to te pajace ale naprawdę czuję, że jest lepiej :-)) Zmieniony [...]

[...] zielsko: brokuł, fasola popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Dziękuję za wytyczne do tyg nr 5 ;-) Po wczorajszych obwodach i przedwczorajszych pompkach mam problem, żeby podnieść ręce do góry %-) Sykam przy ubieraniu [...]

[...] zielsko: fasola popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Kupiłam dzisiaj mleczko kokosowe 8-) jaaaakie to dobre :)) jadłabym łyżeczką \-) Także ten, micha rozjechana @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-19 [...]

20-04-2013 cykl 1 tydz 3/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzień 5 areo Rower 1h Podczas jazdy mnie oświeciło, że mogłabym włączyć endomodo ale nie wzięłam tel }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]

21-04-2013 cykl 1 tydz 3/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Mam wyrzuty sumienia jak mam DNT }:-( Jak czytam dzienniki dziewczyn to mi się wydaje jakby ciągle ćwiczyły @-|}:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-23 [...]

[...] zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, D3, beta-karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Agnese nie ma u mnie ALmy :-( Un dzięki za podpowiedź jak nie znajdę to tak zrobię ;-) No i zapomniałam, że jeszcze grzybki halucenki trzeba zakupić %-) [...]

26-04-2013 cykl 1 tydz 4/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Pożegnanie z parszywcem ;-D 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/55kg x3 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

Obligues chciałam zaatakować 60kg ;-] 27-04-2013 cykl 1 tydz 4/4 DNT Wszystko w biegu #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-26 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta [...]

[...] brokuł, kalafior, czosnek (którym ziałam podczas treningu #-P) popitka: mięta, pokrzywa, kawa, woda prochy: O3, D3, beta-karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Obligues właśnie ostatnie dwa cykle tak mam a wcześniej piłam pokrzywę i przestałam @-) Ogólnie to czuję się zmęczona i mam problem, żeby się zebrać na [...]