d

Spokojny niedzielny trening... NIEE solidne cardio %-) 5RFT 400m row 20x Thruster 20x Box Jump Czas: 23:30 Pierwotnie chciałem ten układ zrobić w formie E5MOM ale ostatecznie poleciałem 4TIME. Taka mała improwizacja na bazie KELLY (5RFT 400m run + 30BJ + 30WBS) Dostosowałem układ do możliwości siłowni. Thrustery samym gryfem 20kg... oj solidnie [...]

Dzisiaj solidne cardio %-) WOD 1 -> Rope Chipper z CF Games 2016 TC 11' 4TIME 200m Ski Erg 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile Air Bike 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Erg W oryginale na końcu było jeszcze 90ft Sled Pull ale to już sobie odpuściłem :) Czas 9:25 - spodziewałem się, że będzie gorzej %-) WOD 2 3 rundy 12x Deadlift 80kg 21x Box Jump [...]

Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]

Nie chce się i szkoda łożysk :-D Mimo wszystko powinno sprawiać to przyjemność a w obecnych warunkach nie za bardzo tak będzie

Nie chce się i szkoda łożysk :-D Mimo wszystko powinno sprawiać to przyjemność a w obecnych warunkach nie za bardzo tak będzie Fakt. Ja czekam żeby na desce pośmigać, ale to raczej na wiosnę.

Dzisiaj typowa pakernia :) Warmup 5x 200m Row (work/rest ratio 1:1) Deadlift 5x5 Chwytem rwaniowym Pullup 5x5 Chwyt neutralny Pushups 100 total Strict Press 50 total Accessory Trochę klatki - rozpiętki z linkami górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym [...]

A ja lubię rowerek :-D

Team β! :D

Łoyesoos! Wpadłem dzisiaj do boxa z nastawieniem, że jak na tablicy nie będzie nic co mnie wyklucza to wchodzę w to %-) EMOM 10' 1. 15x Power Clean 50kg 2. 8x Burpee over bar 4RFT 15x Box Jump 8lap run (około 400m) 20x KB OH Swing 24kg Zapomniałem już jak to jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie [...]

Hahahah :D Dzisiaj kulturalnie się nim podzieliłem :-)) \-)

Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]

Gratulacje rozpoczęcia sezonu startowego i czekam na relację! :-D

[...] /SFD/2018/4/14/f8fc0688ee0a409389f3117e5490365c.jpg Sezon rozpoczęty w zupełnie nowej lokalizacji na nieznanej mi trasie... Przyznaje, że było strasznie! Czułem, że będzie słabo ale nie spodziewałem się, że aż tak @@-) Powód ? Słabo przepracowany okres zimowy... O ile w zeszłym roku całą zimę solidnie przepracowałem crossfitowo i dało to [...]

For time zarąbisty, ech. Jak wrócę to bodzemy sie ścigoć na renkoch! :-D

challenge accepted :-PP Jeszcze mnie trochę znosi na lewo - w kierunku słabszego barku ale do Twojego powrotu już się wyprostuje ;D

Zrobi się challenge kto pierwszy przejdzie 25m :-D.

Może to dobry pomysł na kolejny forumowy konkursik /-)_ ;-] Tak czy inaczej filmik możnaby nagrać z naszego wyścigu :D /SFD/2018/4/18/5b1f5ad9324141f9a35477f2224834e3.jpg

Hahaha :D No nie mówicie, że nie znaliście tego żartu z żółwiem i zającem }:-(

nie znałem :D

Nowy tydzień rozpoczęty kilkoma kuckami ;D Back Squat 8x4 @ 75% 1RM => 100kg 3RFT TC12' 1lap run (dookoła boxa) 21x KB AM Swing 24/16 15x C2B Z uwagi na ciągły brak możliwości pracy na swingu C2B szły z wyskoku i wbrew pozorom to dość ciężka wersja %-) Accessory - Kilka metrów HS Walk - 4x10 reverse leg lift na GHD - 3x10 grute bridge z 3s [...]