d

****Dzień:4**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12x58kg,10x63kg,8,8x68kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12x68,10,10x73kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie [...]

****Dzień:21**** Waga kontrolna: 103,9kg/kg/+2,2kg 88-O http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne od siłowni,ale rano bylem na saunie i małym basenie:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 [...]

****Dzień:79**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne,prawie cały dzień odpoczynek,jedyne co małe zakupy i wieczorem trochę wygłupiania się na śniegu:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek [...]

pewnie nie spales cala noc:P witam z rana. wstalem 45min temu:D ale juz po sniadaniu booooooooo ja uwielbiam ją, ona tu jest:D:D:D:D lecieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem

Cześć dziewczyny :) Dzisiaj jestem po treningu, zwiększyłam ciężary, ale na końcu wydawało mi się, że w niektórych ćwiczeniach mogłam docisnąć więcej. W poniedziałek trzeba będzie zwiększyć jeszcze bardziej, co oznacza, że będę musiała zejść niżej na pakernie :D bo "różowe hantelki" są tylko do góry :D a już konkretne metalowe w piwnicy u facetów [...]

Chuda co do treningu to obczaiłam u Agnese w jej pierwszym dzienniku taki trening na nogi i nad nim się zastanawiam. A co do obwodu, to ani nie mam gum ani piłki za bardzo i ciężko mi to zrobić. Włączę również teraz interwały. A co do spinania się to nie o to chodzi ;-D Robię swoje i tyle, ale jak tak mam czasem dzień wątpliwości czy robię coś [...]

Jedzenie znów nieliczone. Mama zaprosiła na obiad. A że z $$ krucho to Maminy obiad przyjęłam chętnie :-)) 1) kasza gryczana + indyk + pomidory + feta 2) bób z boczkiem + ziemniaki + naleśnik + jogurt grecki 3) fasolka szparagowa z masłem 4) dopiero będę jadła i z racji, że węgli już chyba dziś wystarczy, to będzie mielone i może dorzucę jeszcze [...]

Te śledzie to z lisnera ? Jak liczysz tłuszcze z krakówki/udek itp ? : d zawszę mam z tym rozkimnę:D

Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 14.03 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~16h czas uczty ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625442e854f648f9849ac4891d17005f.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A1 A.Przysiady 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 B. [...]

SneS jestem podobnego zdania odnośnie choroby - kuruj się :-)) Też mam niemały problem z klatką piersiową, zagadałem Marcina Piechotę, który jest obecnym MPJ w kategorii do 75kg, myślę, że wiedzę chłop ma. Mam 2 treningi na klatkę, jeden ukierunkowany pod siłę, niskie zakresy powtórzeń i stały progres w ciężarach, oczywiście pilnując przy tym [...]

aaa taki sprytny jesteś:-D bo ja ostatnio surowa zajadałem,ale trochę coś nie tak:-D

Wpis za piątek. Wieczorem wpis za dzisiaj. Dzień pracy, pracy i jeszcze raz pracy :D W tym dwa moje treningi. Jeden ciężary: podrzut i rwanie - technika. Później trening kulturystyczny plecy TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 2x200kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie [...]

Lubie, lubie ;D makrelke tez :D

Dużo aminokwasów około treningowo :) Dawno nie zaglądałam, ale nadrobiłam straty - wszystko do przodu i to najważniejsze! :) Zastanawiam się nad zamianą ZMA na magnesium citrate :) Wit C mile widziana w zimie :) Pozdrawiam :) Witam ponownie :D Magnesium Citrate stosuje dla smaczku i oczywiście dla magnezu :) Gratuluję wyniku na pucharze :) Tomek - [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

Wybaczcie, ze sie nie odzywam :( Jak wczesniej pisalem praca i jeszcze raz praca. Do tego troche w zyciu prywatnym sie popieprzylo i ochoty nie bylo na zagladanie na forum. Nie obiecuje juz, ze w tym roku bede pisal bo moze to nie wyjsc, zaraz swieta, jakis wyjazd itd. Oby po nowym roku wszystko wrocilo do normy i nastawienie bylo pozytywne :) [...]

miedzyzdroje ? :D 4 razy byłem i kosmos :) dawaj dawaj :D zrob to z głową i poroz******laj to i owo :D

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

Dziękuję Panowie za dobre słowo:-) Będę starał się regularnie uzupełniać, a na pewno powiadamiać o nowościach w diecie czy treningu. 22.10.2016 Dieta: Przypomnijmy jak to obecnie wygląda: DT /SFD/2016/10/22/824f9f80449a4551832243ed33bac88f.jpg DNT /SFD/2016/10/22/6fc812ea3a06439cbb1253bfd39a2f6d.jpg Przypomnę, że jakiś czas temu zmniejszyłem podaż [...]