d

Nie były robione więc nie wkleje, czyli co według was bardziej zaawansowani koledzy mam zrobić??? Musiałbym jeść więcej aby zbudować coś a nie dam rady tak, nie mam apetytu wgl zasługa tamoxa i izoteku tak uważam a 4k kcal pchać w tygodniu gdzie mam szkole nauke silke to średnio generalnie, nad apetizerem myslalem ;D albo mk ale te sarmy to syf [...]

25.09.2022 Niedziela - prep tydz 2 Off od siłowego, jak to przy niedzieli, no i są nowe wytyczne od Łukasza ;-D Dodatkowo wpadł nowy vlog, jak ktoś nie widział to zapraszam do oglądania, a wieczorem jeszcze nagrywam krótki podcast na kanał do Dawida Olszewskiego. Ogólnie cardio delikatnie w górę, kalorie minimalnie w dól, ale ten tydzień jeszcze [...]

Nie , niestety nie moja :-D zdj z netu :-D Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-09-25 09:01:19

Dzień 23.09.2022 - 5dni wolnego w pracy :D , ranek na spokojnie , spacerek , trening pleców i bic , pod wieczór wyjazd do Wwa na urodziny Przemka , tam cudownie spędzony czas wpierw w restauracji później u Przemka , pograliśmy jeszcze w grę „domówka” polecam każdemu bo pytan około 1700 także można grać i grać :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra [...]

No masz rację ale ciężary u Ciebie już ciekawe się robią :-) Goldi ,rower to moje nogi i widzę i odczuwam kolosalną poprawę w moim chodzeniu oraz oddaliłem chyba na wiele lat to co by mnie chyba rozłożyło na łopatki ,a zagrożenie kilka lat temu było bardzo duże . Kosztem iluś tam kg na sztandze ---rower to dobro dla mnie :-D

2 dniowy urodzinowy cheat :-D /SFD/2022/9/24/c42107384ba64558ada4a24336b21ca7.jpg /SFD/2022/9/24/c564b64b2b0e4ebc81b7162f7d8a654a.jpg /SFD/2022/9/24/aac75c10382a4ff59abc0ec1be35685c.jpg /SFD/2022/9/24/d6070d90d60447cc8a5bfd44369226a9.jpg /SFD/2022/9/24/e37764050d1d44a59ad344aca6d546ec.jpg

Rozkrecasz się mareczku czyzby na horyzoncie jednak zawody :-) Nie powiem nie ,nie powiem tak ;-D Czyżby Złotoryja? :-)

wycwiel WZOROWE WYKONANIE ! Powiem tak , że z ciężarem 100kg również da się tak zrobić nie odbijając. Jak już w miarę ogarnę treningi , to postaram się nagrać filmik z WW 100kg podobną techniką jak wycwiel zaprezentował . Pewnie nie natrzaskam zbyt duzo powtórzeń bo to nie moja bajka , ale coś tam się może wymęczę ;-D

Dzisiaj świętowanie rozpoczęte od wyjścia na gokarty :-D pierwsza raz w życiu byłem, ale zabawa mega! Potem jedzonko, lekko popite i na końcu tort urodzinowy, siostra sama robiła :-) ogólnie 2 mega dni, potrzebowałem tego mocno. I mega dziękuję raz jeszcze Matiemu z Zosią i Krzyśkowi :-) /SFD/2022/9/24/b01c7199e1c442dbb6d2e087d0e71b13.jpg [...]

24.09.2022 Masa dzień 77 LEGS DAY 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 46 x12 ; 29x15 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11 3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; [...]

Dzięki wielkie mumin! A mam nadzieję że będzie jeszcze większy kawał he he nie no serio nakręcony jestem jak nigdy na ten progres oby tylko Adam uznał że wszystko idzie zgodnie z planem to będę jak najbardziej zadowolony. :D

24.09.2022 Rower. Cudny poczatek dnia, wyspany na prawie 9h, dobra pogoda, asfalcik z dwójką kumpli, ciacho, dobra prędkość, sztosik :-D /SFD/2022/9/24/936048c72bc647a0baa018d987665f23.jpg /SFD/2022/9/24/a56735a1e2b24d74a44c12e9c56f0969.jpg /SFD/2022/9/24/83018184c2b64631b03003beb73ec413.jpg /SFD/2022/9/24/2098762989aa4c9194c71d9722313e0f.jpg [...]

24.09.2022 Sobota - prep tydz. 1 No i dziś mija równo tydzień od ostatniego startu. Pomimo dołożenia dość pokaźnych ilości węgli to też odbicie takie w miarę, bo z 98kg na zawodach, dziś jest 102kg, więc tak akurat. No, ale co najważniejsze - tfu, tfu, chorobska odpuściły, trawienie świetne, mega ssanie na żarcie, co cieszy i już ten brzuch czy [...]

Jeszcze ciacho było, ale coś się nie wgrało :-D /SFD/2022/9/24/db8545a042d5489ebf40705408bd3d6b.jpg

[...] 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. [...]

Ma, i nawet w Polsce raz startował :-D

Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]

No tak ... Przez pewien okres czasu byłem nie omal fanem red pepper-a CON a to dzięki temu jaki kiedyś miotał substancjie ale teraz całkowicie go odradzam pomijając moc a raczej jej brak bo 10/15 % I 3 mil SHU to HI -POWER tyle miał (kot). No jeszcze ujdzie w tłoku RSG CON, ale to bardziej na msówki bo moc to też tam nie powala. kiedyś było [...]

Na patykach 50 cm nie widze zebys wstal ze 180 kg }:-( Chinole wstają :D

Bardzo dobrze :-)) BTW Ten obwod uda to chyba przy kolanie mierzyles ;-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-09-24 12:08:02 No widzę kolega czujny haha :D Mierzone przedchwila 68cm :p