d

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

Wiedzialem ze jestes kon ale nie myslalem ze az taki. Mega material dzięki, to tylko filmik :D wiesz fotoshop i te sprawy :d Masakra co za dwugłowy na tych fotach :D Zmutował na bank! :D Film wlaśnie skończyłem oglądac :D mega pozytywnie, super wyszło wszystko :D na dwójki w sumie też cała mase był prio, więc mam nadzieje że na scenie lepiej [...]

Czyli celujemy w te same zawody :D

Graty pudła! Dziękuję :-D

Zobaczymy jutro ;p i tak to tylko 580g węgli :D Ale jara :D i może siła leciutko podskoczy :D na to liczę :D Jaram się jak dziecko nawet takimi małymi zmianami :D tak juz mam xD

no i gitara :-D też mam sandałki :-) Ty nie masz koła pod suknią? może dlatego słaby przewiew powietrza jest, ale to chyba najgorzej jak się długo stoi.

Oczywiście, że gołe. Nie będę się gotować jeszcze bardziej. Powiem Ci, że jak mierzyłam w sobotę w domu ta suknie, pochodziłam w niej może z 15 min i byłam cała spocona. To jest jednak dużo materiału. Także ja mam głowę nogi i buty sandały też. Nie wiem w sumie co w tym dziwnego :-D

Coś pewnie tam nabije :d

My wieczorem odpalilismy grila jak juz bylo znosnie :-)) zjadlabym grillowanego steka :-) i jeszcze cebulowe szaszlyki z piersia kurczaka %-) Brzmi dobrze :-D

17.06.2019 Poniedziałek (6 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka o 4.30, cardio na czczo, trening nóg no i do roboty ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x18kg | 10x18kg | 15x15,5kg | 12x13,2kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x112,5kg | 2x140kg| 5x130kg | 4x130kg | [...]

To może około 1000g wpadnie :D hehe <3

Odstaw trena :-D

A sztangi wnuczkowi do zabawy nie dałeś?? Paatik oni maja swoje hantle od 1 do 5 kg :-) no i oczywiście swoja część siłowni ;-). Na dzisiaj zapowiedzieli się na kolejny trening :-D

Ja czekam u mnie na kolejne ladowanko , podobno ma byc jeszcze wiecej ww niz ostatnio :-D

kochana tarczyca xD po redukcji zwalnia to na niskich można budować, na masie przeprowadzonej z głową podkręcona na maksa to i na wysokich kcal zanim zwolni można redukować :D Oczywiście wszystko mowa bez ingerencji leków :)

Jak leci w dół i się poprawia wygląd to nie ma co na siłę ścinać i kombinować :D

Podjesz ;-) Ciekaw jestem jak ciało zareaguje :D liczę na to że zassie trochę więcej wody/glikogenu do mięśni, zrobię się lekko pełniejszy i wyraźniejszy :D Ale zobaczymy :D

to dzis troszkę głód bedzie zaspokojony;p Dokładnie, 625g Ryżu przez cały dzień, po trening wleci 180g jabłka albo 330g truskawek albo mix tego i tego żeby było 25g węgli z owocu i do tego 65g kukurydzianych żeby było równe 160g węgli w potreningowym :D Wiem że nic nadzwyczajnego :D ale smakuje mi bardzo :D

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. ] I tak ma być bo w przeciwnym razie za kilka lat Przemek powie "dziadek Ty mi tu lipy nie odstawiaj":-)) Pozdrawiam.