d

ŚRODA trening w domu ,póżno zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20 :-D dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg [...]

Z zamieszczonego porównania rozumiem tylko, ze te same 3,3km przeleciałeś szybciej o 5 minut z haczykiem:) I jest to niewątpliwie bardzo miarodajny progres... tylko o co chodzi z %? Tylko jak bardzo pod górkę musiało to być skoro taki żółw jak ja przebiegnie 3km szybciej?:) :-D|-) --- ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% --- czyli cała trasa mocno pod górę [...]

NIEDZIELA -- Pada :-? nie pada :-? --nie padało --za to wiatr bardzo mocny ,postawiłem na dzień z Wnusiem ,Mamą ,a przed wieczorową porą trenażerowanie lekkie i przyjemne :-D Bajada Sierra Nevada 2va---40,4km WSPINAJ SIĘ 18,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,07% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 905,7 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,68% czyli bardzo lajtowa trasa ,kręciłem [...]

Piękne widoczki :-) Tak w okolicach Jawora jest gdzie kręcić ,zjazdy podjazdy i bajeczne widoki :-D

Aktywność przed wieczorna w innym wydaniu }:-( W sobotę ślubuje moja chrześnica w Poznaniu ,to dzisiaj było spotkanie ze sklepem nawet za bardzo nie przymierzałem bo za gorąco |-) ( nie latam po galeriach-- ( klimy to można by było ) bo to nie na moje zdrowie ) , Jutro dniówka do 19-stej to bez roweru się obejdę ,a w sobotę co niektórzy na ustawkę [...]

CZWARTEK Przed nocnym dyżurem na który za chwilę wychodzę ,pokręciłem 25,1km tak sobie bez żadnych ambicji ;-D

Na dyżurze brydż a po dyżurze mleczny bar tylko gdzie go znależć i dla tego wmawiamy sobie że jesteśmy słabsi :-D

Na dyżurze brydż a po dyżurze mleczny bar tylko gdzie go znależć i dla tego wmawiamy sobie że jesteśmy słabsi :-D Teraz tak, 30 lat temu pięknie funkcjonowały :) Tadeusz ja sobie nic nie wmawiam, czuję się coraz słabszy, coraz bardziej zmęczony :(, czy to czas się zbierać? czy tylko brydż SPORTOWY mi pozostał? A może to tak ta zmienna pogoda na [...]

WTOREK -- kolarstwo romantyczne -- ciąg dalszy :-D Umówiłem się ze starszym od siebie kolegą na dłuższą przejażdżkę ,tak abym mógł sprawdzić się na 3-ech podjazdach 1-wszy to SNOWIDZA taki mniejszy na który od roku zawsze wjeżdżam ,i po wjezdzie nie muszę odpocząć a kręcę dalej 2-gi MŚCIWOJÓW --tylko 1-den raz został pokonany przeze mnie bez [...]

U mnie po 1 dawce 3 dni wyjęte z życia a stawy do tej pory bolą, lekarz powiedział że to niemożliwe że sobie zmyślam haha Zna Ciebie to wie co mówi :-D

POWRÓT z Bolkowa ambitniejszą trasą:-D ,tak,tak ta przez podjazd ŚWINY i dzisiejszy podjazd ponownie udało mi się "wdrapać" na samą górę ,mimo że był moment kryzysowy :-( ,pomogły mi słowa kolarza który mnie mijał że zazdrości mi hartu ,jechał ze 2-3km szybciej ode mnie i siłą woli kręciłem dalej po 100m zrobiło się już5% to dokręciłem .Dalej do [...]

No tak bez piwka to truuudnooo :-D Może oranżada Helena z lodem pomoże :-?

Paatik oby mi sił starczyło. Jawor są osoby, które pomimo wieku są aktywne i robią to co lubią a najważniejsze - czerpią z tego radość. O to właśnie chodzi :-) Także nie ma co się zastanawiać czy dla dziadka tyle aktywności to dużo czy mało, trzeba robić to na co są siły i co sprawia przyjemność :-D

PONIEDZIAŁEK powrót do Jawora :-D REWAL 5-ięć treningów siłownia lekko ponad 320km na trasie spaceringu rowerowego ,gdy tak pomyślę ile to jeszcze brakuje do 500-setki Damiana którą on przekręcił z marszu a ja nie byłem wstanie przekręcić tego przez tyle dni . Mimo wszystko jestem zadowolony z 113km pokonanymi w jednym dniu. Pączki i sernik [...]

A jakie plany się rozmyły? Jakieś startowe? Coś mi tu pachnie jakimś fochem na życie.... Jest jak jest. A jak jest źle to serniczek i do przodu! Paatik ,było i jest w moim dzienniku co i jak miało być :-)) ,jak napisałem że się rozmyło to nie oznacza że to mój foch }:-( Tak było wczoraj ,lecz każda godzina może przynieść zmiany |-) Poza tym [...]

PONIEDZIAŁEK --- 1-wszy trening jaki rozpisał dla mnie Azjaty :-D W dniu dzisiejszym po solidnej rozgrzewce przystąpiłem do 1-wszego zadania Ustalenie na jakim ciężarze jestem zdolny wykonać 3-y powtórzenia ,takie solidne bez odbijania a z akcentem 2-gie zadanie to ustalenie 1-dynki takiej nie za wszelką cenę a bardziej elegancką :-) Sprawdzian [...]

Po 17-tej rowerowanie w terenie :-D Jutro do pracy na 15h to raczej nawet trenażera nie będzie :-( /SFD/2021/8/9/73c6601c8cdf4c81bf8fec92e671a981.jpg /SFD/2021/8/9/94d072bd41c9494e9333cc1c330fc942.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-08-09 21:34:03

Pewnie wnuczek ;-D

PIĄTEK --dniówka ,na trening w siłowni miejskiej nie było szans -- w domowych warunkach też ładnie wszedł :-D 3-ci trening z Ajazy :-) WL 3 x 8 x 100kg 1 x 8 x 100kg + amrap 8 x 100kg Podwójny triceps leżąc na podłodze --hantle 4 x 12 x 13,75kg Przenoszenie za głowę leżąc na ławie 4 x 12 x 32,5kg Górny do klaty szeroko 3 x 15 x 40kg Triceps -guma [...]

CZWARTEK --- dzisiaj 16-sto godzinny dyżur od 15-tej do jutra 7-mej rano ,za dużo tych zmian mi dali :-( Przed ponowne spotkanie z trenażerem --wybrałem sobie taką ambitniejszą trasę :-D Camino Santiago 1/26---30,3km WSPINAJ SIĘ 468,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% [...]