dół klatki

[...] 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x27,5/8x25/10x22,5 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 8x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam DIETA Śniadanie bez zmian, w pracy dwa posiłki z wołowiną, przed odżywka, po treningu [...]

[...] Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11 W wyciskaniu zejdź już na 8 ruchów w każdej serii, czyli 5x8 Rozpiętki na skosie w dół ok Rozpiętki na butterfly - najgorsze wykonanie jakie widziałem, wcale nie docierasz do klatki. Łokieć z barkiem muszą być w 1 linii a to znaczy, że musisz dłonie mieć [...]

[...] a pamietaj, ze on pracuje w klacie i barkach tez. nie jest ten dzien idealny, ale na upartego moze zostac jak chcesz polozyc nacisk na tricepsy wiekszy - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x-12 - wznosy boczne 4x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax sb pull - zmien kolejnosc, daj [...]

[...] i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc *B Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klatki -Podciąganie sztangielki w [...]

Klatka: -Wywal wyciskanie głową w dół i daj skos w górę. Jesteś początkujący więc raczej górnej części klaty nie masz wystarczająco rozwiniętej. -co to w ogóle jest 8-8-8-7 ? daj 12-10-8 -nie potrzebnie kombinujesz z tym przechodzeniem. zrób 3 serie 12-10-10 rozpiętęk głową w górę. Przedramie: Jak na pół roku nie musisz osobno robić przedramion. [...]

[...] w dziale w którym zadałeś pytani "mostek podczas wyciskania". co do planu to na staż 3 miesiące klata 3 razy w tygodniu stanowczo za dużo, nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki. Co do samego treningu na początku skup się na technice poprawnego [...]

Dobrze czyli 2 razy w tygodniu wystarczy , a jakie ćwiczenia pomocnicze proponujesz ( niestety rozpiętek i skosu w górę nie jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w [...]

No filmu nie mam jak niestety nagrac. Myslalem zeby zrobic taki trening: Wyciskanie na plaskiej na suwnicy 4x Wyciskanie hantlami na skosie gornym 4x [...]

[...] - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] 12 10 10 8 unoszenie hantla za glową jedna reka 12 10 10 8 unoszenie hantla za glową obyrącz 10 8 8 prostowanie rąk na wyciągu 12 10 10 8 czwartek Klatka: wyciskanie hantli dół 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos gora 12 10 10 8 lawka prosta wyciskanie 12 10 10 8 biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki [...]

a no fakt klatke gdzieś wcieło... to dzieki za uwagę i powprowadzam te zmiany co do klatki to : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośniej głową w górę 10/8/6 Rozpiętki 3x10 a na nastepny tydzień zamieniłbym wyciskanie tzn. pierwsze na skośniej a potem na poziomej głową w dół lub w górę:)

[...] nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem [...]

[...] 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 8,8,6 4. Szrugsy 3x max Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 8,8,6,6 3. Rozpiętki skos w góre 4x 10,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 [...]

[...] 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x12 Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x [...]

[...] 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 102,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x [...]

[...] pronation 2x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x [...]

[...] mnie oszczędzieć W barkach chyba zrobie tak jak mówisz, chyba że dodam jeszcze na kaptury jedno ćwiczenie. A na klatke nie może jeszcze być wycisk na ławce w skosie w dół czy naprzemiennie? Myślałem nad zmienieniem swojego i wtedy akurat by wychodziło mi 15 serii jak myślisz? Plecy - wychodzi na to, że na najszerszy tylko 8 serii :O bo [...]

[...] hantlami 3s 5) Wspięcia na palce stojąc równolegle 4s 6) Wspięcia na palce stojąc do zewnątrz 3s 7) Wspięcia na palce stojąc do środka 3s 8) Wspięcia na palce w siadzie 3s 9) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 10) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 11) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 4s 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C (Piątek) Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 2 [...]

Co do klatki jeśłi chcesz zachować klasykę spoko ale może skos dół a nie górę? Co do supli dokładnie tylko najpierw kreatyna przed białkiem daj jej z 15 min :)