SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • przygnieciony %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    techniki jako takiej to nie ma...poprostu pcham sztange z klatki w dol po brzuchu potem na uda i wstaje:P

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2006-08-21 16:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dotyrać klate!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-07-09 14:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zupełnie świeży w temacie siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu 3 serie (Biceps) wyciskanie sztangielek młotkowo 3s FBW C (Nogi) przysiad bułgarski 4 serie (Plecy) Martwy ciąg 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serie (Klatka) Rozpiętki 3 serie (Barki) Podciąganie sztangi do brody 4 serie ( najlepiej leżąc bo dużo osób czuje dyskomfort na stojąco) (Triceps) Dipy/prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2019-08-11 07:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę udostępnia żeby również dał na 10 minut inne piłki które są na wyposażeniu większości obiektów sportowych :) Przed rozgrzewką z piłkami warto przejechać kilkanaście razy palcami po drabinkach, Z góry na dół żeby poprawić czucie. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-02-28 08:24:43

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2016-02-28 06:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka...

    Post
    Trening dla początkujących

    na obwodzie klatki mi nie zalezy...bo jest juz calkiem niezle..ale zeby ja bardziej ujedrnic...zeby tak nie lataja i tak nie wisiala...i moze ja troszke rozciagnac na boki (tzn dol)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-07-28 01:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skos w dół na ławce do brzuszków ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm bardziej mi chodzilo o sam kat nachylenia bo na laweczce do brzuszkow macie cale cialo pod katem, a na lawkach typowo do wyciskania w dol czesc ciala jest w poziomie i chodzi mi o to czy ma to jakies znaczenia dla samej klatki ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2006-01-04 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sproboj moze wyciskanie glowa w dol, po tym cwiczeniu bardzo dobrze czuje wlasnie miesnie klatki w okolicy mostka.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2005-05-21 19:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilosc czwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu martwe.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2017-05-06 09:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakladanie fury

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mojego doświadczenia powinnien zejść bez problemu a górę bęzie proca. Drugi sposób też jest bardzo ciężki i również wymaga bardzo dokładnej asekuracji w trakcie ruchu w dół oraz w górę,lecz w moim przypadku zawsze skutkuje. Jednak uważam że na pierwszy raz nie powinno się odrazu zakładać tak ciasnej koszulki,lecz tak jak kolega doradzał [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2006-11-12 20:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie leżąc-Problem z rękami... :<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wymyslacie... najpierw zacznijmy od szerokosci lapania sztangi. moze rzeczywiscie za waski chwyt i zbytnio obciaza tricepsy kosztem klatki. a co to za dziwny trening? wyciskanie płasko + aż 2 skosy?? Skos w dół jest zbędny jak jest już wyciskanie na płasko. Ważne żeby rozpiętki były.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2010-12-15 13:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie leżąc-Problem z rękami... :<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w dół od czasu do czasu rób zamiast wyciskania płasko. Wstępne zmęczenie mięśnia nie jest tutaj rozwiązaniem, bo chodzi o to żeby wyciskanie oddziaływało bardziej na klatke niż [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2010-12-15 23:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolna czesc klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam dla ciebie rade rob jesli mozesz pompki z rekoma uniesionymi wyzej niz nogi mozesz wziasc kogos na plecy i jazda a na dluzsza mete? no wlasciwie jesli ci zalezy na super budowie klatki to tak ale dol bynajmniej na mnie nie daje efektow wiec kto wie... KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2002-04-15 21:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze nowego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-10-21 00:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] regeneracyjny, tera chce wrócić znowu do treningu na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: hmm PRZEBYTE KONTUZJE: obecnie nawet dół pleców, okolice lędźwiów ;/ ALERGIE: Nie ma (raczej chyba że o czymś nie wiem :) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2009-09-08 15:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DRĄZKU -podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10 - martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P -TU MOŻESZ SPROBOWAC ALTERNATYWY Z MC Z PODSTAWEK I -NA POCZĄTEK- Z MINIMALNYM OBCIĄZENIEM A TAKŻE Z WIEKSZA ILOŚCIA POWT. triceps -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2009-09-20 17:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2018-11-16 10:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glowa boczna tricepsu - cwiczenia jedna reka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=47&sid=c20ddba423876a7890e874c64a78e677 a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2006-08-15 12:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a na brzuch wystarczą ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2012-08-24 17:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co 4 tyg. albo...?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja robie: wyciskanie plaska 4 (12,10,8,6) -II- Skos górny 4 (12,10,8,6) rozpietki 3x12-10 I co 2 tyg dorzucam skos dół przed rozpietkami. co do ilosci seri powinienes robic po 3 lub 4 serie w zaleznosci od ilosci czwiczen. A co do cwiczen rób po jednym na kazdą czesc klaty + jakies rozciągające , jezeli jakąs czesc klatki masz odstajacą od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-12-05 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 - pare pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 4x5 -wyciskanie skos dolny 4x5 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-09-30 11:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)