dół klatki

[...] drązka górnego do karku 4/10 kaptury : sztrugsy sztanga 6/15 - 20 Środa : trening boksu Czwartek : Klatka przedramie kaptury Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ regresja -wycisk sztangi na płasko w uchwycie na szerokośc barków3/121012 -rozpietki na płasko 3/12 Przedramie: uginanie przedramion nachwytem 3/20 [...]

[...] Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie linek wyciągu przed klatkę z góry lub w dół 12/10/8/6 • rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 - raz na jakiś czas zamieniam jeden ze skosów z ławką [...]

[...] 1 sztanga łamana modlitewnik 10-8-8-6 2 maszyna modlitewnik chwyt młotkowy 10-8-8-6 3 hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: TRICEPS+NOGI 1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6 2 francuz na ławce 10-8-8-6 3 hantle nad głową 10-8-8-6 1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10 2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10 3 łydki maszyna stojąc [...]

[...] 10p 5. prostowanie tułowia 4s _________________________________________________________ TYDZIEŃ #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] ręką w kierunku pleców. Wybaczcie nie wiedziałem jak to przetłumaczyć :) 3x12 banded straight arm pushdowns - guma zawieszona na drążku, Ja stojąc obiema rękami ciągnę ją w dół 3x12 Banded pullovers 3x12 Wiosłowanie gumami ale krzyżując ręcę 3x12 Wzruszanie ramionami za pomocą gum 3x12 Unoszenie rąk i nóg z gumami TRICEPS 3x8 Dipy 3x12 [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]

[...] :-) No i zapisałam się w końcu na siłownię, a to dla mnie duży plus, bo trenując wtedy w domu technika strasznie kulała. Ostatnio miałam trochę zawichrowania z wagą w dół/anemią, ale wzięłam się w garść, wskoczyłam znowu na dobre tory i zamierzam to utrzymać, trenować i nie marudzić :-) ANKIETA ****DANE [...]

[...] to tak mniej więcej zarys treningu. PLAN TRENINGOWY : Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko/ 3-4 serie - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół / 3-4 serie - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre chwyt średni / 3 serie - ściaganie linek na bramie przed klatką / 3 serie TRICEPS: - kierownica / 3 serie - [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10-12 powtórzeń Tricepsy: 1. Pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] Potem opuśćcie sztangę powolnym ruchem do pozycji startowej i powtórzcie wszystko od nowa. Uwagi Nie wykonujcie żadnych ruchów niezgodnych z biomechaniką stawu barkowego, czyli żadnych krążeń lub podobnych temu ruchów. Po prosty czyszty ruch góra - dół. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD*

[...] z kolegą, ale to ma być tylko jednorazowe, dla urozmaicenia sobie treningów. Czego chcę? Mięśni! Jako typowa gruszka, chcę rozwinąć mięśnie górnej partii i „odtłuszczyć” dół. Miło by było mieć wyrzeźbiony brzuch, ale przyznam, że kaloryfer nie jest moim marzeniem. Dodatkowo marzy mi się w marcu start w półmaratonie, chociaż mi się to raczej [...]

Witajcie, wyjezdzam do liberalnej holandii i bede mial dostep do super silki. znajomy trener z silki w krakowie ulozyl mi plan na pierwszy miesiac i drugi plan pozniejszy na mase. ponizej zamieszczam oba, prosze o ocene: Trening 1: cel: ogolne przygotowanie silowe okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10-12 powtórzeń Tricepsy: 1. Pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] treningowy: 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4 - Rozpiętki na maszynie 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się rozwijają, ale [...]

[...] * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, * Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej, * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, * Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, * Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej, * Rozpiętki z hantalmi w leżeniu [...]

Po pierwsze zbliza się sezon zawodow szkolnych i ronzych wf’owych sprawdzianow, po drugie sporo osob już o to pytalo, wiec napisze conieco o pchenieciu kulą. Będę pisala tylko o technice klasycznej, bo nigdy nie pchalam technika obrotowa. ------------------------------------------------------------------------ Kilka faktów wstępnych: Koło, z [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg – 3 serie po 6 powtórzeń martwego [...]

[...] wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy [...]