dół klatki

[...] sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?)Wywal włóż przenośki 4s np po 12pow uginanie ze sztangą [...]

siady w miare ok tylko na dole puszczają ci plecy co widać, caly czas wypinasz sie dół-tył, i nie wstawaj jak scyzoryk:-) kickback ok rozpietki malo widać racja, wolniejszy negatyw szerszy zakres ruchu francuz :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne [...]

Ja właśnie robię zwykłe dipsy i wcale nie są one tylko na trica. Kiedy robiłem tylko je to czułem bardzo, duże zakwasy po bokach klatki i średnie na dole. Robił bym klatkowe ale musiał bym mieć jakąś przepaść w dół bo stacjonarne aż takie wysokie nie są%-) Dziś jeszcze pokombinuję na treningu.

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

[...] ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4 2. Wyciskanie Skos w dół 2s 8 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2s 8 8 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2s 8 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2sx12 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na [...]

1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) [...]

Po zastanowieniu... 1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

klata do dupy :/ stary to ma byc plan na mase ? jak tak to ci radze nie robic piramidki w dol <lol2> rob tak serie 12,10,8,8 PLAN KLATA WYCISKANIE(jak sie posiada ławke łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie [...]

[...] białe szybkokórczliwe - te o największym potencjale wzrostu - aktywowane są w chwili gdy użyjesz naprawdę dużych ciężarów , takich na 6-8 powtórzeń , a nawet schodzenie w dół do 1 maksymalnego powtórzenia daje bardzo dużo jeśli chodzi o rozwój klatki - a właściwie z doświadczenia mogę na masę polecić wlaśnie zakres 5-1 powt. to tylko 4 z [...]

Ostatnio tez zauwazylem ze ustalem co wiec zrobilem? Przyjrzalem sie dokladnie mojemu treningowi i z przykrosciom stwierdzilem, ze (glownie z cwiczeniu klatki) z jakosci przeskoczylem na ilosc... pogon za + 1 kg co trening dzialalo, z tym, ze technika poszla w leb... co wiec zrobilem? Dzienniczek zalozony od nowa, w ktorym nie tylko w klatce, ale [...]

Ale namieszałes, sprobuj czegos takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 [...]

dzieki a powiedz mi jeszcze czy za te 5 dni robic non stop na plaskiej czy zmienac na skosy dol gora? Jak wiadomo tric daje rowniez sile klatki czy tez go ostro katowac i jakbyscie rozpisali caly plan treningowy? Zeby nie zaniedbywac pozostalych partii a roziwijac sile klatki

[...] poziomej 10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Kaptury szurgusy 15,15,15, Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 8.6,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 8,6,6 3. Wyciskanie sztangielek głową w dół 8,6,6 4. Unoszenie linek wyciągu dolnego 12,10,8 Super seria wyciąg&sztanga 12,10,8 francuz w opadzie&młotkowo Piątek Plecy [...]

Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania. a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach? tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, [...]

moj znajomy na zwykłej ławce do brzuszków za 60-100 zł machał wyciskanie głową w dół z cięzarami grubo ponad 100 kg, jego waga też bliska 100 kg- i się nie zarwała :, więc nie ma co panikować. albo podłóż krązki pod ławke- jeśli jest taka możliwośc i po sprawie. możesz też przerzucić się na poręcze, dolna częsc klatki nie tylko jest pobudzana przy [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

[...] i zginanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.Prostowanie nóg 4 x 10 4.Zginanie nóg 4 x 10 Brzuch : 1.Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3 x max 2.Typowe brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem 3 x max