dół klatki

Taki obwod(oczywiscie 2 razy) robilem przez I tydzien ACTu.Prosze o poprawki i wskazowki... moj obwod: 1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach 2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia [...]

Witam! Od 7 tyg.robie rzezbe i jestem w miare zadowolony zrzucilem 6kg i tyle samo cm w pasie. Nie chce wiecej schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko [...]

Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]

Witam mam problem otóż chodze na siłownie dopiero 4 miesiace ale zauwarzyłem duże zmiany na klatce piersiowej otóż na dole i po bokach klatka jest wypełniona i jest taki trójkącik na dole i sie łączy gdzieś do połowy klatki a pózniej jest juz pustka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby uzupełnić te braki na górnych cześciach klatki ?. Dodam że [...]

Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] ławka 3s/8p/ stopniwo zwiekszajac ciężar 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiekszając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększajac ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem [...]

[...] + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 10,8 Wyciskanie głową w dół 2 x 10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12,10,8 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 10,8,6 Pompki na krawędzi ławki lub wyciąg 3 x 12,10,10 Francuz 3 x [...]

[...] -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w leżeniu głową w dół 4 x15 2.WTOREK: Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] luźniejszy, 4 tygodnie normalnie) A to plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na poziomej tutaj zastanawiam się się czy rozpiętek nie zamienić na bramę, bo ćwiczenie na bramie bardzo dobrze mi szło i super [...]

[...] cykl 6/8 tygodni Poniedziałek: Rozgrzewka Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<10=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 12=10=8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<6 - Uginanie ramienia z hantelkiem na modlitewniku 10=10=10=10 Brzuch: [...]

Nie moge schudnąc i to jest moim problemem... od wakacji się odchudzałam, waga leciała w dół, a ja się cieszyłam... a teraz mimo tego, że odżywiam się jak przedtem, waga nie chce spaść... Momentami nawet tyję. Ciągle się waha między 55, a 57 kg, najczęściej jest to 56 i trochę po przecinku... :) Nie wiem już co mam robic, chyba nie dam rady [...]

[...] sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 Skłony ze sztangą na karku 3*8 Dwa ostatnie ćwiczenia wykonane będą jedno po drugim. 2. Biceps, triceps, [...]

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]

Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]

[...] na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki-3serie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej glową w dół-4serie Triceps Francus leżac-4serie Prostowanie ramion na maszynie-3 serie nachwytem Prostowanie ramion na maszynie-3 serie podchwytem Brzuch z obciazeniem Skłony tłowia [...]

[...] leżąc 3 serie Czwartek: PUSH -Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie (1 rozgrzewka) -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie sztangielek nad głową 3 serie -Wyciąg w dół na stojąco(triceps) 3 serie -Przysiady 3 serie (1 rozgrzewka) -Łydki na maszynie 3xmax Piątek: PULL -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie -Martwy ciąg 3 serie (1 [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]

Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]

[...] prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 - pompki na poręczach 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x20 [...]