dół klatki

[...] klatka -wyciskanie: szeroki uchwyt 12x18 60kg wąski uchwyt 12x10 50kg -rozpiętki 8x20 15kg -wyciskanie hantli 10x20 15kg -wymachy sztangą na ławce skośnej leżąc w górę i w dół 8x20 15kg -wyciskanie hantli na skosie siedząc 5x15 15 kg wtorek, sobota biceps nogi -naprzemianstronne stojąc 8x15 15kg -naprzemianstronne siedząc 6x10 15kg -modlitewnik [...]

[...] sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki sr: sciaganie sztangi do brzucha w [...]

Wiec tak jestem poczatkujacy, dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni wczesniej wogole nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 [...]

[...] kątem przetrenowania): Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,8,6,6) Brama (dolna część klatki) - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Klatkę ćwiczę na treningu z bicepsem i brzuchem. Biceps według planu Mawashi'ego [...]

Poniedziałek Klatka: Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, [...]

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] podkreślone ćwiczenia (wystarczy jakiś link ;) Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w góre 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w dół 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 tu może by się przydały jescze rozpiętki na maszynie? Triceps: Prostowanie przedramion wyciąg górny 4 serie 10, 10, 8, 8 Wyciskanie [...]

Siemka!! Jak w temacie, co myślicie o tym programie, jest to cykl 6-tygodniowy. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skosem w dół 3x8 1. Rozpiętki na ławce skosem w górę 3x12 2. Wyciskanie na ławce skosem w górę 3x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3x12 1/2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Bicepsy: 1. Uginanie RR ze [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 2-4 6-12 5 Unoszenie ramion na modlitewniku 2-4 8-12 6 Unoszenie przedramienia jednorącz 2-4 8-12 7 Unoszenie sztangielek stojąc 2-4 8-12 8 Unoszenie sztangi [...]

[...] Waga spadła z 91 do 79kg, obwody też poleciały. Jednak od czerwca/lipca czuje, że stoję w miejscu a nawet gorzej. Zaczynałem redukcje od 2800 kalorii i schodziłem w dół przez kilka miesięcy. W pewnym momencie spożywałem za mało kalorii więc podbiłem. Od około 2 miesięcy waga albo stoi w miejscu albo lekko w górę. podobnie obwody. Wg [...]

Siema mam pytanie?czemu przy treningu klatki nie mozna przeplatac cwiczen podstawow6ych cwieczneiami izolowanymi?ja np w treningu klatki robie serie laczone wyciskan pod kazdym katem(plasko skos gora,skos w dol) wyciskania sztanga i rozpietek i klata rosnie.Wiec jakie sa negatywne skutki takiego przeplatania?Czemu kazdemu to odradzacie?

[...] klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 [...]

[...] 800...Różnie. Ćwicze codziennie lub prawie codziennie (za etapu jabłek ćwiczyłam codziennie 3-4h). NIE CHUDNĘ WCALE!!! Czasem po tygodniu waga spadnie niecałe kilo w dół, aby po piatku i 100ml wypitego alkoholu skoczyć o 2 do góry. Tarczyce mam zdrową, nie przyjmuje zadnych leków...Nie mam uczulenia na laktoze ani gluten, ale kiedys je na [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] siedząc w podporze o kolano - 3 serie PIĄTEK klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (2 rozgrzewkowe) 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głową w dół) - 3serie Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej (głową w górę) - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie Pompki na poręczach - 3 serie [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam tendencje do [...]

[...] Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) [...]

[...] Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Wyciskanie sztangietki zza glowy stojac-4 x 12-10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie [...]