****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]
czesc jestem tu nowa, zanim sie wlacze do dyskusji chcialabym sie poradzic ekspertow co zrobic najlepszego z moim cialem. to wazna kwestia ale sobie tak przegladalam watki i sadze ze moge wam spokojnie zaufac przejde od razu do konkretow: 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, [...]
[...] KLATKA • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie: 14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie:14,12,12,10 • rozpiętki na atlasie 4 serie: 14,12,12,10 TRICEPS • szwedki 3 serie: 12,12,12, • wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 14,12,12,10 [...]
[...] -WW 70kgx6 trening Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 3x10-8 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 3x10-8 Rozpiętki 3x 12-10 Przenosy hantla 3x12-10 Brzuszki na ławce skośnej 4x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 3x max Wtorek -plecy, przedramiona Wiosłowanie [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w góre) 3 serie 10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w dół) 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej/łamanej 2/2 serie 10-12powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 12/10powt. Triceps : - francuskie wyciskanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]
Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]
[...] prosze o profesionalną doradę i ocęnę mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 10,8,6,6 - batterfly 3x10,8,6 - przenoszenie hantli za głowy 3x 8 Barki: - siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6 - unoszenie ramion na boki 3x 10,8,8 Triceps: - [...]
[...] to w ten sposób: WTOREK(Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4 serie/ - Rozpiętki na ławce płaskiej /3 serie/ - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół /4 serie/ * - pompki na poręczach /3 serie/ - prostowanie ramion z górnego wyciągu na kolanach. /3 serie/ CZWARTEK(Plecy + Biceps) - podciąganie na drążku [...]
[...] NA SUWNICY 3s 10-10-10 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 10-10-10 Brzuch Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20 Również po treningu ABS poziom A lub I. Coś zmienić lub dodać? Może jakies [...]
[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]
[...] Oto on : pon klatka rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej 3x 10/10/8 wyciskanie głową w dół 3x 10/10/8 wt: nogi i łydki przysiady ze sztangą 4x 10/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 10/10/10/8 wspiecia na [...]
A wiec tak: Staz ok. 6 miesiecy Wiek: 18 lat Wzrost 195 cm Waga: 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy [...]
[...] barku. Wprawdzie nie jest to ból stały, czyli taki , ktory odczuwam caly czas, tylko taki podczas niektorych ruchów. (np taki , gdy glowe odchylam w lewo, zas bark ściągam w dół). Czy podczas chodzenia na silownie powinienem odpuscic sobie cwiczenie klatki / podciągania, a zastąpił to jakimis interwalami / cardio? Co do odpuszczenia military [...]
Witam, w okolicach stycznia, lutego przewiduje pierwszy cykl saa, chciałbym wstepnie dowiedziec sie jakie ilosci, odbloki i odzywki podczas i po musiałbym zakupic. Dieta jaka przewiduje to bialko3g\kg wegle 4g\kg tluszcze 1g\kg. jestem nowicujeszem w tym temacie wiec chcialbym uzyskac informacje od osob, ktore maja doswiadczenie w tej kwesti. Moj [...]
wiek: 17 staz: 6 miesiecy na powaznie cel: masa ramienia suple: Kreatyna, tauryna, max carb dieta: NIe jest idealna ale jest ;] priorytety: Ramiona TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12 - Wyciskanie sztangielki (młotkowy) [...]
[...] ze skrętem przedramion o 180 stopni) spinanie kapturów z hantlami 4x25 WT odpoczynek ŚR Basen CZW Basen PT Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x12 wyciskanie hantli skos dół 4x12 rozpiętki płaska 4x12 wyciskanie hantli skos góra 4x12 tu robię koło 3 serii zależy ile mam jeszcze siły :] SOB Grzbiet: Przyciąganie sztangi do brzucha 4x16 [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
[...] 3s - Uginanie szatngi podchwytem 3s Brzuch: -Brzuszki na zwykłej ławeczce 3s -Spięcia na ławeczce rzymskiej 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek głową w dół 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Barki: -Unoszenie bokiem 2s -Unoszenie przodem 2s Tricepsy: - Ściąganie wyciągu (prostowanie ręki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku prawie 2lata potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
