dół klatki

[...] o kolano, w ostatniej serii pomagałem sobie drugą reką. trening oceniam dobrze jak na mnie;-) I sam czuje,że dodałem dużo mięsa na gore klatki, ale to jeszcze nie to co dół. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UbsPkWXtST4 http://www.youtube.com/watch?v=-nKMkbA5cxs Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g [...]

no coment...poprostu ******sty post sog of course pytanie do Ciebie Krzychu obecnie w cyklu treningowym (trwal 8tyg i teraz tydzien regeneracji) na klate wykonywalem takie cwiczenia : - 4serie na plaskiej sztanga prog - 4serie skos sztangielki - 4serie rozpietek na plaskiej - 4serie brama (tylko nie czepiajcie sie ze za duzo seri robilem na [...]

Moim zdaniem ze 2 lata. Nie znaczy to, że teraz narobiłbyś sobie szkody - chodzi o to, że wyciskanie głową w dół rozwija i podkreśla dolne rejony klatki, co jest szczególnie przydatne i widoczne przy większej masie klatki. Poki co nie ma potrzeby, ale to tylko moje zdanie

"Moim zdaniem ze 2 lata. Nie znaczy to, że teraz narobiłbyś sobie szkody - chodzi o to, że wyciskanie głową w dół rozwija i podkreśla dolne rejony klatki, co jest szczególnie przydatne i widoczne przy większej masie klatki. Poki co nie ma potrzeby, ale to tylko moje zdanie ;)" Ok, czyli mam rozumieć, że jak urośnie mi góra klaty to moge [...]

[...] górnym nachwytem 3x15-12 albo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x15-12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek ze skrętem głową w dół 3x12-10 Łączone z Pompkami na poreczach 3xmax Buterflay (przedramię z ramieniem kąt 90stopni) 4x15-12 Biceps Uginanie sztangi Stojąc 15,12,10,8 (+ewentualnie 1 sera 21 [...]

[...] skracania czasu wypoczynku, strasznie męczący. 1.Tu przynajmniej nie bałem się już o te obojczyki, już zostały odpowiednio wygniecione i nie martwię się tak o nie. Filmik dół. 2.Całkiem fajnie poszło muszę przyznać, kończyłem może z minimalnym zapasem. Mógłbym dowalić jeszcze parę kg i zrobić serie ale jeszcze wykroki były przede mną. [...]

[...] czuję rozgoryczenie.. Zaczęłam z 47,5kg.. tylko 3 razy pociągnełam, potem trzy serie na 45kg i chciałam walczyć z 47,5kg. Porównując z poprzednimi treningami to idę w dół zamiast w górę {:-( Nie wiem z czego to wynika. (Psychika?/ nie ta pora dnia/ obecnosc instruktora :-?) Instruktor dopadł do mnie już po serii rozgrzewkowej, i był [...]

[...] 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 4.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 5.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda [...]

[...] 4x 12 b)Wymachy talerzami 4 x 10-20 Bradford press 2 x 20 Wymachy leżąc na tył barku 4 x 12 Wyciskanie wąsko Rampa 8 Francuz hantlami młotkowo na ławce skośnej w dół 5s x 12 1b) Faza 2 ( Barki + bic/tric) Military press Rampa 5 + regres x 20 Podciąganie sztangi nachwytem 4 x 12 Wymachy stojąc 5 x 10-15 a)Unoszenie przodem leżąc na [...]

[...] przedramion z łokciem opartym o udo 3 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 Trening IV. Czworogłowe uda: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 Łydka: [...]

[...] 2. MC rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/10x90->8x70->10x60->12x50 Znośnie, ale tym razem nie dotarłem do całego obszaru pleców - oberwał głównie dół. Często zapominałem o dopięciu łopatek. Ale przynajmniej po filmikach widzę już, czemu nie mogę dobrze wystartować z nóg - biodra trzymam za wysoko w pozycji startowej. [...]

[...] się na maszynerię i dopompowałem grzbiet. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+15/20xcc+15/20xcc+15 Spędziłem trochę czasu nad regulacją, ale udało się wykończyć dół pleców. 8. Seria łączona: allahy (ostatnia seria zamieniona na skłony na skośnej ławce)+unoszenia kolan na poręczach 4xmax max x dużo szt.+25/ max x dużo+1 szt.+20/ max x [...]

[...] duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + [...]

[...] duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + [...]

[...] duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cw rozpietki na skosie 18kg 15 powt meczy bardzo wchodzac juz na skos czuje skosne klatki dzis dalem 92,5 no i ostatnia seria dała w palnik 2ost powt kumpel pomogl ,ciezko bylo ale mysle ze to dlatego ze niewiele spalem i jestem oslabiony chorobą . 2cw 32,5 x10 powt hantle plasko + 86/91/96 butterly 3cw skos w dol 70kgx10 powt [...]

Witam wrzucam wypis z wczorajszego treningu dzis troche zalatany jestem w koncu sobota . WYPIS Z TRENINGU: 1cw 15 powt rozpietki na plaskiej 18kg 1 dwie serie rozpietek luzik jednak potem juz czulem chamskie rwanie w miesniach nastepnie wyciskanie na skosie 95kg w ostatniej serii jedno powtorzenie kumpel pomogl bo juz nie dalem rady generalnie [...]

Czas na wypisik z treningu: WYPIS Z TRENINGU: 1cw hantle 18stki na rozpietki potem 100kgx6 na skosie wyciskanie w ostatniej serii kumpel pomogl mi w ostatnim reszte dalem rade.Generalnie czulem ciezar na nadgarstkach juz .Pompa juz byla zdrowa po 1 cw. 2cwwyciskanie hantlami na plaskiej 35x 10 powt bolal mnie dzis bark bo spalem na nim ostatnio [...]

aero robie na wyczucie tzn jakies 30-45 min po treningu czasem bede jezdzic w ciagu dnia a czasem na czczo bede staral sie robic codzien w miare mozliwosci.Jestem juz po treningu 1 dzien clenu hmm telepie lapki o wogole troche mnie telepie temp wyzsza ale jest spx pojezdzilem sobie 30min dzisiaj bylo ok.Co myslicie zeby zamiast gownianego roweru [...]

[...] (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, biegnie on skośnie aż do kresy białej, gdzie [...]