tak pompki na poręczach. moim zdaniem powinieneś dojechać trochę dół klatki żeby podciąć ją lekko bo jest strasznie okrągła. skosy ujemnie w wyciskaniu dodaj.
[...] możesz korzystać z obu tych rozwiązań w ramach alternatywy dla urozmaicenia treningu. Podobnie sprawa wygląda z pozycjami nr1 i nr5-tu jednak rozpiętki są traktowane jako rozgrzewka, więc wygląda to ok. Możesz dorzucić jeszcze coś zorientowanego no dół klatki jeśli mas zjuż co podcinać, w przeciwnym wypadku narazie możesz sobie to darować. pzdr
[...] pozornie siędubluje ale to w rzeczywistośic dwa inne ćwiczenia hantleki pozwalajabardziej rozciagnać mięsień piersiowy zapewniają większy zakres ruchu niż sztanga razem te ćwiczenia wspaniale sie uzupełniają a co do linek to mi chodzi o wersje gdzie włąśnie podcina się dół klatki troszeczke żelaza przeżuciłem więc ufajcie mi chłopaki pozdrawiam:)
Mozesz robic rozpietki na dilnym skosie... Ale to sam dol klatki chcesz cwiczyc? zdr.
i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu
na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu
"na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu " - czyli chyba rozpiętki się do tego zaliczają...
[...] za mało, postaraj się skombinować większy ciężar, bo tą 30-stką machasz już pewnie z dużą swobodą, a co będzie za kilka miechów? to już lepsze będą domowe pompki, ćwicz klatke pod różnymi kątami, rób m.in. pompki na krzesłach na dół klatki, zwykłe pompki na podłodze z szeroko rozstawionymi rękoma, zreszta zajrzyj do atlasu => trening domatora!
ja bym zrobil przenoszenie na twoim miejscu dobre cwiczenie mi bardzo wzmocnilo dol klatki :)
przenosy i wyciskanie wasko takze zangazuje dol klatki szczegolnie srodkowa czesc.
Zaczynaj ćwiczeniem priorytetowym ( Czytaj najbardziej angażujące dół klatki ). Wtedy masz najwięcej siły i możesz skupić się na technice i używać odpowiednich ciężarów. No i przede wszystkim odpowiednia dieta !
Próbuj ćwiczyć bardziej środek i dół klatki to pomoże.
bo dipsy angażują bardziej dół klatki ;-) na górę jak już wspomniano, rób pompki z nogami na podwyzszeniu(analogiczne ćwiczenie do wycisku sztangi na ławce skośnej-głową w górę)
powinienes cwiczyc dol klatki takze, cwiczenia na linkach, wolne ciezary polecam, skosy gorne / dolne itp
Zależy jak to rozłożysz w planie, zależy ile serii, powtórzeń, jaka kolejność ale nie robiłbym wszystkich wyciskań sztangą, masz sztangielki, masz pompki na poręczach które są genialne na dół klatki itp.
Po lewej stronie ta klatka jest mniejsza od prawej. Zdjęcie tak tego nie pokaże.Dół klatki jest mniej rozbudowany i nie wiem co zrobić.
nawet 70kg nie ważysz, ćwiczysz pół roku i kokosów oczekujesz?? na dół klatki wyciskanie - . ćwicz tak a może za następne pół roku troszke się poprawi
dolny skos jest potrzebny jezeli chcesz podkreslij dol klatki
hmmmm a jak trzymac sztangielke???? prostopadle do osi tluowia czy rownolegle??? jak ma byc nadgarstek ulozony? i czy za glowa ma byc dalej laweczka czy sztangielke opuszczac jeszcze nizej (unoszac dol klatki???)
No cóż... Generalnie przy treningu na siłę kładziony jest większy nacisk na dół klatki, udo rozwija się głównie u nasady na górze, bardziej rozbudowywuje sie talia, a ramiona zostają trochę w tyle. Przy dłuższym treningu na siłę twoja sylwetka może się zmienić
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
