dół klatki

Wrocilam z wyjazdu sluzbowego i poraz ZNOW wrocic na wlasciwe tory. Mam kilka obserwacji psychofizycznych, ktore chce wprowadzic lub musze na nie uwazac. 1. Nalezy cwiczyc "ot tak" - wszelkie plany lepszego wygladu w zwiazku z wyjazdami itp konczyly sie mniej lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow [...]

20.07.2017 - DT 1. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Korniszony 2. Jaja kurze Płatki jaglane Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 3. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny WPI Czekoladka Merci 4 szt Dol, barki 1. Goblet 10xcc/10x14 kg/10x16 kg i zwonil sie rack 2. Przysiad tylny 10x30 kg/10x30 kg - za nisko sztanga do brania i jakos [...]

[...] 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się [...]

[...] 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się [...]

Dzień dół Rozgrzewka 8 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 35kg/15 40kg/12 42,5kg/8 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 40kg/12+6 42,5kg/12 45kg/9 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 [...]

[...] takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a na tym mi najbardziej zależy bo dół mam wyrobiony aż za bardzo. pytanie teraz co zrobić żeby góra klatki ruszyła? obawiam się że jak zacznę robić typowo płaską po tak długiej przerwie od niej, zacznie mi [...]

W zależności jak się ustawisz (kąt pochylenia tułowia względem podłogi) - ściągając linki z góry na dół angażujesz dół i środek klatki. Ściągając linki z dołu - przy założeniu właściwej techniki, której zazwyczaj brak - angażujesz świetnie górne partie klatki.

[...] francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń 2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na [...]

[...] kiedy robię ten trening (płasko, płasko - wąsko...) nie mogę sobie dodać kilku ćwiczeń?A PO CO??ROBISZ SIŁE, CZY BAWISZ SIĘ SPRZETEM?? Chodzi mi na przykład o skosy (góra, dół), rozpiętki na maszynie... CZYTAJ WYŻEJ Zrobiłem dzisiaj pierwszy tydzień klatki i czuję jakiś niedosyt. Pomyślałem więc, że może np. w piątek zrobić sobie jeszcze jeden [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

18.10.2013 5 DZIEŃ Wczoraj był trening nóg, cały dół boli. Dzisiaj po raz kolejny trening klatki, bicepsa i tricepsa. BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

[...] siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam [...]

[...] stabilnej reszcie ciała. Wypady Ciężar za duży - to widać. Mocno się chwiejesz, pochylasz do przodu i za bardzo się spieszysz. Zrób krok do przodu, złap równowagę, zejdź na dół trochę wolniej i siłą napięcia pośladka wróć. Chodzi o to byś się nie odbijała. Brzuch napięty, łopatki ściągnięte dla lepsze stabilności. Ciężar ciała ciągnie Twój tułów [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/13/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/9/7x) 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iOIo41VJiwg&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Film z serii na 80kg i ostatniej na 95kg Widać że puszczają plecy dolnej fazie no i siadam w dół a nie w dól i do tyłu. Do poprawy Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 16x16/18x14/20x13 [...]

[...] mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie [...]

[...] na wyciskanie sztangi, więc progresja w ciężarze. Następnym razem podejdę do 27kg. -drążek do klatki - tu zmieniłam uchwyt na najszerzej jak się da i - przez to ciężar w dół, ale z tego co wiem, wersja jest trudniejsza i wcześniej nie mogłam robić na tak szerokim chwycie -snatch - coraz bardziej wychodzi, że mam lewą łapkę słabszą niż prawą. [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie w dół 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 15 3 Przyciąganie uchwytu [...]