dół góra

[...] szczególnie kolanowy i skokowy (kostka). Obciążenia są większe niż podczas jazdy na rowerze czy ćwiczeń na maszynie eliptycznej, gdyż ruchu wykonywany jest pionowo: góra – dół. Stepper odradzam każdemu (a w szczególności osobom borykającym się z kontuzjami stawów), komu zależy na zdrowych kolanach, pozostawmy je sprawne na kolejne [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]

[...] A/B/A1 czyli : A - góra ciała - wyciskanie płaska sztangi 5x5 - podciąganie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion sztangą 3x8 - wyciskanie wąskie 3x8 B- dół ciała - wypychanie na maszynie siedząc w dół 2x8 - uginanie na maszynie 3x15 - fronty 5x5 - martwy sumo 5x5 - łydki A1 - góra ciała - hantle skos 4x8 - wiosłowanie 4x8 [...]

[...] mięśniowa poprzez stymulacje włókien wolno- i szybko-kurczliwych. Podzieliłam go na 5 dni, rozdzielając mięśnie ramion od reszty treningu, a zarówno górę ciała jak i dół, ćwicząc jeden dzień siłowo i jeden eksplozywnie oraz tworząc krótkie sesje treningowe by nie zakłócac procesów regeneracji mięśni. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Jestem jednym z wybranych do testu: http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OS%C3%93B!-t858720.html I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc: TRENING: Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię. Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym. Wygląda on tak: Dół siła  1.Przysiad 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5  4.Uginanie podudzi 3x5  Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. dipy 3 x 5  Dół Hyper  1.Przysiad ze sztangą [...]

A1(pon.) 1.wykroki na podest 5*20 2.wspiecia lydki 3*max 1.wysiskanie sztangielek skos dol 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8 3.wyciskanie sztangi skos dol-szer barkow 12/12 1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8 2.mlotki naprzemian 12/12 B1+brzuch(wt.) 1a. podciaganie szeroko 12/10 [...]

[...] tu 1*15 przysiad z hantlami Sroda -klata wyciskanie górne(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy maszyna ściąganie w dół tez 8*4 -barki sprzed głowy*4 -biceps unoszenie hantli mlotem modlitewnik 8*4 -triceps sciąganie w dół 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Piątek -klata wyciskanie w [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam to forum z podpierdółki, pora na założenie własnego dziennika w celu monitu postępów i utrzymania motywacji  Wiek : 22 Waga : 67,1 Wzrost : 173 Cel treningowy : Teraz rekomp, później spokojna masa wraz z poprawą osiągów biegowych  Staż treningowy na siłowni : ze świadomą dietą od października 2015 Uprawiane [...]

[...] serie, dobrze liczę? Wtedy można przyjąć, że dwójki na tydzień mają 10-12 serii) Pośladki: 4 serie ( + tak samo jak z dwójkami czyli dodatkowo dostaną +- 4 serie) Klatka: dół ( 6 serii) góra 4 serie ( łącznie 10 serii na tydzień) Najszerszy 10 serii ( i właśnie tutaj pytanie jak to łączyć z czworobocznym) Czworoboczny: 2 serie ( + to co [...]

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

Witam mam problemy z dołem klaty.Nie dawno zamówiłem sobie na siłkę stojaki do przysiadów. Z pomoca ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Witam, zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) Podział partii: góra klatki + barki Plecy + tric wolne Dół klatki + bic Nogi + brzuch wolne wolne Góra klatki + barki 1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s 5. SS: [...]

[...] 96cm:) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm Obody pozostałem obwody lekko w dół Wyniki siłowe: (podam aktualne wyniki w seriach) PRZYSIAD TYLNI: 100kg około 8p z zapasem MARTWY CIĄG: 115kg około 5p z zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg okolo [...]

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

[...] , hashimoto Zażywane suplementy :ZMA / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około 1.5msc z czego na aktualnym planie od 2 tyg. ) Podskoczyło około 3kg [...]

[...] Pompki na poręczach 3x max ale zwykle 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek płaska 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos dół 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3serie 12x Przenoszenie sztangielki leżąc 3 serie 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie nadchwytem 4x max aktualnie daję radę zrobić 10-8-6-6 Martwy [...]

[...] Ramiona ćwiczę z zachowaniem techniki i odpowiednio dobranym ciężarem): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie Wycisk hantli skos góra 3 serie Rozpętki skos dół 3 serie (czasem łącze z pompkami) Wznos hantli bokiem 3 serie Side row 3 serie Ćwiczenie na tylni akton 3 serie Trening rąk: Pierwsza super seria 3 serie: Wyciskanie [...]