dół góra

[...] powiedziałeś (zasugerowałeś?) że to realia dla bardziej zaaawansowanego zawodnika. Tymczasem Mark Rippetoe przedstawia właśnie taką wersje ćwiczenia lower body (podział góra/dół 3-4 razy w tygodniu) dla początkujących tzn: 1 dzień siad 5x5, mc 4x10 łydki/brzuch 2 dzień zmiana parametrów, mc 5x5, siad 4x10 łydki/brzuch Czy to jest złe, inaczej, [...]

[...] na podwyzszeniu męskie OK zrobię na stopniach schodów, może być? DT 1a - starałam sie mocno ściągać łopatki 1b - trzy serie powoli i z zatrzymanie, 2 ostatnie tylko góra dół 2a - cały czas starałam się myśleć o tych przesuwanych drzwiach, ostatnia seria już pomagałam sobie ciałem 2b - ostatnia seria już szło ciężko 3 - wykańcza mnie to [...]

[...] Czy na tej misce jesli dam rade mogę robić wytrzymki i interwały, czy darowac sobie na te 3 tygodnie? TRENING 1a - dobrze szło 1b - oczywiście ostatnie dwie serie tylko góra dół bez zatrzymania 2a - jakoś nie czułam dzisiaj tego ćwiczenia, wydaje mi się że chyba coś z technika nie tak 2b - masakra nie szło dzisiaj to ćwiczenie 3 - dalej masakrują [...]

[...] zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu zrobiłam 3 serie 91/96/101 nogi wysoko i szeroko, a z tym wyciskaniem [...]

[...] Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56 Ogólnie mam plan trenować 3x w tyg na siłowni, jednak ze względu na różne okoliczności, czasami 1 trening będę musiała zrobić w domu. Dlatego chciałam podzielić wszystko na 2 części: push pull albo górę i dół i robić na zmianę. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB.

Ja tez ma problemy z masą bo: Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok. Co ćwiczę? Do tej pory: na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies [...]

[...] i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion podchwytem x 50 b)uginanie przedramion nachwytem x 50 c)wspięcia na palce x 30 -nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.2 śniadanie kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch fasolka po bretońsku z kurczakiem i kromką chleba razowego [...]

[...] na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz [...]

Hej, moze dorzuce swoje trzy grosze, taka uwaga wlasciwie. Jestes zaawansowana w pole dance, robisz sporo treningow, masz slabe punkty ktore chcesz wzmocnic, jesli celem wciaz jest pole dance, czyli by poprawic wyniki na rurce to powinnas doradzic sie kogos kto oceni jaki trening dodatkowy jest dla ciebie niezbedny, co masz wzmocnic. Masz [...]

To z podwieszonych tematów możesz sobie wziąć przykładowy góra dół i po prostu dół sobie zmodyfikuj pod siebie. Masz np Pierwszy rok treningów w podwieszonych tematach.

Fans PN WL 50 x 8 60 x 8 70 x 8 85 5s x 8p Docisk wolny(zatrzymanie ok 5cm nad klatą, 2-3 s pauza, góra) 95 4s x 6p Martwe wyciskanie (wolno na dół, 5 sek pauza, p******nięcie w górę) 90 2s x 3p SQ 102 10s x 5p (45-60 s między seriami) Środa Fronty(zakładam, że 1RM to 90 na dziś?) 50 x 5 55 x 5 60 x 5 63 x 5 68 x 5 MC 140 5 x 5 Wiosło 3-6 x 6 - [...]

[...] (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - Wspięcia na palce stojąc 3x15 (Łydki) PULL: - Wiosłowanie 3x8 (góra pleców) - Martwy Ciąg Klasyk 3x8 (dół pleców) - Podciąganie 3x max (góra pleców) - Zbieranie grzybów 3x10 (tył uda) - Wznosy boczne 3x10 (barki akton boczny) - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 (Biceps) - [...]

Tak wlasnie. Jednak w zasadzie mozesz ten dol klatki zostawic w spokoju. Ten obszar rosnie zawsze, skup sie na gornej czesci, jezeli gora bedzie duza, dol tez. Warto o tym pamietac szczegolnie w pierwszych latach treningu, bo potem nadrabiac gore jest znacznie trudniej, niz ewentualnie poprawic dol. Pozdrawiam.

[...] 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s /SFD/2017/1/14/12150e3be47f4151aa638f22b1b5641c.jpg Tyle na razie zaplanowane, zostało miejsce na kolację :-) [...]

[...] , podział niedopuszczalny . na start prosty push/pull/leg do 8 tygodni i następnie zorganizować sobie 4 dni treningowe i także na ten moment proste podziały typu góra/dół lub push/pull. Jak to wygląda - wyprzedzę pytanie . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]

[...] do kontroli front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli shoulder press 4 x 13 10kg na reke Więc jak dla mnie tu jest trochę do dopracowania. Na upartego możesz sobie wziąć jakiś pusz/pull czy góra/dół, ale to nie jest wcale bardziej zaawansowane czy cięższe niż FBW. W diecie ogarnij te orzechy przede wszystkim.

spoko ale ten plan apropos góra dół podziału ogarniemy, bo sam pisałeś że to lepsze dla wyskoku, ae nie wiem czy jednocześnie dla masy :-D

Sam teraz jadę góra dół z periodyzacją liniową w siadzie i dipsach, zobaczymy za jakiś czas, to się z tego wykluje

Hmm, sporo by opowiadać o moim planie :-D Góra - system 3-5-7, dół - synaptic facilitation. Do tego po treningu dołu podciąganie i szybkościówka, oparta głównie na swingach

Ja jadę góra-dół, kluczowe ćwiczenia na rampach. Są ludzie robiący ciągi bez ciągów, nawet ławę bez ławy. Ja robię trójbój bez trójboju %-)