dół góra

fajne i proste ćw na triceps-jutro bedzie boleć: 1.stajesz tyłem do ściany w odległości ok pół kroku lub troche dalej-jak dasz radę 2.prawie prostymi ramionami,opuszczonymi w dół dotykasz ściany 3.teraz nie ruszając stóp pierasz sie powoli górą pleców o ściane-oporując ramionami-bedzie bolał triceps,głowa długa 4.i powrót-znów odwodząc prawie [...]

Kapitanie, zrobiłeś super awatarka, ale trzeba było zrobić na odwrót, flaszka w dół, a w górnej części góra ciała - było by bardzo wymowne :-D Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-19 07:00:20

[...] B-2g/kgmc, reszta w zależności od dnia do bilansu 11)przewidziane finanse na cykl Trening który obecnie stosuję to PHUL, treningi co drugi dzień na zmianę góra- siła, wolne, dół-siła,wolne,góra - hiper, wolne, dół-hiper, wolne itd WPI w czasie treningu to część przedtreningówki którą wypijam ok 15 minut przed treningiem (25g WPI i 50g malto), w [...]

[...] odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja "nie zwiększać" - [...]

[...] Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki wyskoku, czy tego że skakałam drugi raz w życiu a nie pierwszy:) 2. Poprzysiadane przy lustrze. 5 cm to [...]

29.09.2017 DT GÓRA Powrót córki marnotrawnej na normalną siłownię. Trening ok, ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze [...]

[...] Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu łopatki czy nie? A jak wracam w dół to barki nie "skręcają" się do przodu, tylko łopatki puszczają, prawda? Sorry za głupie pewnie pytanie - ale usiłowałam wyczuć te plecy dzisiaj... Miska po tem bo [...]

Tak, stety, albo niestety to znowu ja :) 18.10.2015r. Zapomniałem jak się długo śpi, do tego stopnia że budzę się po około 8h snu, dzisiaj chwilę przed ósmą, chciałem zrobić mega lenia i pospać jeszcze żeby do 10h dobić, jednak ni uja, nie dam rady zasnąć, wie ktoś jak temu zaradzić? Rano do kościoła w południe na siłkę, wieczorem do nauki. [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max WT Plecy Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie hantlom 3x10 na rękę ŚR [...]

Don Sikor ja w szrugsach nie robię ruchu okrężnego, tylko góra dół i uwierz mi jak dowalisz konkret ciężar to zakwasy są kosmiczne na kapturach Pit witam ponownie, suple się powoli kończą także w najbliższym czasie podsumowanie, mam nadzieję że wyjdę lepiej na zdjęciach niż na pierwszej stronie

Jakosc mieska lepsza, ale proporcje gora dol nieciekawie sie prezentuje(wasko u gory).Sila bdb

Góra górą, ale kto na Olympii miał od niego lepsze nogi ? Od pasa w dół absolutny nr 1. Ramy ma większe kopyta (chociaż co do łydki nie jestem pewien), ale docięcie to inna liga. Rozumiem że większość fanów (zwlaszcza na początku przygody z kulturystyką) jest zachwycona sylwetkami "klasycznymi" gdzie nogi robiło się z przyzwoitości, a priorytetem [...]

[...] bokserskie) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół -na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2 min pracy 30s odpoczynku -sparing 1 min,1 osoba sam lewy sierpowy góra/dół 2 osoba sam [...]

ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]

[...] zresztą : kładąc się na podłodze przenieś rękę do poziomu barków - czuć jak się spina góra oraz środek klatki, a przeciągnij ruch dalej w kierunku żeber - dopinasz cały dół i nie trwamy w bezruchu bo ręką cofa się z powrotem. Sporo krwi wtłaczamy do całej klatki. Robiłem Mawashi już przenoszenie do poziomu barków, teraz robię tą wersję i na [...]

DNT Czuje się tak jakbym wstał z pompą klaty, rewelka. Obolała jest cała, dół, środek, góra...bicepsy i przedramiona również, bardzo dobrze. Zbieram siły na jutrzejszy grzbiet

31 styczeń 2010r. - niedziela - 9 tydzień 25 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie [...]

Siema ziomeczki, odswiezam temat. Jestem na redukcji, bilans na 3tys kcal (250B, 150W, 150T) Nie mam kogo zapytac czy dobrze wyglada rozklad posilkow: PN- silownia, gora HC (3200kcal- 250B, 200W, 150T) WT- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) SR- silownia, dol HC (3200kcal-250B, 200W, 150T) CZW- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) PT- [...]

wiem ale jednak on musi zyc a jak obetnie gwałtownie to bedzie mega słaby :) to niech chociaz da 3x60 minut te 30 minut to za duzo mu nie da :) z tymi aerobami to jest tak ze organizm sie jakos przyzwyczaja bo niby w jaki sposob do konca moze sie przyzwyczaic? tak czy siak bedzie spalal poprzez dany wysiłek dana pule kalori i tego nie przeskoczy [...]

Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy.