Dość ciekawy (no i sprawdzony) góra/dół masz pod koniec arta, który tutaj wrzucam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Dużo podstawowych ruchów + uzupełnienie izolacjami.
Wydaje mi się, że zrobiłbym po 3ćw na duże, na nogi ew. 4 ćw + łydki, 2 na małe, ilość powtórzeń jak miałem (20-15-12-8) Jeszcze się zastanawiam czy split czy góra/dół dzięki krisking
[...] juz ze mmną został. Proponuję codziennie 15 minut - i siadać do szpagatu , nawet jak trzeba podłożyć rolkę, czy zwinietą poduszkę (czy 2) pod krocze. I zostać w tej pozycji jak najdłużej - naciskając minimalnymi ruchami w dół - bez pulsowania góra-dół, tylko ciagle dół, dół, dół... Powodzenia. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-06-26 18:07:56
ja poręcze to mam zrobione przez ojca, to wygląda tak że są 2 nogi z drewna połączone u góry tak że wyglądają jak trójkąt i jeszcze takie dwie no i górą idzie poręcz:) takie 2 sprzęta i pompki można robić:) sam zaprojektowałem:) ale trzymam to w piwnicy i na to jedno ćwiczenie latam 2 piętra w dół po schodach:)
ciekawe jakiego koloru będzie strój po zawodach, ale bieli to tam chyba niewiele zostanie %-) ale ładna góra i dół też :-))To prawdopodobnie strój reprezentacyjny (do defilady) przed zawodami.
Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
[...] trafisz wszystkimi trzema. Zazwyczaj po pierwszym ktoś się schowa za gardą dlatego zmienia się płaszczyznę.No i @@-) Kto powiedział, że mam bić trzema prostymi pod rząd na jedną płaszczyznę? to jak 3 proste nie na jedną płaszczyzne to wychodzi tylko podwojny lewy i prawy na dół uczą też lewy góra prawy dół lewy góra ale to jest dopiero bez sensu
[...] do wglądu na 62 stronie arnold Tak wiem widziałem;-) Jutro musze przysiąsc i cos wybrac do 500zł. Zastanawiam sie czy nie wziąsc jakies porządnej ławki z regulacja skosu w dół i w górę i dodatkowo dobrymi stojakami żebym miał od razu do siadów. Bo mam ławke ale taka co sie całą rusza%-) i regulacja tylko na skos górny... A stojaki tez mam takie [...]
[...] są lepsze od A6W ? bo szczerze mówiąc robie juz 3 tydzien A6W , i tak naprawde nie widze jakiś większych popraw ( jedynie co to boki mi sie troche urzezbily , i troche góra, dół wygląda tak jak wyglaadał...troche kiszka bo własnie góre miałem lepiej zbudowaną a chcialem zrobić dół) i czy jak te cwiczenia sa lepsze to tez sie je robi tak jak a6w? [...]