dół góra

[...] przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do siłki nie posiadam (ćwiczę sobie w domu ) itd. Ćwiczę już prawie 8 miesięcy więc myślę, że mógłbym spróbować splita , [...]

Witam, otoz zwracam sie z prosba o instrukcje w rozwinieciu klatki. Nie chodzi tu o jakis zastoj czy cos, chcialbym swoja klatke ladnie podciac od dolu, ew tez ladnie ubic wewnetrzne klatki. Problem jest w tym, ze ostatnio zerwalem jakies sciegno czy cos i przy niektorych cwiczeniach na klatke mocno odczuwam cyca i bark, co uniemozliwia trening [...]

[...] nieważne.. chce dalej sie rozciągać tylko teraz zostało mi to w domu... wiem że przed rozciąganiem istotną rolę odgrywa dobra rozgrzewka.. zamiast jakiegoś biegania w miejscu wymyśliłem sobie że będę biegał po schodach (blok 7 piętrowy) czy jedno przebiegnięcie (dół,góra) wystarczy żeby zacząć bezpieczne rozciąganie nóg ? czy to trochę mało ?

[...] na słowni: dopiero stawiam pierwsze kroki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana (prosta, dół, góra), sztanga prosta/łamana, hantle, worek treningowy, modlitewnik, ~motylek? na nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 , 3s Żabki powtórzeń 15 , 3s Na przemian stronę wyrzuty nóg powtórzeń 30 , 3s Obunóż wyrzuty nóg powtórzeń 10, 3s Wyskoki [...]

[...] Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad tylny 4*16 Wykroki 3*36 Zgiecie wyprost 4*8 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 , 3s Żabki powtórzeń 15 , 3s Na przemian stronę wyrzuty nóg powtórzeń 30 , 3s Obunóż wyrzuty nóg powtórzeń 10, 3s Wyskoki [...]

185cm/87kg/27lat Trening 4 dni w tygodniu - podział dół/góra w środy godzinka na orbiterku, rowerze itp. Po siłowni basen, parę długosci, potem zabawa w wodzie(aqua park :)) Suple wpc do smaku, witaminy, magnez Zapotrzebowanie wydaje mi się strasznie wysokie, ale z drugiej strony chyba zatrzymałem swój metabolizm bo jechałem miesiąc na 1900 bez [...]

[...] 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + [...]

Witam,mam pytanie jaki by byl dla mnie najlepszy plan treningowy??? wiec tak: wiek;13lat waga;75kg wzrost;182cm na klatkę poziomo podnoszę 40kg ćwiczę 5 miesięcy na siłowni. Plan ten co mam teraz ; Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku [...]

[...] zamówienie) Sprzedaję bez obciążenia Gratisy: Kołyska która pomoże Ci rozbudować mięśnie brzucha i Ławka z zamocowanymi stojakami (jest bardzo mocna! ławkę można regulować dół - góra) i dodatkowe stojaki (nie używałem ich leżały przez bardzo długi czas może Ty nimi się zaopiekujesz ;) od 1złotego na allegro [...]

[...] (nie odlewane czy betonowe)lekko zaśniedziałe rdzą wiadomo 2lata w piwnicy 2x20 2x10 4x5 12x2 2x2,5 Gryfy 2x mały (sztangielka) prosty 165cm łamany około 140cm ławeczka skos dół góra modlitewnik regulacka wysokości (wstępnie bo kupiona na w spółę z kolegą) jest allegro odbiór tylko osobisty najlepiej tydzień od daty założenia postu bo się [...]

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]

[...] pomoc w ułożeniu planu treningowego ACT. Z siłownią nie mam styczności od miesiąca Lutego, tak to ćwiczyłem. Mój asortyment to : - Ławka płaska - Ławka z możliwością skos dół/góra - 2 gryfy proste - Sztangielki - 160-170kg obciążenia Obliczyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Trenuję piłkę ręczną, w środę będę miał ostatni trening przed [...]

[...] o pomoc w ułożeniu planu treningowego ACT. Z siłownią nie mam styczności od miesiąca Lutego, tak to ćwiczyłem. Mój asortyment to : - Ławka płaska - Ławka z możliwością skos dół/góra - 2 gryfy proste - Sztangielkiss - 160-170kg obciążenia Obliczyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Trenuję piłkę ręczną, w środę będę miał ostatni trening przed [...]

[...] (jeśli taki był)- 2lata temu ogolno rozwojowy, ostatnio 2 miesiące słabego splita. Cel treningowy- Masa/siła Do jakiego sprzętu masz dostęp? Gryf/sztangielki/ławka-skośna dół góra/drążek PLAN: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 2-3x10 Uginanie sztangi 3x10 Francuz hantlami 3x10

Boli mnie od jakiegoś czasu przedramie i nadrgarstki podczas robienia treningow silowych, tylko wtedy. Zaczalem brac wapn 2x dziennie i problem znikl ale odstawilem na tydzien i problem powrocil przy czym ze teraz nawet podczas suplementacji wapnem mnie boli. Glownie przy wyciskania na skosie dol/gora lawka plaska, wioslowanie. Trenuje 5x w [...]

Cześć, otóż zwracam się z pytaniem do Was odnośnie treningu brzucha, czy trenowanie go codziennie (stabilizacja, dół, góra, skosy) po 4serie będzie dobrym rozwiązaniem? Tak wyglada to.. tłuszczu za dużo nie mam, a jest bardzo słabo widoczny. A zależy mi bardzo żeby wyrobić go na wakacje. Dieta oczywiście trzymana. [...]

Witam. Mam 21lat cwiczę od roku z małymi przerwami .Siła mi poszla duzo ale wygląd nie bardzo Prosze o pomoc .Mam dostęp do 2 profesionalnych lawek skos w dol gora itd, wyciag,brama, hantelki gryfy lamane kraty, proste, laweczki do brzuszkow sluchawki do pompek .Jem odzywke Horse Power od 2dni drugi raz po 4msc przerwy .iety raczej nie mam. [...]

witam chciałbym kupić ławeczkę (najlepiej z skosem dół góra) stojaki (oby stabilne, mogą być łączone z ławeczką) obciążenie ok 70 kg plus gryfy (prosty łamany i dwa krótkie) zestaw tryton III plus ma wszystko prócz blokady ud no i gryfów czy macie jakąś inną opcję? budżet do 1000zł z transportem da radę to zrobić? proszę o wycenę