[...] ale musiałem troche szukać w necie, pytać innych itd dlatego napisze tutaj jak nazywają się podstawowe ćwiczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Chest workout-trening klatki piersiowej Bench press-wyciskanie sztangi na ławce prostej Incline barbell Press-wyciskanie sztangi na ławce prostej głową w górę Incline dumbell Press-wyciskanie [...]
[...] początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem (3 x 12) 5. Wiosłowanie podchwytem na [...]
[...] to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6 Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6 Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na dół-10,8,6,6(jeżeli bedzie potrzebne moge tez opisac cwicznie bo nie bardzo wiem jak nazwac) Środa-wolne [...]
[...] II Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry (PROG) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (PROG) 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.szrugsy 4.wiosłowanie sztangielkami w "leżeniu" na ławce poziomej Bicepsy [...]
[...] bo sobie zapisuje w telefonie to ci robię i ile itd. Moj plan na gore : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x20-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x15 ściągnie drązka do klatki 4x20 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x20-12 bicepsy+tricepsy na wyciągu (dół bicepsy + góra tricepsy) unoszenie hantli przodem + bokiem (10+10) brzuch ciężko unoszenie [...]
[...] "szwedki", wyciskanie sztangi wąskim nachwytem Plecy/Barki Shrugsy hantlą, martwy ciąg, wiosło hantlą w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, podciąganie sztangi do klatki w opadzie; unoszenie ramion z hantlami w bok, wyciskanie końca sztangi jedną ręką, podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi nad głową. Ćwiczę w [...]
[...] 3x8. Mam prośbę o poprawienie mojej diety. Dodam tylko że pracuję w biurze i ciężko jest kombinować z jedzonkiem. Płeć: mężczyzna Wiek: 32 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: - Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] Sroda(klatka ,brzuch) 5x5 x 50 kilo wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 x 42 na skosnej głową w dól 5x 10 x 4 kilo rozpietki 4x25 pąpki 6weinera poziom 5 podciaganie nog do klatki wiszac 4x10 2x 100 brzyszków 4x50 brzuszków Czwartek(nogi barki ramiona) 4x 10 x 25 przysiady ze sztangą 25 kilo 2x10 x 15 wykroki ze sztangą 15 kilo 4x 20 znosy [...]
[...] -wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Na zakończenie - pompki na uchwytach (dłonie wąsko rozstawione, łokcie przy ciele, dłonie na wysokości klatki) Dzień drugi Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Plecy/Barki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek [...]
[...] na płaskiej 4 serie po 12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serire po 12 Rozpiętki na laweczce skośnej 3 serie po 12 wyciskanie na maszynie 3 serie po 12 niestety na nowej siłowni nie ma bramy wiec opcja cwiczen nie jest zbyt duża, doradzicie mi cos konkretnego, wakacje coraz blizej a muskulatura bez klatki to jak kieliszek bez wódki.
[...] Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, plecy: słabo rozwinięte najszersze grzbietu udo: 62 cm dobrze wyrzeźbione i stosunkowo silne, mięśnie bardzo pozytywnie reagują na ćw., partia zaniedbana podobnie do [...]