Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]
[...] ten stał już się monotonny.. dla mnie ta kolacja jest zapychajaca a co mówić jeszcze wegli dokładać. Wolę dołożyć do śniadania i drugiego bądź obiadu tam wiem że dam radę wcisnąć. Tylko bardziej chodziło mi czym dokładać tzn więcej warzyw owocow czy kasz, ryżow, makaronów itd. I co z tluszczami zostawiły je na takim poziomie 70-72 g? Bd ok?
ja również uważam ze ktoś mu kazał takie głodne kawałki pociskać żeby było o czym na forach pogadać :p nie sadze zeby nie zdawal sobie sprawy z tego ze walki z Mirkiem czy Fedorem skończyły by sie dla niego raczej nie ciekawie. Pozdrawiam
Nie uważam, by Fedor był robotem i był nie do pokonania. Ale Liddella poniosło, jeśli myśli, że miałby szanse. Miałby - czysto teoretyczne. Podobnie jak z Crocopem. Jedyne, nad czym jest sens dywagować to od kogo dostałby większe bęcki
reset robilem jakies 3 tygodnie temu, mialem odpoczynku cos ponad tydzien. a co myslisz o tym spadku w BF? czym to moze byc wywolane? bo nie wierze w to ze 5 kg tluszczu bym tak szybko spalil I zastapil miesniem ;-)
a co myslisz o tym spadku w BF? czym to moze byc wywolane? bo nie wierze w to ze 5 kg tluszczu bym tak szybko spalil I zastapil miesniem Tego nie wiem. Ale z tego co czytałem to treningi siłowe podobno przyczyniają się do większego wyrzutu męskich hormonów których większa ilość pożera tłuszcz. Rób sobie notatki co do diety i treningów a [...]
takie maszynki to dla mnie ściema;-) jestem pasjonatem ogólnie pomiarów, analiz ale na czymś co kosztuje już +10 tys. i przynajmniej rozbija szczegółowo skład ciała na dane jego partie. z kolei wyniki na takim czymś po czym jakiś wariant skakał, jeszcze inny obrzygał i dodatkowo nikt nie wie kiedy było kalibrowane powinny pozostawiać wiele [...]
takie maszynki to dla mnie ściema;-) jestem pasjonatem ogólnie pomiarów, analiz ale na czymś co kosztuje już +10 tys. i przynajmniej rozbija szczegółowo skład ciała na dane jego partie. z kolei wyniki na takim czymś po czym jakiś wariant skakał, jeszcze inny obrzygał i dodatkowo nikt nie wie kiedy było kalibrowane powinny pozostawiać wiele [...]
zrób pomiar jakąś tanitą albo najlepiej fałdomierzem to będziesz wiedział na czym stoisz , te kalkulatory gdzie podajesz wagę i obwód talii nie są wiarygodne wg mnie a w ogóle jak Ci ta masa idzie?
[...] kafka. uczciwie to nie wierze w to że zrobisz 5 rep na szeroko nachwytem czystych z ciężarem 10 kg jeśli trzymasz się zakresu maks 8 rep. no chyba że masz zapasy na 10-12 o czym nie wspominałeś. na spokojnie i bez dołowania bo nie o to chodzi - 8 rep to fajna baza ale to dopiero początek. za szybko chcesz mieć cyferki odbębnione i skreślone. do [...]
dobre, a to najlepsze: 6. Ciesz się, śmiej się, chodź na boso po trawie i bierz zimne prysznice ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz
[...] nawykach żywieniowo higienicznych %-), więc margines błędu niewielki. ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz Program strong lifts tak ma, zaczynasz od 50%m max 5 powt, z racji na to że robiłem 5x5 [...]
Porzuciłem bo to były dla mnie aeroby %-) fakt że siła szła ale wolę siłę robić osobno a aeroby osobno. możesz rozwinąć myśl. Czym różni się w takim razie FBW od splita i siłowego?
[...] tyle? Jak nie to jesteś leniem %-) wyciskanie żołnierskie 37.5kg 5x5 MC 60kg - 1 seria x5 Po tym podciągania, poziomki, toes to bar, zabawy na małpiej klatce, no i coś czym muszę się pochwalić zrobiłem 100 swingów 16kg ciężarkiem - zajęło mi to 3:19 - pierwszy raz w życiu zrobiłem 100 powtórzeń ketlami. Teraz śniadanie a potem bieg w [...]
[...] że mocne dociskanie od razu ze startu powodowało jakby obniżenie tętna - dopiero po 1-2 km wchodziło ono na określone obroty - czasem nawet i później. Nie wiem bo nie mam czym zmierzyć ale nie było źle. Na rowerze myslę że mam ze 30 uderzeń na minutę (jak nie więcej) wyższe w porywach (pisałem gdzieś że ledwo dyszę, sapię i przeklinam, ile [...]
I fotka sylwetki chociaż w sumie to nie ma się czym chwalić, bo progres nieznaczny. Poprzednie fotki: fotki z lipca są na str 6-7 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s6.html fotki z końca sierpnia na str 22 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s22.html fotki z października na str 29 [...]
wiadomo że czym niżej tym bardziej pośladkami wybierasz - sorry za nie fachowe określenie. Wszędzie trąbią że jednak przysiady ATG zdrowsze, nawet Azaj pisał u mnie , że najlepsze, a teraz jednak równoległe ? Jak dla mnie taki przysiad to 1/2. Dla hipertofi jak najbardziej ok, ale czy dla siły ? Tego nie jestem pewien. Obecnie siadam 5 razy ATG - [...]
[...] bez "nawisu" jak najbardziej tak. Ale jak ktoś piszę że schodzenie do niskiego bf to choroba, to za chorobę równie dobrze można uznać robienie "masy" pod robienie siły ( bo czym większa masa->tym większa siła, sic!) , mówimy tu oczywiści o sporcie amatorskim czy semi-amatorskim. Sam teraz mam dość niski bf, bo tak chce, tak sobie wcześniej [...]
[...] wahań wagi, żadnych, ani o 200 g w żadną stronę, a w 2 tygodnie poszło 2 kg, a generalnie w ciągu 3-4 tyogdni (75 zjedzonych tabletek czyli 25 dni) straciłem 2.5kg przy czym były ze 2-3 dni gdzie byłem zmuszony zjeść blachę ciasta co to Żona upiekła %-). Na pierwszej paczce poszło 2kg w dół, przez połowę drugiej (czyli 8 dni) już tylko pół [...]
Wiek (zwłaszcza jeszcze ten :-)) ma ograniczone znaczenie - jeśli zdrowie sensu stricto nie przeszkadza to jest wyłącznie kwestia regeneracji (nad czym da się popracować) i rozsądnego podejścia czyli nie spieszyć się. Ja na marnym w sumie treningu (z uwagi na ograniczenia zdrowotne) mam lepsze wyniki siłowe niż miałem 15 lat temu (mam 38 lat) a [...]
PatkaMatka Korekta
