Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]
[...] w górę trzymane nachwytem -barki, arnoldki -barki, wyciskanie hantelek w przód Serie 3-4 powtórzenia 6-12 ?! 3 kolejne dni aeoroby + interwały + brzuch Brzuch w zależnościc czy aeoroby będą robione na siłowni czy na powietrzu, jeśli na powietrzu to brzuch ABS II, a jeśli na siłce to i brzuch zrobie na siłce, ale na temat treningu brzucha chyba [...]
Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]
[...] strzelają mi kości w kolanach. Mam ten sam problem z łokciami np. jak szybko wyprostuje ręce. A kiedy wyciskam na klatę strzela mi coś w łopatce. Co mi jest??? Mało wapnia czy jaki ciort? Pomóżcie! PS. Występuje to już długo jakieś pół roku ale się tym za bardzo nie przejmowałem i teraz mnie natchnęło żeby napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] robilem trening na klatke ( w sumie to tylko zaczalem..) Zalozylem sobie 40kg i 1 seria rozgrzewkowa 15 razy...Lekki bol w prawym barku , gdzies w miejscu gdzie laczy sie obojczyk z barkiem...Potem zwiekszylem na 50kg...Bol byl jeszcze wiekszy - lewy bark ok...Jesli chodzi o ciezar to jest taki w sam raz do 10-11 powtorzen w 3 [...]
[...] widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też rekompozycji? Czytałem dużo tematów na forum i paradoksalnie zrobiły mi mętlik w głowie. Swoje TDEE wyliczyłem [...]
[...] zaczęły się schody.Nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sportami walki, nawet się nigdy na poważnie nie biłem.Miałem spore trudności z ogarnięciem wszystkich płaszczyzn - ciosów, kopnięc, kolan, zbić, trochę za dużo tego dla mnie jak na pierwszy raz.Pewnie powiecie, że początki zawsze są trudne, ale wydaje mi się, że porwałem się z [...]
[...] smieci, soli. Bez grzeszkow. No i waga 2 tyg temu sie zatrzymala na 56 i nie drgnie. I teraz moje pytanie: o co chodzi? Nie wierze ze sie rozloslam miesniowo od aerobow, czy ja w ogole potrzebnie je robie? Jem malo, sami widzicie, nie licze kcal ale nie wiem czy przekraczam z 1100kcal, biore therm line olimp. Fakt ze ogolnie wygladam lepiej, [...]
[...] Amino X BSN - 1 x dziennie Witaminy Olimp 1 tab dziennie W tamtym tygodniu zaczalem powyzszy zestaw. Nie rozpisuje jakie wyniki silowe bo zmienilem silownie i zaczalem cwiczyc na fajnych maszynach co daje dobre rezultaty(wiekszosc maszyn zamykam jesli chodzi o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci [...]
[...] mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i raz cwiczylem tak a raz tak... teraz juz gdy zrobilem plan mam nadzieje ze mi pomozecie... i do tego wszystkiego mam jeszcze jedno pytanko czy powinienem brac jakies odzywki czy cos [...]
[...] itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż poprostu nie mam możliwości jej uytrzymać, jednak staram się jeść zdrowo, żadnej koli czy oranżad, hamburgerów , zamiast ziemniaków jem ryż, odpowiedni chleb itd. Mój plan wygłąda następująco ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam, Od kilku dni, bardzo boli mnie lewa strona krtani, oczywiscie tylko przy przelykaniu sliny, pokarmu, czy piciu. Czytałem na necie o anginie, raczej odapda, poniewaz nie mam zadnych innych objawow:/ Swinka tez raczej bym wycofal. Od kilku dni stosuje neupogen, poniewaz krwinki biale(leukocyty) byly powalajaco niskie i plytki, bylem w [...]
Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]
[...] podejrzewa wrzody lub nerwice zoladka.watpi jednak we wrozdy wiec sklania sie raczej ku nerwicy zoladka.przepisala mi POLPRAZOL.od pewnego czasu wrocilem na silownie chce zaaplikowac sobie gainera nie wiem jednak czy bedzie problemem jezeli zrobie rownoczesnie ladujac mass xxl i te tabletki.bardzo prosze o kompetentne wypowiedzi .pozdro 954
Mam problem z włosami. 90% czasu mam spięte włosy gumką, o jest mi wygodniej. W szkole na treningach, jak biegam, jem obiad czy cokolwiek, poprostu jest mi wygodniej, rozpuszczam tylko na noc jak ide spać. Ale mam problem z włosami bo tak 24h po umyciu, można je ładnie uczesać i ułożyć i tak nie odstają, ale po tych 24 godzinach to czesanie na [...]
Witam mam pytanie czy ktoś ma jakieś informacje prócz filmografi o tym aktorze chodzi głownie jakie sztuki walki trenował itp?? Według mnie to ciekawa postać wśród hollywoodzkich aktorów,a i jeszcze jedno jak ktoś oglądał championa 2 to pewnie wie jak wyglądał rusek Bojka i porównajcie sobie aktora raczej jego sylwetkę od tej przedstawionej w [...]
[...] --405 Tłuszcze --100 Obliczałem ze strony http://www.olimp-supplements.com/ W tej diecie jeżeli można ją tak nazwać sa duże braki. Nie wiem co dodać co odjąć dużo czytałem na ten temat więc troszke wiem. Śniadanie 6-9 zależy na którą mam do szkoły 3 jajka na miękko do tego ser wiejski lekki 3% tłuszczu i sałatka z warzyw. Plus WPC [...]
[...] dorzuciłem kolejne 200 kcal i też już wielkich zmian nie było. 20 marca byłem już na 3800 kcal, ale waga zmieniała się tylko jak dorzucałem kcal i była na poziomie 82kg, czyli skok i w miejscu. No i wtedy zdałem sobie sprawę z tego, że trochę mnie podlewa. od 1 kwietnia wdrożyłem minicut na 2800kcal i 4x 20 min cardio(180B, 80T, 340W) --z [...]
Daje nowy plan do poprawy Moje dane: staż: cwiczylem 1.5 miesiąca pózniej 2 miechy przerwy i teraz cwicze juz 2 tygonie sprzet: standardowaławeczka i hantelki cel: przyrost masy mmięsniowe Mam 16 lat waze 60 kg i mam 179 wzrostu NIEUŻYWAM odżywek Większosc planu jest z planu pana oak Prosze o poprawke błedów i czy mozna cos jeszcze dodac. [...]
co robie nie tak? pomocy
