[...] o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Jakiekolwiek sugestie odnośnie diety (odsyłanie na jakieś strony do czytania, cokolwiek). Zdaję sobie sprawę, że jestem kompletnym laikiem, ale jak na razie ciężko mi się bardzo połapać w całym forum. [...]
[...] wybrzuszenia paznokcia, powodujący ból i zapalenie wału paznokciowego. Ten problem ciągnie się zamną od wielu lat, jednak dopiero niedawno postanowilem zająć sie tym i to leczyć. Zapoczątkowalo to moje poszukiwania i zdobywanie wiedzy na ten temat . Zrywanie całkowicie niewchodziło w grę ze względu na ból i problemy na treningach. Pierwsza [...]
[...] cel: wycinka na lato ! Założenia dietetyczne: Biorę pod uwagę dwie opcje: dietę ketogeniczną (CKD), lub low-carb. (120-150g węgli na dzien/ reszta zapotrzebowania z tłuszczy) W proponowanych zestawieniach dla diety CKD: 1 pos: 5 jaj 'L', 100g boczku. kolejne posiłki: ~200g miesa (schab,karkówka,uda z kury, ew. piersi.)+ oliwa/maslo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie hantli siedząc w lekkim pochyleniu w tył 12/10/10/8 podnoszenie sztangi do brody 12/10/10/8 hantle na boki w lezeniu na lawce 12/10/10/8 Dobra niech mi ktoś powie czy te plany są dobre, celem jest masa no i siła. Co się tyczy nóg to robię tylko przysiady bo biegam 2x w tygodniu i czasem kopie piłe z ziomalami, więc więcej mi nie [...]
[...] we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym poprowadzić dziennik ponieważ to bardzo mobilizujące oraz po cichu liczę na dobrą radę//ochrzan/sugestie. Cały lipiec ćwiczyłam program, który udało mi się znaleźć na forum z drobnymi modyfikacjami - 3 razy w tyg. Zamieszczę go poniżej. Czystą miskę trzymałam dopóki prowadziłam dzienniczek na [...]
witam. mam 19 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. cwicze od sierpnia br., czyli ok. 3 miesiace. od tego czasu przytylem 5kg. ulozylem sobie diete i przestrzegam jej, jem 6x na dobe co ok. 2,5h. 6:20-od PN do ND-maslanka,platki,banan,otreby owsiane 8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane) [...]
[...] przed końcem cyklu na winie, inni że po winie. Więc jak? 2. Jaką dietę stosować do tego clenbuterolu? Czy może być CKD (mam ją już opanowaną i efekty są sprawdzone), czy jednak wystarczy jechać na zerowym bilansie a węgle ustawić na poziomie ok 100g dziennie ( w sobotę podładować jak na ckd) a clen i tak zrobi swoje:)? 3. Chciałbym [...]
[...] z Konkeanlekiem w Leverkusen! Niestety nie udała się wyprawa do Niemiec polskiemu zawodnikowi Rafałowi Simonidesowi z Krakowa, który w Leverkusen w dniu 2-go lipca stoczył walkę z tajskim mistrzem Konkeanlekiem ze słynnego gymu Sitpholek i przegrał ją na punkty. Galę Sitpholek WorldClass die Full Muaythai Super Series organizowała grupa [...]
[...] zdolnych twórcach, ciekawych realizacjach i Wystawcach, którym zależy na dobrym wizerunku targowym. Największe na świecie targi FIBO 2012 i FIBO POWER 2012 w Essen zakończyły się ponad miesiąc temu. O randze i popularności tego zdarzenia świadczą chociażby wciąż pojawiające się relacje z targów, czy zamieszczane w Internecie nagrania z [...]
[...] Poniżej 5 nagród, które mogą motywować do ćwiczeń. Nowe ciuchy Każda kobieta kocha zakupy, a perspektywa zakupu seksownych ubrań w mniejszym rozmiarze może skutecznie przyczynić się do zmiany trybu życia na bardziej aktywny, gdzie sport towarzyszy każdego dnia. Wizualizacja nowych pięknych ciuchów naprawdę jest dobrą motywacją do [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
Po finale K-1 w Japonii Alexey nie polecial do domu, tylko zostal w Tokio zeby trenowac do swojej I walki w MMA. Jak to mozliwe zeby thaiboxer nauczyl sie technik parterowych w zaledwie 3 tygodnie? Odpowiedz dal on sam, zadziwiajac publike i pokazujac, ze jest bardzo zdolnym uczniem. po prostu zdeklasowal swojego japonskiego przeciwnika, [...]
[...] urazu ręki, poprzez jej złamanie w kilku miejscach, potem doszła noga, zmiażdzona ręka, amputacja ręki, na stronie pietraligure.net pojawiła się nawet (niepotwierdzona oczywiście) informacja o amputacji całego ramienia (a nie dłoni) , obecnie podobno trwa operacja , która ma celu zatrzymanie krwotoku/krwotoków(?) wewnętrznego i dokładna [...]
Już od dłuższego czasu czytam to forum, a dokładniej od prawie dwóch lat. Dziś postanowiłem sie zarejestrować(nie wiem dlaczego akurat dopiero teraz po tak długim czasie bycia na forum, ale nie było dla mnie żadnym problemem zdobycie odpowiedniej wiedzy bez zadawania pytań, zresztą na forum wszystko już tu było poruszane). Ten temat założyłem w [...]
[...] 9 ~ 690 kcal - KALORIE: 2480 kcal Do tego mam tran 240 ml i nie wiem ile go brać na dzień ? mogę brać np. 3 ml rano do śniadania? Czy więcej? Jak mnoże gramy wartości odżywczych to wychodzi mi 2480kcal, a jak dodam te wszystkie, które piszą na końcu każdego posiłku wychodzi: ok.2600 dlaczego? PROSZĘ O WYPOWAIDANIE SIĘ NA TEMAT DIETY, poprawiać [...]
[...] przez przypadek wygrać raz. Paweł wygrywał non stop przez 4 lata, zdobył wszystkie tytuły w judo, tego może dokonać tylko geniusz lub prawdziwy champion. Tego się nie da nauczyć lub osiągnąć przez przypadek, to jest efekt olbrzymiej pracy i doświadczenia. Myślę, że jest potencjalnie lepszy od Couture i może śmiało walczyć do 40 kilku lat. [...]
Witam, jak wiele forumowiczek postanowiłam stoczyć ze swoim tłuszczem i złymi nawykami walkę ostateczną. Wiele czytałam waszych postów i niezprzeczalnie mi imponujecie:) Strasznie budujące jest to, że można liczyć na bezinteresowną pomoc i wsparcie. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód [...]
[...] wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i chcialbym spytac czy to ma sens? Skleilem taki plan gora - dol, wg schematu pod trojboj silowy. link: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Zmieniłem go o tyle, [...]
[...] wyciągu 3x12-10/styl mloteczkowy 3x12-10 sciaganie rączki(małej)łokiec prosto 3x12/Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 3x12 czy ten plan jest dobry do nabrania masy mięsniowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80(wiem ze malo) Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Pełna mobilizacja - 60 dni
