[...] jest do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge tylko ćwiczyć od około 20 :/ (będą to ćwiczenia domowe, po jakims czasie chciałbym zakupić ławeczke i wykonywać [...]
[...] miałem przerwę do końcówki roku nic nie przybyło nic nie ubyło aktualnie od miesiąca staram się chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu na siłownię celuje żeby było około 77 i zastanawiam się czy dalej redukować czy zacząć typowo robić masę /SFD/2024/2/27/cae971f896f1449085cf99443b8175f8.jpg /SFD/2024/2/27/92d99de2f94e4ce4a1ee3603a6d60cc4.jpg
Witam, Zamierzam robić interwały biegowe (trenuje sporty walki) Rozgrzewka dynamiczne rozciąganie następnie 10 min interwałów 20 sekund max 40 sekund trucht Czy tak będzie dobrze czy zmienić czas maxu lub truchtu i czy 10 min wystarczy czy więcej?
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
Witam jestem szczupłą biegaczka amatorką z wyższej półki biegam 30lat, od jakiegoś czasu strasznie bolą mnie mięśnie i wogole nie mam mocy, postanowiłam skorzystać z BCCA i BA czy mogę je łączyć ? Czy brać po treningu czy również przed? Czy moje mięśnie w jakiś sposób się rozbudują ? Obydwa suple mam w proszku
[...] wmiare cenowo żeby nie było drogo ale dobre z dobrym składem i które nie wysypuje na twarzy Jeśli chodzi o kreatyne lepiej zamowić monohydrat i jabczan i mieszać pół na pół czy lepiej najpierw monohydrat a po jakimś czasie przejść na jabczan ? Kreatyne brałem kiedyś zawsze piłem po treningu lepiej na budowanie masy mięśniowej po czy przed [...]
Cześć, czy rodzaj treningu np dużo lub mało powtórzeń pozwala w jakiś sposób ukształtować mięśnie? Nie chodzi mi o rozmiar tylko ogólny wygląd. Czy to kwestia genetyki. Np, jest dwóch facetów o podobnym % BF i podobnej masie mięśniowej. Ale jeden ma okrągłe, gładkie, wypukłe mięśnie a drugi widoczne żyły, przyczepy, ścięgna i inne cuda, ale się [...]
[...] cm wzrostu i problem w tym że chciałbym dobić do 80 kg. Czy następujące ciężary wystarczą do tego by to osiągnąć? To tylko niektóre ćwiczenia co do których nie jestem pewien czy nie są one za małe. Oczywiscie oprócz treningu zdrowo jem :) - klata - wyciskanie na płaskiej 60 kg 4 serie 6-8 potwórzeń - biceps - sztangielki 12 kg, uginanie stojąc [...]
[...] do mojego poziomu. Będąc Szczery na ten moment nie jestem w stanie wykonać nawet 1 pompki o prawidłowej technice nie wspomnę o podciąganiu Dlatego przychodzę tutaj czy jest ktoś w stanie mi pomoc w ułożeniu planu Chciałbym trenować w warunkach domowych Posiadam Drążek i gumy Potrzebuje planu który zbuduje pewny fundament żebym mógł [...]
Cześć mam pytanie dotyczące biegania. W jaki sposób należy biegać aby zwiększyć masę mięśniową nóg. Czy mają to być długodystansowe biegi czy krótkie ale np. pod górę. Czy jest to możliwe że masa się zwiększy od biegania czy raczej spali się tylko tłuszcz?
Siema, czy taki zestawik wystarczy czy może za dużo? Wyciskanie francuskie 4x12; dipy 4x12/10/10/8 (ciężar rośnie) Podciąganie podchwyt 4x; młotki 3x12; uginanie na bicki siedzac na lawce 3x12 To wszystko przy: Płaska sztanga 3s rozpietki 3s skos sztanga 3s hantle 3s OHP 3s i Wioslo hantla 4s pendlay 4s podciaganie razem 8s Wiecej nie wypisywałem [...]
Witam mam kilka pytań dotyczących redukcji. Cardio przed czy po treningu? Czy redukcja to tylko spożywanie mniej kalorii i trening i to wystarczy? Czy na redukcji trzeba ćwiczyć planem fbw? Czy na redukcji trening powinien być dłuższy i czy powinno się wykonywać więcej powtórzeń niż na masie?
Witam Trenuje niecałe 2 lata. Ostatnie pół roku wykonuje FBW.Nie wiem czy moj plan nie jest przekombinowany Chciałbym przybrać troszkę na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
[...] którą sam zażywam daje naprawdę duże efekty (od razu zaznaczam, że chodzi mi przede wszystkim o siłę) to dlaczego ludzie przerzucają się na sterydy. Od czego to zależy czy dajmy na przykład, że po kreatynie to siła wzrasta nam o 10% to po sterydach o 20,30-50? Od razu zaznaczam, że nawet przez myśl mi nie przeszło, żeby wchodzić na [...]
witam mam takie pytanie , otoz czy mozna cwiczyc 6 dni w tygodniu wykonujac dziennie jedna partie miesni ? np. poniedzialek : Klatka wtorek : Biceps sroda : Triceps czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu [...]
Cześć, Prośba o skomentowanie treningu FBW a dokładnie o info czy poszczególne ćwiczenia nie kolidują ze sobą w danym dniu oraz ewentualną zmianę kolejności ćwiczeń na jednej sesji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu poniedziałek, czwartek. Nie mam innej możliwości. Tren 1 Nogi na maszynie, wypychanie 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Wyciskanie [...]
Cześć i czołem! Szukałem i szukałem, i nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Planuję do swojego "planu dnia" włączyć suplement ZMA. Do tej pory brałem multiwitaminę rozbitą na dwie porcje rozłożone w ciągu dnia. Czy jest sens ciągle ją stosować, jeśli zacznę brać ZMA? W miltiwitaminie Cynk to dawka 15 mg, magnezu 180 mg, a [...]
Witam. Czy wie ktoś czemu masa nie rośnie mi w góre z tego co wyczytałem gdzieś na necie pisało ze jeżeli siła leci w góre to masa też powinna. Ćwicze 5 miesięcy przez ten czas sylwetka nie co się polepszyła, siła sporo np. Jeżeli chodzi o wycisk sztangi plasko to wyciskam 20kg więcej. Chce się dowiedzieć jaką odp otrzymam od was. Tzn czy to po [...]
Jak obliczyć kaloryczność i makroskładniki całego chleba a potem jednej kromki? Wiadomo że muszę wliczyć wszystkie mąki, ziarna, a co z zakwasem? Robie chleb na zakwasie - z poprzedniego pieczenia chleba zawsze odkładam troszkę ciasta potem dodaję szklanke mąki żytniej, wodę i mam zakwas na następny chleb. Czy muszę wliczać też to ciasto z [...]
