czy

[...] między ćwiczeniami około 2-3min. Dzisiaj wykonałem trening A który zajął mi około 50min, myślę że ok. I teraz mam kilka pytań. Czy liczba serii jak i powtórzeń jest odpowiednia, czy dobór ćwiczeń jest ok? Jeśli chodzi o obciążenie to powinno być gdzieś w granicach 60-80% ciężaru maksymalnego? Zmieniony przez - lomcio99 w dniu 2024-01-18 10:30:44

[...] 2 tygodni regeneracji powrocilem do cwiczen siłowych i czuje ból w lewym kolanie nad rzepka, kolega mowi zebym kolagen zaczal wcinac (40zl/1 mc), prosze mi powiedziex czy ma on racje, ze mi sie moga przecierac chrzastki w wieku 26 lat?czeste bole barkow po ich robieniu lub chrupanie w barkach przy wyciskaniu lezac. Moze jest cos tanszego [...]

[...] na każdą partię daje dwa dni regeneracji, a w niedziele w ogóle nie ćwicze) ale i tak moim jedynym problemem są własnie te sutki. zalączam zdjecie. proszę o pomoc! co mam jeszcze zrobić, czy mam kupić jakieś odżywki czy coś? moja szacunkowa tkanka tłuszczowa wynosi 23.9%. /SFD/2017/11/30/373711cb738a47c881daca44f5dfea00.jpg

jak to jest z bialkiem? mozna sobie pofolgowac alkoholu biorac je? (co pewien czas oczywiscie) czy to raczej nie wskazane jak przy braniu kreatyny? dzieki za odp!

[...] bardziej funkcjonalnego i zredukować trochę tłuszczu do około 12% BF. Ogólnie jestem drobnej budowy ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na drążkach a nie tracić zbudowanej już masy mięśniowej i siły bo mam taki problem, że po treningu np Przysiadów i Martwego mam kilka [...]

1. Mężczyzna 2. 15 lat 3. 60 kg 4. 175cm 5. Biceps i klatka 6. Brak 7. Brak 8. Jest 9. Srednia dieta 10. Ręka złamana 11. Białko i Węgllowodany 12. - 13. 5kg Witam, Mam pytanie ! Ćwicze juz miesiąc (od 18 lipca do 18 sierpnia) ćwicze w Poniedzialek,Środe i w Piątek . Opuścilem może 3 treningi z powodu róznych prac. Na moim ciele nie zauwazylem [...]

[...] liczba powtórzeń wzrośnie do minimum 10-12, zmniejszając jak najmniej ciężar, a ostatni cykl 12-15 powtórzeń? Czy takie rozwiązanie ma sens? Czy lepsza opcja będzie skończyć jeden trening na wysokiej intensywności i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym [...]

Mam problemy z cukrem, czy mogę jeść makaron? Czy muszę z niego zrezygnować?

Chciałbym się dowiedzieć czy talk i magnezja to jest to samo czy co innego oraz do po co używa się ich w treningu?

Czy można isc odrazu po siłowni do sauny albo jacuzzi ? W celu regeneracji.

[...] trenować mma niestety w moim mieście jest tylko muay thai ale za 3-4 miesiące będę się przeprowadzał do większego miasta i tam jest mma a więc o to moje pytania: 1 czy klincz w mma wygląda inaczej niż w muay thai a jak wygląda inaczej to czy trudno po tych około 10 miesiącach bedzie się przestawić na ten klincz co jest w mma? 2 czy w [...]

[...] problemy. Może ktoś pomoże. Brałem leki antydepresyjne. Nie wiedziałem że po nich jak po koksie wszystko wisi. Zrobiłem badania hormonów wszystko wydaje się w porządku. czy ktoś z was może coś doradzić jakiś odblok czy coś żeby znów zacząć normalnie funkcjonować w tych sprawach? Ile może trzymać ten syf. Pozdrawiam [...]

Witam, mam pytanie dotyczące tzw. 6-paka, czy opłaca mi się wykonywać ćwiczenia typu ABS II przy aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej [...]

Witam !!! Wszędzie sie pisze o efekcie lub jego braku na tempo palenia tluszczu, nie wspominajac o efekcie autofagii z IF zwiazanym. Myślałem, ze to ten oczyszczajacy efekt dzialania na nasz organizm wplywa w najwiekszej mierze na ludzi, ktorzy.decyduja. sie przejsc na ten sposob zywienia. Ale ok wracamy do sylwetki. Jak to jest z bialkiem. Jesli [...]

[...] wyniki to ławka-110kg przysiad-130kg martwy ciag-130kg przy masie ciała 115kg i wzroście 193 (15 latek). Ostatnio zacząłem się interesować trójbojem ale nie jestem pewnien czy warto z moim stażem skupiać sie BARDZIEJ na trójboju czy nadal robic treningi ogólnorozwojowe żeby przyzwyczaić ciało do siłowni (warto dodać ze nic nie trenowałem poza [...]

[...] efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety dostęp do wolnych [...]

Witam. Mam 15 lat i za niedługo zaczyna się szkoła stacjonarnie. Teraz mam sporo ruchu dużo spaceruję oraz ćwiczę. Jednak podczas szkoły stacjonarnej nie mam tyle czasu i w domu jestem dopiero koło 17. Robię wtedy ok. 10 tyś kroków (i tak ledwo chociaż staram się chodzić na każdej przerwie) a w domu ćwiczę godzinkę z różnymi osobami na yt - Monika [...]

[...] treningu) -jakies aminokwasy Universal, z zolta nalepka i duzymi tabletkami (nie kapsulki), nazwy nie pamietam.... (dzien treningowy 4rano, i 4po treningu) A poniewaz skonczyly mi sie te suplementy, chce kupic nowe ale niewiem co (te co kupilem doradzil mi trener ktory wyjechal) Myslalem nad: -AnimalCuts (zrzucenie tluszczu) -kreatyna -Animal [...]

[...] plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych ćwiczeniach bo w siadach nie mam pełnego zakresu A w martwym ciągu odczuwam [...]

[...] Kreatyny nie chcę brać, z powodu problemów z nerkami i nie chce ich nią dodatkowo obciążać, a białko dostarczam 1,7-2g na kg masy już z samego pożywienia. I pytanie czy warto brać te witaminy i aminokwas, polepszą nieco moje funkcjonowanie jak i treningi, czy będzie to zbędne obciążanie braniem tabletek.