czy

I jak już gadamy o ppl to lepiej 3 dniowy czy 5

Niestety bez specjalistycznych badań - DEXA, Hydrodensytometria, czy nawet BIA, nie zmierzysz poziomu tłuszcz dokładnie/w miarę dokładnie (BIA w odpowiednich warunkach, z odpowiednim przeszkoleniem osoby analizującej). Najprostsza pod kątem wymagań sprzętowych metoda, choć też wymagająca dużego doświadczenia to fałdomierz, a tak pozostaje [...]

/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]

[...] rozłożeniem ćwiczeń i serii na tydzień, ale jeżeli jesteś po przerwie, to według mnie dobrze by było na te większe partie, jak klatka,plecy nogi, to chociaż te 12 serii roboczych było, na średnie, jak barki to 8, a bica i trica czy łydki, to minimum 4 serie na jednostkę treningową. No ale to zależy, jak mówiłem od zaawansowania. Zmieniony przez [...]

No tak myślałem a jeszcze pytanie bo nigdy do tego uwagi nie przywiązywałem ile serii w tygodniu na daną partię mięśniową ogólnie planuję trenować 5-6 dni w tygodniu więc klatę czy plecy mogę rozłożyć na dwa treningi z tym że po prostu nigdy nie wiedziałem ile tak wgl serii robić tygodniowo na daną partię

[...] ćwiczeń, możesz też zamienić miejscami wiosłowanie z wyciskaniem. Ja natomiast dodałbym jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, mianowicie jakąś formę wyciskania na barki czy to ze sztangą czy hantlami. Nie wykonuj żadnych drop setów na biceps bo to trochę bez sensu, jeśli już chcesz trenować ramiona to daj po 2-3 serie ćwiczeń na bicepsy i [...]

Hej. Ostatnio znajomy pochwalił się że bez diety zrobił całkiem widoczny 6pak, do tego mówiąc że jadł koło 1000 kcal dziennie. czy to możliwe ?

Nie brałem nic. Ale jajka są małe i stosunek jest dość krótki, a kiedyś tak nie było. Przez trzy lata brałem i po cyklu od razu zaczynałem kolejny bez tygodnia przerwy. Czy to co mi napisal będzie ok? Badań nie robiłem

Czyli co jeśli zapotrzebowanie 2959 no dajmy na to 3 k jest to zejść do 2600-2700 i patrzyć czy coś będzie się dziać czy jeszcze niżej zejść

Witam . Trenuje na siłowni od 20 lat 3 razy w tygodniu. Do tego mam siedzącą pracę przez co jestem cały sztywny i chrupiący . Czy możecie polecić jakiś zestaw witamin lub suplementów które warto brać i cos pomogą w sztywności i chrupaniu wszystkiego w plecach...

[...] Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie pamiętam ale robię z takim ciężarem że z wyższym nie da rady zrobić podanej ilości powtórzeń. A i jeszcze od razu napiszę, martwego i przysiadów nie ma celowo bo [...]

Kiedyś, jak dobrze pamiętam jeden z naszych produktów białkowych (SFD) był słodzony stewią. Niestety smakowo słabiutko to wypadało, a w dzisiejszych czasach kwestie smakowe są bardzo ważnym aspektem wyboru danego produktu. "Chodzi głownie o smak- sukraloza, aspartam są bardzo negatywnie odbierane w kwestii smaku." Bardzo dziwne stwierdzenie, widać [...]

[...] fat foty nie oddają tego jaki mam bebech ogólnie Z wymiarów to 176-177 cm wzrostu 69 kg Z wyliczeń kalkulatora 2958 kcal dziennie na utrzymanie wagi ostatnio zacząłem liczyć ile jem i jem mniej nawet niż te 2958 Jem po 2400-2700. I wychodzi po 130-150 g białka 60-90 g tłuszczy i 280-370 g węgli chodzi mi o jakieś rady co z tym zrobić czy [...]

stojaki wyglądają ok ławka jak na Twoje obecne warunki fizyczne też gryf dla odmiany mocno odstaje na plus w stosunku do reszty a co do obciążenie. Nie marnowałbym kasy na 4x1,25 czy 4x2,5kg. Po 2 sztuki wystarczą, no chyba ze planujesz dokupic kiedyś jakieś hantle "olimpijskie". Jeśli nie, to zamiast tak małych obciążeń wziąłbym większe

[...] , nie wiem 60 kg może waży ciężki jak skvrwysyn , jeszcze ze starych czasów kiedy byłem duży i silny będę go podnosił trzymał biegał/chodził z nim itd. ( chociaż nie wiem czy go trochę nie odciążę ) ze spadkiem masy trochę siły mnie ubyło no i zaczynam się zbliżać do 40 więc regeneracją też już nie będzie tak jak kiedyś więc pewnie będę [...]

To kolega czy Ty ? https://www.sfd.pl/Susta_plus_boldek_-t1226151.html

kardaryna + mk677 dla osoby ze stażem rok na siłowni po 3 miesięcznej przerwie z dobrą dietą 3500kcal 2g białka/kg mc (czytsa masa) 4 treningi w tygodniu 95kg 192cm wzrostu 21 lat oprócz kreatyny nigdy nic nie stosowałem więc zastanawiam się czy odczuje jakieś efekty wow po załóżmy 2 miesięcznym cyklu, jakie badania w trakcie i przed zrobić i na [...]

Witam mam do dyspozycji 4x suste 10ml i boldka 4x10ml. Czy ktoś pomoże rozpisać cykl.

Siemka mam pytanko odnośnie suplemetnacji mk677 choruje na niedoczynność tarczycy od 8 lat, 2 lata temu wykryto u mnie niegroźne guzki na tarczycy i moje pytanie jest następujące czy suplementuja mk 677 nie wpłynie w jakiś sposób na ich rozrost?

dlaczego martwy jest na 1 miejscu ? po takim czymś reszta ,będzie w dupie co to jest :Przysiady na mistrzu równowagi : bosu czy jakies inne dziwactwo ?