czy ta dieta

[...] 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej trenowalem klatke 4 cwieczenia po 4 serie ale to podobno za duzo [...]

[...] ze sztanga rozpocząłem ponad 20lat temu jako bardzo młody chłopak, pamiętam życzliwość i troskę, jaką często otaczali nastolatków ćwiczący na Sali zawodnicy. To od nich nauczyłem się podstaw treningu i diety. Teraz brak takiego zachowania na salach treningowych. Może jest to efekt rozproszenia, a może zmiany czasów? Fakt jest faktem, nie ma już [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

Witam wszystkich, za nim wrzucę tutaj dietę chciałbym opisać swój problem. A więc zacznę od tego że dieta ta jest robiona dla dziewczyny i ma to być dieta redukcyjna a prościej mówiąc dająca możliwość zrzucenia paru kg na miesiąc. Od razu zaznaczam, że w grę nie wchodzą żadne ćwiczenia, biegania itp. Nie dlatego, że jej się nie chce ( bardzo lubi [...]

[...] już kilka miesięcy na masie, waga zaraz wskaże 110kg... wszystko by było ok gdyby nie to że poprułem sie rozstępami mocno... pod pachami to bym sie nie przejmował, ale zaczynają wyłazić na plery na klate i wew strony bicepsów... Myśle że na tą chwile nie ma sensu zwiększać wagi tylko bardziej popracować nad jakością, zwalić wode troche [...]

Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]

Witam. Wiem, że na owej stronie jest tyle materiału, że wystarczy praktycznie tylko czytać nie wiele pisząc, no ale ja powiedzmy mam pewien kłopot. Jak to mawiają w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego też wziąłem się za siłownię. Trwa to już kilka miesięcy. Głównie są to przymiarki, brak jakiejś lepszej diety (staram się tylko spożywać więcej [...]

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]

[...] (35kg) KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10p (35kg) BARY Wyciskanie zza głowy 2s 10p (15kg - słabizna, ale więcej nie dam rady) BICEPS Drążek podchwytem 5s do maxa (czyli ok 5-7 podciągnięć w serii) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10p (20kg) BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3 s 10p Brzuszki 3 x 10 Przed rozpoczęciem [...]

[...] opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym jeszcze [...]

Czytałem wlasnie forum i jestem pod wielkim wrazeniem starych wyjadaczy, którzy wciaz maja cierpliwość w odpowidaniu na te same pytania. Zeby uniknąć marnotrawienia waszego czasu, przejrzałem forum, aby odpowiedziec sobie na pewne pytanie. Zdaje sobie sprawe z tego jak wazna jest odpowiednia dieta, jaki mniejwięcej udział maja odpowiednei geny [...]

Witam wszystkich a więc przechodząc do rzeczy jest sens dorzucić dekę w dawce 200mg e6d w celu że tak powiem "leczniczym" ? Ostatnio odczuwam dyskonfort w łokciach oraz przysłowiowe strzelanie, jest to strasznie niemiłe uczucie do tego strzelają mi też inne stawy bólu jednak nie odczuwam. Obecne lecę enana 250mg e3d do tego t3 40mcg ed, Ari 0/5mg [...]

[...] mam 19 lat, 98-99 kg wagi także jest z czego zrzucać. Staż na siłce wynosił pół roku przed tą 4-miesięczną przerwą, teraz za dwa tygodnie wracam do Polski i znowu zaczynam z siłownią. Według obliczeń i po odjęciu 500 kcal bo ma być to redukcja wyszło mi że mam spożywać około 2300 kcal dziennie. Oto dzienny rozpis posiłków które [...]

[...] tez w tym rodzaju diety mozliwa. ma Winstrol Stanex 10 i Oxyflux , wie ze winko to nie za bardzo na rzeźbe, ale dobre to podkreślenia sylwetki i siły. Pytanie jego brzmi czy przy treningu siłowym 3x w tygodniu ( po siłowym 30 aero) oraz 2 x w tygodniu sztuki walki jego dieta TKD powinna być na -300kcal , czy moze normalnie zarzucić -500, gdyż [...]

[...] O sprzężonym kwasie linolowym, zwanym w skrócie CLA, świat usłyszał dwadzieścia lat temu. Odkrył go naukowiec z Uniwersytetu Wisconsin-Madison. Poszukując substancji rakotwórczych @w hamburgerach, wyodrębnił on związek, który... zmniejszał częstotliwość występowania raka u myszy. Wielkie nadzieje Prawie 2 lata temu ogłoszono, że być może CLA [...]

Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) : Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - [...]

[...] chodzi o armwrestling ciężko z zarabianiem bo wydaje mi sie ,że ten sport jest mniej popularny i w ogóle ciężej by było dorobić ,musiał bym normalnie pracować ... brzenkowi czy cyplenkowovi raczej niedorównam Podobają mi sie oba sporty.Jak widać są plusy i minusy tego mam mętlik w głowie ... Ludzie chwalą moją i sylwetke i siłe na [...]

[...] Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, myślę, że tą ilość ryżu/kaszy uda mi się zjeść, chociaż nie będzie łatwo. Dlatego może i dobrze, że jest [...]

[...] dobrana. Wg mnie wyglada to tak w Dni treningowe nie jest to problemem gdyz tam podaz ww moze byc wieksza kwestia nietreningowych. Tutaj rozklad ww wyglada tak ze wspolczynnik oscyluje w granicach 2g ww/kg bialko na poziomie 2,5 g/kg tluszcz 1/kg 1 posilek w okolicach 16- 17 70 g owsianki i bialka jaj plus orzechy 2 posilek brazowy ryz [...]

[...] a ile na MC) -Klata:80 -Przysiad:a rekord nigdy nie brałem, serie 6 pow. robie z obciążeniem ok 80 kg -Mc:- 11 . Czy masz dietę? Można powiedzieć że tak. Nie jem słodyczy, fast foodów, nie pije alkoholu ani gazowanych napoi, trzymam bilans kaloryczny na 0, staram się w każdym posiłku spozywać białko, na noc jem twaróg. Witam! Pisze, [...]