witam wszystkich ja mam pytania co do diety bo chcial bym ja ulozyc ale nieumiem heh.. prosilbym o jakies rade co kiedy powinienem jesc jak obliczyc zapotrzebowanie kcal itd (chce schudnac wszczegolnosci z brzuch ai ogolnie sie wyrzezbic ;] )teraz przejde do mojego treningu ktory sam zaplanowalem planuje codziennie (5 dni w tygodniu) cwiczyc na [...]
Cześć, Chciałbym uzyskać pomoc w rozstrzygnięciu pewnej kwestii. Najpierw info o mnie: Mężczyzna, 27 lat, 115 kg, 180 cm Odchudzam się od około roku (z przerwami) - liczę kalorie, ćwiczę, najpierw samo kardio, teraz również od dłuższego czasu trening siłowy. Przez ten czas zrzuciłem równiutkie 30 kg (była istna masakra, 145 kg w listopadzie [...]
[...] ŁĄCZNIE: 215g 24b 27t 0w 336kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE 151b 117t 385w 3210kcal 2,0b/kg 1,5t/kg 5,1ww/kg Zamiast mięsą mielonego także zamierzam stosować tuńczyka z makaronem. Co sądzicie o takim podziale? Od 3tygodni trenuje i stosuje diete(inną niż wymieniona powyżej). Chciałbym przybrać masy co nie powinno byc trudne z racji, [...]
[...] Magdalena, mieszkam w Czechach, uczę w szkole muzycznej i prowadzę nieregularny tryb życia. Od "zawsze" byłam okrąglejsza, babcie dokarmiały, kilogramy rosły a ja więcej ćwiczyłam na fortepianie niż na sali gimnastycznej. Kondycja poprawiła mi się znacznie w czasach liceum - obowiązkowy basen i taniec towarzyski, zamiast typowego w-f'u, który [...]
[...] bzduralam sobie w glowie diety ze potrzebuje i od lat tylko tyje tyje tyje a za dwa lata wychodze za maz i nie chce byc PM xxxl nigdy nie mialam tutaj swojego posta ale czytalam co tu sie dzieje np posty shrimp i chce tak jak ona! tylko ja mam problem bo wydaje mi sie ze jem dobrze i cwicze a nic sie nie dzieje za bardzo od dawna bo ja sie [...]
[...] Przez ten rok nie otwierałem sie praktycznie dla nikogo,wiele kobiet obracało sie przez ten czas wokół mnie ale żadnej nie pozwoliłem nawet dotknąć sie. Wielu z Was(czy wielu bedzię to czytać to nie wiem) myśli sobie,że powinienem skorzystac z porad psychologa,wydaje się że raczej tak powinno być, ale ja sie ciesze że jestem chociaż w [...]
[...] w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram sie cwiczyc kazda partie raz tygodniowo, ale porzadnie: Czyli klatka gdzies w sumie z 18 serii po 12 powtrz. Plecy (tutaj staram sie nie przegiac) 12 serii po 12 powtrz. Brzuch [...]
Witam, mam problem z którym borykam się od dłuższego czasu, bo od ok. 8miesiecy-męczy mnie ból w odcinku szyjnym kręgosłupa, najbardziej intensywny jest po przebudzeniu, ale z mniejszym natężeniem towarzyszy mi niemal cały czas. Dyskomfort odczuwam zwłaszcza przy obracaniu głowy w lewo,prawo oraz przy podnoszeniu i opuszczaniu, ale [...]
[...] sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] jako osoba o wyższym statusie społecznym, przez każdego z którym rozmawiasz! - Zdobędziesz prostą i zapamiętywalną formę kontaktu, którą możesz umieścić na wizytówce! - Dołączysz do prestiżowego grona VIPów posiadających 4 cyfrowe numery Gadu-Gadu! Ich posiadaczami są takie firmy jak MasterCard (R) , Husqvarna , MTV i wiele pomniejszych firm, [...]
Cześć. Od razu powiem, że z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia (rok temu pochodziłem miesiąc na siłownię i na tym się skończyło). Jednak do rzeczy. Mam 21 lat, 181cm i ważę 82kg - 2 lata temu ważyłem 77kg i chciałbym powrócić do tej wagi. Można powiedzieć, że dążyć do celu zaczynam/zacząłem od tego miesiąca. Moim celem jest spalanie [...]
[...] mięśni naramiennych) - duża sztywność, masywność konstrukcji Inne dodatki typu modlitewnik, regulowany rozstaw stojaków były dla mnie mniej istotne. Należy na początku zaznaczyć, że wszystkie oferowane zestawy na allergo, bądź w sklepach typu Go Sport, Tesco itd odpadały w przedbiegach, bo albo nie spełniały powyższych wymagań albo ich cena była [...]
[...] wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej dojrzały, ogólnie nie powinno się brać sterydów, gdy okres dojrzewania nie został [...]
Nie interesuje mnie czy ktoś jest katolikiem, protestantem, żydem, animistą, bahaistą, hinduistą, buddystą, islamistą, mitraistą, szintoistą, rastafari, zaratusztrianistą, taoistą, kaodaistą, dżinistą, satanistą, ateistą czy nawet wyznawcą religii latającego potwora Spaghetti I tak nic nie zmieni tego, że w polskiej kulturze mamy okres świąt [...]
[...] ona tak pół na pół, ponieważ ze względu na możliwości nie mogę określić sobie dokładnej diety, jednak staram się spełniać normy dzienne w stosunku do białka, węglowodanów czy kalorii. Staram się jeść dużo, zdrowo, a przede wszystkim regularnie, jednak mimo to jest mi bardzo trudno zdobyć nowe kilogramy. ODŻYWKI Jak do tej pory stosowałem [...]
[...] czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie miałem problemów z kolanami. Grałem w piłkę, ćwiczyłem ostro na siłowni ale mimo że ja tego nie odczuwałem moje stawy odczuły i nie chce tego powtórzyć. Mimo kilku wcześniejszych prób odchudzania nie schudłem lecz teraz [...]
Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]
Papierosy, alkohol, narkotyki, kawa to główne nałogi, jakie nam przychodzą do głowy. Sam cos o tym wiem bo niedawno rzuciłem palenie. Mogę zatem powiedzieć zatem że wiem o czym mówię, choć tylko w nieznacznym stopniu, ponieważ każdy nałóg jest inny. To jednak właśnie rzucenie papierosów nasuneło mi pytanie czy trening, suplementy, sterydy sa [...]
witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]
[...] z groszkiem i zielona herbata bez cukru Kolacja: Serwer jakiś np."Danio"i 3 krompki razowego chlebu Jem także pół kromki razowego chlebu co około 2 h Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : nie wiem jak się mierzy :O Obwód talii : 89 (brzuch) Obwód uda : 49 Obwód łydki : 25 Szacunkowy [...]
SFD CHALLANGE - 100000 Przysiadów w 2021 roku.
