Ćwiczyłem regularnie 2,5 roku. (Przed tym okresem też, ale o diecie fige wiedziałem więc tak jakbym nie ćwiczył) Jakiś czas temu łapnąłem pracę od 6 rano do 24. Zajazd jak cholera, że się cieszyłem jak udało mi się zjeść hot-doga. I tak z 42 w łapce zrobiło się 37, a reszta wymiarów proporcjonalnie do bica poleciała. Żeby odrobić straty kupiłem [...]
Zaczynam niedlugo kolejmy cykl na mase skladajacy sie z Storm'a plus Shocka. Do tego mam zamiar dorzucic ciezkiego gainer'a typu Muscle juice(raczej napewno muscle juice zwazajac ze juz go mam) dla zapewnienia wystarczajacej ilosci kalori. Diete mam dobra ale nie zawsze moge zjesc posilek wiec musze liczyc na gainery dla uzupelnienia brakow. [...]
Witam, jestem tu nowy i pisze do was o pomoc bo niestety poki co jestem w tym zielony... Mam17 lat 180cm w zrostu i wazne 75 kg. i stwierdzilem ze zaczne cwiczyc na silowni.. Zaczolem cwiczyc i cwicze prawie codziennie. trening trwa od 60 min do 120 min + brzucho juz oddzielnie.. I nie mam problemu z przytyciem.. -,- I teraz pytanie do was jezeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam plan, diete nie do końca mam ponieważ wcześniej jeszcze starałem się wypisywać w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale od pewnego czasu nie robię tego i jakoś staram się nie wpieprzać za dużo, jeść białko, nie jesc slodyczy itd. Co mi polecacie zebym troche zbil wagę i pozbyl sie [...]
Cześć. Mam 28 lat 183cm wzrostu. Aktualnie 77.5kg. Jestem na redukcji od mniej więcej 12 tygodni, zaczynałem z wagą 83kg. Zszedłem już dość nisko z kaloriami 2000-2100 przez co już trochę brakuje sił i chce przejść na 10-14dni utrzymania. Tylko pytanie co dalej ? Jechać z redukcja dalej tylko zacząć tak powiedzmy na 2500kcal po wyjściu na zero? [...]
Od razu sory za umieszczanie tutaj posta, jednak na poradach medycznych trzeba miec abona (a ja nie mam:( ). Chcialbym sie spytac czy zna ktos leki na nadcisnienie tetnicze bez recepty. (ew. jakie ceny) Od tego zalezy moje zdrowie Thx z gory 'p
Witam! Mam taki problem w styczniu skonczyl mi sie karnet na silke i przestalem cwiczyc w sumie nie wiem dlaczego bylem wtedy po zimowej masowce (przed zima wazylem 56 kg przy 180 cm wzrostu) a po niej wazylem juz 67 kg przestalem cwiczyc zaczelem pic coraz wiecej,palic i niestety nie wyszlo to na dobre bo spadlo mi wszystko i teraz waze 60 kg ;/ [...]
[...] Najbardziej interesują mnie sztuki Ręce , Nogi też mogą dochodzic. Najbardziej zależy mi na rywalizacji z innymi , jakieś zawody może kiedyś w przyszłości medale , czy puchary. Opiszę moją sytuację jak jestem zbudowany : 168 cm wzrostu , 58-62 kg wagi. Wiek 15 lat. Mieszkam w Krakowie , dlatego jeśli można by było prosic chciałbym aby [...]
Witam. Dieta jest na masę a w niej około 2,5g białka / kg 1g/ tłuszczy a węgle to pozostałość od zapotrzebowania po doliczeniu dodatkowych 600 kcal . Ważę tylko 64 kg i to moja pierwsza dieta. Posiłków nie ma zbyt wiele ponieważ wiąże się to z brakiem wolnego czasu. Do tego wszystkiego myślę jeść jakieś witaminy ( witaminer etc) i jakiś tran ;) [...]
[...] Jak wracam z treningu jem od razu banana i gotuje sobie piers z ryzem no i jem, jest godzina gdzies tak 18,jem jeszcze twarog poltlusty z rodzynkami godzine przed spaniem czyli tak o 21 albo 21 30 zalezy jak sie poloze spac, no i tu mam pytanie czy przed tym o 19 albo 19 30 zjesc np jajecznice z 3 jajek czy to juz nie potrzebne? Wow ale sie [...]
Ćwiczę od roku . Jestem w stanie podciągnąć się szerokim nachwytem w pełni 12 razy.:-) Waga 81kg . Wzrost 182cm. Mam pytanie czy prowadząc trening mający na celu poprawę wytrzymałości , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej [...]
[...] odżywkę , którą stosuje jako 2 i 4 posiłek , lecz mam wątpliwości i liczę na pomoc doświadczonych ludzi a mianowicie: 1. Czy mogę pic odżywkę z mlekiem 1.5% bez laktozy , czy lepiej z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości jogurtu jaką bym sporzywał to okolo 400g na dzien albo mleko bez [...]
[...] marca byłam na redukcji, ostatnimi czasy za szybko mi poleciały kg w dół (ogólnie zeszłam z 51 do 47kg) Patrząc w lustro nie widziałam az tak tej zmiany, dopiero po porównawczym zdjęciu zauwazyłam że dieta zadziałała :) Wysuszyo mnie okolicach barków.ramion, także chciałabym się deliktnie "zalać" Co do diety to aktualnie staram się małymi [...]
Witam. Czy podczas treningu biegowego musze brać ze sobą wodę? Biegam po wale i nie mam gdzie ją zostawić, a bieg z butelką wody jest dla mnie niekomfortowy. Oczywiście mam zamiar uzupełniać płyn od razy po treningu i przed treningiem, ale chciałem wiedzieć czy moge nie pić w czasie samego treningu czy to mi nie zaszkodzi? No i ile moge biegać [...]
Witam. Mam pytanie, czy lepiej zacząć trenować kickboxing w sekcji dla początkujących, która istnieje już od paru miesięcy czy muay thai w sekcji startującej w połowie marca? Obie sekcję znajdują się w tym samym klubie. Istotne może być też to że kicka są 3 treningi w tyg. a mt tylko 2. Dodam, że jakiś rok temu trenowałem przez około 6 miesięcy [...]
[...] tak dlugo bym mogl zrobic dokladnie zaplanowana ilosc powtorzen.W trakcie treningu coraz bardziej slabna co powoduje,ze nie moge obyc sie bez roznego rodzaju hakow czy linek w trakcie treningu plecow.Niejednokrotnie zdarzylo mi sie,ze przez ten problem nie moglem wykonac dobrego treningu na plecy,poniewaz moje rece poprostu odmawialy [...]
Witam, od kilku dni studiuje temat HST na forum i zastanawia mnie jedna rzecz: jak ma się trening HST do zażywania mieszanek kreatyny i argininy? Nigdzie o tym nie mogę przeczytać...... aczkolwiek..... ... aczkolwiek z tego, jak zrozumiałem ideę HST - jest to wykluczone. Z tego, co zrozumiałem - każdy kolejny trening ma nie męczyć mięśni do ich [...]
Czesc nie wiem czy temat jest umieszczony w dobrym dziele ale chcialem zapytac jak biegam juz 2 lata od wrzesnia ide do klubu biegalem caly lipiec to co mi trener kazal no ale juz w sierpniu poszedlem do pracy (BUDOWA) pracowalem caly miesiac biegalem sobie ostatnio i cos czuje ze moja kondycja bardzo mocno spadla czy da sie odzyskac stara forme [...]
Witam, 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie od tego czasu przytyłem 20kg, wiadoma sprawa że nie jest to czysta masa mięśniowa. Mam pytanie czy takie szybkie tycie wpływa negatywnie na moje narządy (domyślam się że tak)? Mam też duże ciśnienie górne nawet do 150 sięga, dolne w granicach 72, a puls w normie, co można z tym zrobić? No i [...]
