1) czy taki 8-miesięczny makrocykl ma sens? masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) sila (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) wytrzymałość (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) cykl ten bym zaczął od października, do tego [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
[...] Pojedyncze zaostrzenia przednich krawędzi trzonów. Zrobiłem to prześwietlenie, gdyż mam częste bóle w okolicach karku/szyi od jakiegoś miesiąca? Generalnie nie wiem czy to ma jakiś związek, ale leczę również zapalenie barków już od 8 miesięcy. Wiem, że w internecie wszystko jest, ale nie chce się tym sugerować zbytnio, bo to tylko [...]
[...] zeby niemogł wpisac mojego nicka do banmaszyny to mnie na pały poda zaczne na niego bluzgac - nie to zbyt dziecinne i szkoda klawiatury wez mu powiedz zeby sie odwalił czy cos ja go nie bede zaczepiał i niech on sie ode mnie odpenia albo podaj mi na prv jakies sensowne wyjscie z tej sytuacji tyle pozdrawiam ps:z Brutusem sobie jakos [...]
Moim celem jest zgubienie paru kilogramów i ogólna poprawa wyglądu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: możliwość 3x+ [...]
[...] g to jets jakies 4200 Kcal. jestem pewien ze cala dieta do bani i w obliczeniach sie pomylilem ale no sorry mloody jestem ;P z gory wielkie dzieki za pomoc bo w koncu cos trzeba zrobic- cale zycie taki chudy nie moge byc... zastanawialem sie czy nie kupic jakiejs odzywki z bialkiem i kreatyny ale kolega mowi ze za mlody jestem....
[...] stoją w miejscu, siła poszla ale reszta stoi przestalem rosnąć pomyslalem, ze moze jakies odzywki mi pomoga ruszyc z miejsca, jadlem juz gainery no i przeszedlem jeden cykl na kreatynie z olimpu, chcialbym teraz zdecydowac sie ponownie na gainer i kreatyne, gainera wezme gain bolic, a kreatyne myslalem nad xpandem czy moze ktos poleci cos innego?
[...] Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]
[...] 7. Rzut piłką lekarską oburącz o ziemię (góra) 8. Przysiady z piłą lekarską (nogi) 9. Skłony boczne ze sztangielką (brzuch) I teraz pytania: - jak często mam zmieniać ćwiczenia na inne ? - jak ciężką kupić piłkę lekarską ? - Co sądzicie o treningu 300 Spartan? Czy przy dodaniu ćwiczeń czysto bokserskich będzie efektywny? Pozdrawiam, Fiodor
Witam, od pewnego czasu trenuję na siłowni, ok. 3 tygodnie temu zaobserwowałem ból barku (wydaje mi się, że to mięsień a nie staw) szczególnie podczas wyciskania. Nie wiem czy mam to od wyciskania czy siatkówki(na wf bez rozgrzewki). Na początku nie chciałem odpuszczać treningów, pomyślałem, że przejdzie, ale nie przeszło. Ostatecznie [...]
[...] siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, ale ze względu na problemy zdrowotne musiałem przerwać trening na ponad pół roku... Od tamtej pory robiłem kilkumiesięczne powroty po czym znowu coś stawało mi na przeszkodzie. W końcu jednak udało mi się (mam nadzieję) na stałe i chciałbym się poradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni. Nie jestem [...]
[...] na łamach forum że kreatynę należy mieszać z glukozą. Gdzie ją dostać i ile jej dodawać do napoju? W sklepie poradzono mi abym kreatynę mieszał z napojem winogronowym, czy to może zastąpić glukozę? Bedę wdzięczny za pomoc gdyż w sprawach kulturystyki jestem laikiem. Aha pompki robie w ten sposób iż klatką dotykam do podłogi (jak najniżej) [...]
Witam na początku chciałbym sie zapytać czy jest sens brania carbo z moim stażem? Bo dopiero zaczełem ćwiczyć ale czuje że mam za mało ww! Najbardziej odczuwam po treningu. 30 min przed treningiem najczęściej jem płatki owsiane,słonecznik,rodzynki z mlekiem i serkiem homogenizowanym, lub ryż biały z startym jabłkiem. A jak skończe trening to chce [...]
[...] na to, ze odp jaka tam otrzymalem nic mi nie dala to wyladowalem tutaj Od pewnego czasu stosuje Chela MZB 1caps. przed snem co daje mi 15mg cynku. Za czas niedlugi chce dolaczyc do stalej suplementacji z pewnej firmy (nazwy nie podaje ze wzgledu na konkurencje ) zestaw witaminowo - mineralny, ktory w jednej dawce zapewnia 30mg cynku co daje juz [...]
[...] przyszedl mi gainer (mutant mass). Jednak jak powiedzialem diete prowadze a gainerka chce brac tylko w weekendy na studia gdzie nie mam czasu zjesc posilku. Nie wiem czy powtorzyc suplementacje zwyklym monohydratem, bo bylem z niego zadowolony. Moze jednak cos innego? Doradzcie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
Witam, Wiek:24 Waga:93 Wzrost:174 Ułożyłem sobie diete redukcyjna ktora stosuje w połączeniu z aerobami.Chciałbym sie Was zapytac czy wszystko w tej diecie wygląda ok i czy byście w niej coś zmienili. Stosuje ja od 2 tygodni ale dopiero od tygodnia w połączeniu z aerobami i jak na razie nie widze zbytnich postępów w zrzuczniu fatu.Prace mam [...]
Witam, Mam problem z bicepsami.. mam 29 lat, staż treningowy ok. 2 lata, ostatnio od 3 miesiecy zacząłem ćwiczyć z suplementacją.. i w czym problem?? Od ok. 2 miesięcy nic się nie dzieje z bicepsami tzn. nie rosną.. wszystko idzie w górę a bicepsy stoją w miejscu.. Wykonuję następujące ćwiczenia: - 4 serie Uginanaia ramion ze sztangietką w siedzie [...]
[...] w momencie, w którym kolana są zgięte najbardziej) Nie odczuwam przy tym bólu, ani żadnych nie dogodności... Ale niewiem czemu i pytam o porady od czego to jeśli wiecię, czy to znaczy ze to krok od kontuzji ? czy poprostu brakuje mi czegos ? Będę wdzięczny za każdą rade. Pozdrawiam użytkowników Paweł. PS. jeśli pytanie się powtarza [...]
[...] zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie dobry zamiennik przysiadów i czy dobrze dobrałem ćwiczenia na barki, plecy.Zastanawiam się również czy aby napewno wyrzucić z planu przysiady, wiosłowanie etc. czy może poprostu je wykonywać lecz z małym [...]
[...] ciśnienie w niej.Dzisiaj rano przed lekcjami gdy robiłem kilka podciągnięć właśnie to sie zdarzyło,podczas tego nieprzyjemnego uczucie nic mnie nie bolało,ale potem bolała mnie głowa.Co to moze być,czy powinienem podciagax się na drążku,dziś wieczorem gdy się podciągnołem to też miałem taka nieprzyjemnosć ,ale jakby była łagodniejsza.Pozdrawiam
