Witam chciałbym zaczać ćwiczyć , jestem początkujący i dlatego będę miał do was pare pytań , myślę że nie mogłem trafić lepiej i że mi pomożecie :) Wiek : 15 lat Wzrost : 177 cm Waga : 70 kg ( wypadałoby troche schudnąć) Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan ćwiczeń a chciałbym żeby wyglądało to mniej więcej tak : [...]
[...] uwielbiam drób,ryż,kasze,warzywa,owoce itp mam 5 posiłków głównych i dupa... dalej jestem chudy jak szkielet i przez to moje ćwiczenia mało dają bo nie mam masy... Nie wiem czy to mit czy nie ale już tyle razy słyszałem : Najpierw masa potem rzeźba... z kości mięśni nie zrobisz itp I tutaj moje pytanie czy polecicie mi coś jeść konkretnego tak [...]
mam pytanie pisze w czyims imieniu wiec żeby było jasne chodzi o kobiete!! wiadomo wakacje i zrobiłem sie brzuszek , i mam pytanie bo od poniedziałku zaczyna treningu wiec mam pytanie co jest najlepsze zeby pomoc sie pozbyc tego brzuszka?? tak w cenie okolo 40 złoty czy najlepsza jest l karnityna do treningu zeby pomoigła czy cos innego?? z góry [...]
siema.jestem juz na tesciu jakies 25tygodni,tydzien temu skonczylem bic deke,pierwsze 12tyg. bilem enana 500mg/e5d,reszte bije mixa unigena 250mg/e2d.jechalem deke przez 10tygodni 400mg/ew.teraz planuje pociagnac jeszcze z miesiac do 2miesiecy na tesciu,a pozniej most. Tu wlasnie moje pytanie planuje zmienic estr i niewiem na jaki,enan czy prop i [...]
Oto pewien cytat: "W wykonaniu martwego ciągu jest pewien haczyk, który ucieka uwadze nawet wielu znanym trenerom. Zwykle pozwala się łapać zawodnikowi gryf i dopiero w tej pozycji układać plecy w naturalnych krzywiznach. Przecież schylając się bez ciężaru krzywdy sobie nie zrobi. Może się schylić robiąc kota. Błąd! Bazując na badaniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy tzn mam 14 lat, 192 cm wzrostu i 69 kg wagi, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, od 2 lat piłkę nożną, co do siłowni: mam nieprofesjonalną ale mam Dietę, biore białko i Jabłczan Kreatyny. Lecz przez te 3 miesiące oprócz wzrostu siły efektu nie widać. Nie wiem czy może zastosować diete wysokobiałkową, czy może urozmaicić ćwiczenia na siłowni.
[...] Zaczełem pakować jak miałem 15 lat i ważyłem 54 kg. Zaznaczę, że mam 172 wzrostu, po 3 latach treningu całkiem fajnie wyglądałem, przed maturą miałem 82 km i 42 w łapce. Oczywiścię nie będę ściemniał, że nie brałem (próbowałem takich koksów jak: metka, teść, omka, deka). Ale przestałem trenować i z kolesia który miał problemy z przybieraniem [...]
Witam . Dokładnie 11 miesięcy temu skręciłem dośc poważnie kostkę.Nie mogłem sobie pozwolic na przerwę. Po 10 dniach wróciłem na parkiet aby pomoc wywalczyc awans. Nie byłem z tym u lekarza pojechałem tylko na zabieg dzięki któremu stanąłem na nogi . Grałem w stabilizatorze . Od jakiegoś czasu moja kostka jest na tyle słaba ze sama na prostej [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam ma zakupiony trenabol depot 100 mg dwie ampułki czyli 20 ml.w zwiazku ztym mam pytanie odnosnie co do tego zakupic ,prop czy meta ,tutaj prosiłbym o rozpiske razem z odblokiem.Chciałbym mozliwie jak najkrotszy cykl zeby [...]
Witam Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak. I na przykład weźmy taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, do czerwca bede robił plan armstronga na podciąganie i sie zastanawiam czy moge wkomponowac w to siłke i jak by to moglo wygladac? armstrong zaczyna sie od 3 seri pompek (jednak jesli dodam silke to mysle ze nie beda konieczne) i pozniej trening ktory opiera sie na podciaganiu szerokim przez jakies 15 minut, armstronga robi sie od [...]
[...] robienia nóg. Wydaje mi sie że było to przystosowane dla niskiego człowieka. Chcac robiac uda dopiero wciśkajac cos pod kolana mam prawdiłowa wysokosc a chcac robiac łydki czyli lezac brzuchem na ławeczce to pozwala mi jedynie na zrobienie konta prostego gdzie i tak ''rolki'' mam na łydkach juz a juz nie mówiąc o tym żeby dociągnąć bliżej dupy. [...]
Czesc! Na początku chciałbym zaznaczyć ze w temacie treningu siłowego jestem zupełnym laikiem. Przed wakacjami troche trenowałem 1 hantlem 11kg do tego brzuszki 4-5x80-100 oraz rozciaganie od czasu do czasu przysiady. Mam 22 lata, waze okolo 73kg i mam 182cm wzrostu. Zakupiłem atlas z modlitewnikiem, motylkiem, z możliwością cwiczenia na klatke [...]
Witam, na wejściu chciałem zaznaczyć że jak ów Jaś, przesukałem sporą część forum w poszukiwaniu tych rzeczy które były mi potrzebne ale nadal sporo informacji mi brakuje. W związku z czym... Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Staż: 8 miesięcy (wcześniej rok przerwy, a przed nią koło roku na siłowni) Dieta: na początku starałem się trzymać diety wysoko [...]
Witam, od tygodnia siła ma tendencje spadkową. Zmniejsza mi się ciężar+ilość powtórzeń z treningu na trening. Ćwicze od 10 tygodni czy możliwe jest już przetrenowanie? waga 82, 180cm, 21 lat pon,śr,pt Plan: 1) przysiad 3x12 (80kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg) 4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 [...]
[...] się do kupna zestawu HEAVY Avenger VIII do mojego pokoju. Mam jednak kilka pytań: 1. Czy rack mogę przesuwać z miejsca na miejsce zależnie od dnia i mojego widzimisię, czy musi być zamocowany do ściany/podłogi? 2. Czy rack jest stabilny w momencie, gdy się podciągam, a nie leży na nim sztanga? 3. Czy wasze gryfy 213cm pasują do tego racka, [...]
witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/za plecow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 25kg moze i sobie ''machałem'' dość dynamicznie a on mówi, żebym tak nie robił bo robie rzeźbe a na wf powinnismy robic mase ;OO. Jak pokazałem mu wiosłowanie i spytałem czy można to robić(bo u niego nie wszystkie ćwiczenia można) to stwierdził że to powiedział: ''aaa, to tzw martwy ciąg.. nie wolno robić bez pasa'' ^^ Gadałem raz z kolegą, [...]
[...] zonk mianowicie dlaczego koles o nicku LeBron777 ma funkcje doradcy? skoro jego "doradzanie" polega glownie na upomnianiu nowych userow by uzupelnili ankiete lub by przeczytali regulamin,a chyba nie o to w dopingu chodzi.. jeszcze nigdy nie widzialem zeby komus naprawde pomogl cyklu czy doboru srodkow,no ale wcale nie ma sie co dziwic skoro [...]
witam! mam takie pytanie czy w takich klubach sztuk walki wiem,że to zalezy od klubu i trenera ,ale czy przewaznie są tam cwaniaczki ,bo ja jestem raczej samotnikiem wyciszonym ,który mało gada i się śmieje ,a takich większośc społeczeństwa nie lubi-tylko z paroma kumplami bo oni mnie jakoś rozśmieszają i przy nich się czuje jakoś radośnie i [...]
