Rozkład w skali tygodnia: 3x trening siłowy + 2x bieganie interwałowo Poniedziałek: trening siłowy (zestaw A) Wtorek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Środa: trening siłowy (zestaw B) Czwartek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Piątek: trening siłowy (zestaw A) Sobota: Wolne [...]
Z brzuchem sprawa się ma tak, że powinien być dość krótki, intensywny i różnorodny. 3 cwiczenia po 3 serię 2/3 razy w tyg u mnie dało najlepszy efekt. A to czy będziesz miał kratę zależy przede wszystkim od tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie diety. :)
Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]
Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]
[...] prolo, lecisz co 2-3 dni po 1000j az do skonczenia wina, clomid i nolvadex bierzesz dzien po ostatnim winie. Pierwszy dzien clomid 100mg potem juz po 50, nolvadex caly czas stala dawka. To czy bedzie ci potrzebne 12 czy 24 clomidu to juz zalezy od twojego organizmu, nolwadexu zjedz 30tabl. HCG by sie tez przydalo w 5-6 tyg, 2x 1000j co 3 dni.
[...] w ćwiczeniach wielostawowych a ich wizualność zalezy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej . "Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min" po co od d....y strony zaczynasz priorytetem jest odżywianie nie ominiesz tego niczym , ta aktywność jaką zakładasz szybko cie przetrenuje .
deca+wino %-) Ja też mam trądzik, w niedużym nasileniu. Dzisiaj przybijam pierwszy raz testa (prop) i mogę Ci powiedzieć czy mocno sypnie, chociaż to i tak zależy od organizmu. Jednym się cera poprawia, innym pogarsza na cyklu. Na 1 raz możesz coś z orali, zapytaj o Turinabol czy Anavar.
[...] cos i jak wracam to tylko prysznic jedzenie i spac tylko niedziele wolne...wiesz chcialem sie dowiedziec co mam zrobic aby zminimalizowac spadki tego co osiagnelem...czy jakies bialko aminokwasy itp cos moga pomoc? tak swoim trzezwym (zawsze) okiem poradz od serca co mam zrobic zeby nie stracic tego co juz mam, ba , przynajmniej [...]
[...] warstwy podchrzęstnej kości jej części rozrodczej w 20%). W momencie odciążenia chrząstka zasysa płyn jak gąbka, a w chwili obciążania jest on wyciskany jak wyżymaczką (to oczywiście w dużym uproszczeniu). Chrząstka jest bardzo szlachetną tkanką i nie ulega procesom naprawy (brak komórek aktywnych metabolicznie). Raz uszkodzona powierzchnia może [...]
[...] raz to zapisał mi już zabiegi laseroterapii. mam je zacząć od 20 września. jesli by się okazało ze nie mam tej chondromalacji to takie zabiegi mogły by mi zaszkodzić czy nie? u mojego brata ten sam lekarz również wykrył chondromalacje i skierował go na zabiegi laseroterapii. gdy zaczął chodzić na te zapiegi to nogi tak go zaczeły boleć ze [...]
[...] stawów rzepkowo-udowych II stopnia. Przede wszystkim choroba ta jest spowodowana złą biomechaniką kolana, nieprawidlowym ruchem rzepki i dlatego to to trzeba leczyć a nie lykac tabletki. U mnie miesień prosty uda był przykurczony, a mięsień przyśrodkowy był za słaby, dodatkowo mam zbyt duż kąt Q (czyli to więzadło od dołu rzepki [...]
[...] walki, znane również pod nazwą systemów walki, uczą sposobów walki wręcz, zazwyczaj bez użycia broni. Podstawą nauki wszelkich sztuk walki jest trening, który zazwyczaj uczy umiejętności opanowania agresji, samoobrony, poprawia wydolność organizmu oraz uczy panowania nad emocjami. W ciągu XX wieku, większość wiedzy jaką świat zachodu zdobywał [...]
Poczekaj, bo nie bardzo rozumiem. Boli Cię prawa ręka, tak? Od szarpania strun? I co to znaczy, że "boli ręka", w nadgarstku, śródręczu? I kiedy dokładniie ppojawia się ból, od razu jak zaczynasz grać, czy po dłuższej chwili? I jeszcze jedno - mówisz, ze ćwiczyłeś intensywnie, czyli co - kilka godzin dziennie czystego grania? Jeżeli [...]
[...] Jade po cyberze i sni a kupuje od niego sana Wiec nie uwazam ze kolezenstwo lub nie pozbawia mnie realizmu w ocenie Ale**** z tym akurat nie mam dzis apetytu na nizgode czy potyczki Wiec przystaje na twe słowa Co do wsciekania sie jestem typowym 100% cholerykiem i tak reaguje zawsze ale mimo to i wbrew temu niezmiernie trudno wyprowadzic [...]
nie liczyłem na wygraną Pawła, a przynajmniej tak dyktował rozum, w końcu nie trafił na jakiegoś słabiaka... Ale zaprezentował się nieźle, nie siadła mu psycha już od samego początku i dalej powinno być lepiej. Zgadzam się co do kondyscji i obycia na tego typu galach i w samej walce tego typu, tego się nie ma już od startu, przyjdzie z czasem. [...]
[...] cos Carbo 30-60 min przed treningiem mysle bedzie dobrze, jak rowniez odrazu po treningu next porcja. Na silowni zas mozesz pic, przed,w trakcie i po treningu z umiarem oczywiscie. MCT dobra sprawa, nie tylko przed treningiem ale takze w ciagu dnia, tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, z pestek dyni. Carbo powinno dac rownie mocnego kopa. [...]
Coś na początek o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 96 kg Wzrost - 176 cm Obwód klatki - ok.100 Obwód ramienia - 33 Obwód talii - ok. 110 Obwód uda - ok. 70 Obwód łydki - ok. 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) - 20,6% Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła [...]
220-wiek i z tego 90% - to taki szybki sposób obliczenia pulsu, a raczej owych 90% potrzebnych do HIITa, ale jak pewnie wiesz to i tak zalezy od wytrenowania. więc czy 175 HR jest OK? To wiesz Ty Poza tym nie rozumiem, dlaczego wg Ciebie robienie HIITa na stacjonarnym jest pójściem na łatwiznę? Boli wszak tak samo mocno Pozdrawiam
jak zrozumiałem nie trenujesz na siłowni, więc o rzeźbę będzie ciężko, poza nogami, które zapewne poprawią się od aerobów. zasada jest taka - by rzeźbić, trzeba mieć w czym. osobiście zwolennikiem owoców nie jestem i polecam ewentualnie po treningu, ale wiele nie zaszkodzi Ci jak zjesz raz dziennie pół grejpfruta czy jabłko, do "żyły" [...]
Co na pierwszy raz .?
