Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]
[...] na stronę Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p Plan ten realizuję 2 miesiące, nie narzekam, wypijam ~1.75l wody na taki trening, czas to 1,5-2h, co 2 dni. Na początku oczywiście liczba powtórzen czy też serii była odpowiednio mniejsza, stopniowo zwiększam. Jakieś uwagi, propozycje? I drugie pytanie, chciałbym na wiosnę zacząć biegać, mam [...]
[...] i jestem dość chudo co chciałem bardzo zmienić. Pomyślałem, że chciałbym na początek może przez jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze dość zielony to nie bardzo rozumiem jak co działa w sensie co trzeba [...]
[...] A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe aero w formie biegania raz w tygodniu 60min. Moje pytanie, pozostać przy tym treningu czy na czas redukcji (przediwduje 2 miesiące) wrócić do jakiegoś prostego fbw ? przysiad drążek MC wyciskanie francuz uginanie ramion stojąc FBW tak na szybkiego wklepałem [...]
[...] przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój? 2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy ciąg? 4) Czy powinienem zacząć Wyciskanie sztangi zza głowy (ze statywem)? 5) Czy mógłbym podczas treningu na barki wziąść hantle i boksować w powietrzu - jak [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w dopracowaniu diety. Jestem raczej ektomorfikiem,początkującym na siłowni, co prawda już rok temu zacząłem ćwiczyć ale było to raczej sporadycznie, bez żadnej diety i bez przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o [...]
[...] i zamierzam skorygować swoją wadę, klatkę i plecy. Proszę sobie oszczędzić komentarzy typu "chuderlak, albo patyczak" :P Naprawde, mam motywacje. Wraz z kumplem bede cwiczyl i chce byc lepszym od niego. Chcialbym osiagnac wage na poziomie 80-85kg. Rok temu w listopadzie, chodzilem przez miesiac na silownie. Ale bylem wtedy zielony, i [...]
Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]
[...] dziennie (śniadanie, 3 obiady, kolacja). Ćwiczę rano tzn. godzina 7-8 rano około 2 godzin. Przed treningiem zawsze się rozgrzewam. Czy plan jest poprawnie zbudowany i czy taki przyrost masy jest odpowiedni, nie widzę na sobie jakiś wielkich efektów jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej... Zmieniony przez - farenchajt w dniu 2014-04-20 [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pewną rzeczą. Otóż gdy zaczynałem ćwiczyć podciągałem się szerokim nachwytem może z 3 razy. Oczywiście myślałem, że po jakimś czasu ćwiczeń liczba tych powtórzeń ulegnie zmianie i się zwiększy, lecz tak nie było. Po prostu wyglądało to tak, trening, obolałe plecy, zakwasy 2 dni po ćwiczeniach [...]
[...] liczba serii) -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x od 8 do 12 -Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x od 8 do 12 -wyciskanie sztangielek, skos górny 4x od 8 do 12 Nie wiem czy kolejność ćwiczeń i ich dobór jest dobry. Moim priorytetem jest górna częśćklatki i jej środkowe rejony. Może by tez coś dozucic dodatkowo na triceps? II -Podciąganie na [...]
czytam forum juz od jakiegos czasu i probuje wprowadzac rady zpostoww zycie. nie bardzo mi to idzie, wiec postanowilam napisac. zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel) wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei [...]
[...] Biegam tzn stosuje trening 2 min biegu 3 marszu i po tyg zwiekszana intensywność. Doszlam do 7 min biegu ale pogoda sie zepsula i mialam 2 tyg przerwy od dziś znow zaczynam biegi, ktorych intensywność tojakies 5 dni w tyg . Rownież chodze na silownie ćwicze tam na stepperze, rozciągam się, ćwicze nogi na maszynie, przysiady itp chodze tam [...]
[...] Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie obciąża zbyt mojego organizmu, zwłaszcza że po raz pierwszy od dwóch lat miałem gorsze wyniki prób wydolnościowych niż poprzednie (Cooper) i stąd moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam ''instruktor'' kulturystki ale jak on nie raz sam nie wie co mam robić to ja mu podziękowałem. ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczyłbym 3x w tygodniu.Poniedziałek,środa,piątek.(Co drugi dzień jadę w domu z ABSII) Moja propozycja---> Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Środa:Plecy,Biceps [...]
[...] na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. piątek nogi). Chodzi o to który trening będzie na tym etapie lepszy: czy co drugi dzień ćwiczenia wszystkich partii mięśni (plan podaje poniżej) czy też skupienie się teraz na tradycyjnym treningu poszczególnych mięsni w dane dni. Zadaję to [...]
Siemanko. Jestem Andrzej, mam 21 lat. Z siłownią, sportami walki miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem [...]
moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]
czy to wgl realne ? planuję zrobić tego rodzaju trening .. Jak mysliscie oplaca sie? pojdzie te 2/3 cm w ten miesiąc? Moje wymiary to 35 cm w bicepsie .. i czy po tym dojdzie 37/8?:O fajnie by bylo xD Dieta oczywiscie jest !:D 64 kg , 174 cm wzrostu , dieta od tygodnia , ale na 100 % bedzie utrzymana , do tego mam jabłczan Cytruliny z unsa, [...]
[...] i poczatkujaca w tym temacie. Przebrnelam przez wiekszosc watkow tutaj (typu podstawy ukladania diety itp) i sprobuje wlasnych sil bo w koncu na swoich bledach czlowiek uczy sie najlepiej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mayorka WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 msc ****PARAMTERY [...]
