czy od

[...] wynik zaburzony). Trochę ściany wspinaczkowej ale grzbiet słaby więc bez spektakularnych sukcesów. Sporadycznie nurkowanie do 18m. Rozchodzi mi się o podrzeźbienie tego czym dysponuję, bez jakiś morderczych treningów czy atletycznej budowy bo tej akurat nie lubię. głównie zbicie tłuszczyku na brzuchu oraz wyrzeźbienie mięśni - w zasadzie [...]

Obecnie cwicze juz 4 miesiąc ale zaczełem zauważać ekefty które mnie nie cieszą :/ A dokładnie to iż na ogół cwiczyłem 6 dni w tygodniu po 3h.Od godziny 21 do 24,bo akurat w tych godzinach mam wolny czas dla siebie..Przewaznie te same partie miesni a dokładnie Seria 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] cm Waga: 80 kg % tłuszczu: 13% % wody: 62% Masa mięśniowa: 66,5 kg Wiek metaboliczny: 13 Teraz chciałbym stracić z 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I zastanawiam się czy uda mi się to zrobić, w ogóle jeśli tak, to czy mój plan treningowy i dieta pozwolą mi na to. Generalnie ogólny bilans energetyczny mam na minusie, ale nie wiem czy przed [...]

[...] mam zamiar udać się znowu do tego lekarza ale nie widzi mi się ponownie płacić 150zł za stwierdzenie - faktycznie jest to "coś innego" ... Jestem załamany tym że nie mogę ćwiczyć, sport był zawsze nieodłączną częśćią mojego zycia-,- Może jest na forum ktoś kto miał podobne objawy\chorobe lub wie jak temu zapobiedz... Zastanawiam się nad [...]

[...] Mam 25 lat 170 cm wzrostu, ważę 66-67 kg ogólnie w miarę szczupła sylwetka tylko mam delikatna lordozę i żebra trochę wystające do przodu. Mniej więcej 2 lata temu ćwiczyłem trochę Lafaya tzn około 4 miesięcy ( później problemy wżyciu prywatnym i byłem zmuszony przestać ) Obecnie jestem w stanie wykonać: Podciąganie nachwytem : 10x [...]

[...] jakoś w kwietniu/maju rozpocząłem sezon w tenisa ziemnego na kortach ziemnych (dla tych co nie wiedzą to te pomarańczowe, na których można robić doślizgi). Całą zimę ćwiczyłem na siłowni przysiady i wykroki i grałem na nawierzchni twardej na hali. Wtedy nie miałem problemów z wykonywaniem jakiejkolwiek czynności i nie odczuwałem bólu w [...]

Witam. Mam wielki problem, mianowicie dawno nie ćwiczyłem na siłowni i ostatnio na nią poszedłem tak żeby odrobić inne zajęcia z wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej [...]

[...] z ziomkiem u niego, to po 3 cwiczenia(praktycznie same ciezary). Plan jest raczej silowy. Poza tym nie cwicze regularnie, bo czasami musze isc do pracy, badz cos innego wyskoczy, wiec raczej robie to rekreacyjnie i dla podtrzymania formy.. Staram sie nadrobic nie cwiczenie w domu, ale posiadam tylko krotka sztange i 20kg obciazenia + moje pomysly [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] z planem bo przez tydzien poleciał mi obwód uda, talii. Na wadze ok 1,5 kg mniej chociaż nie ważyłam się teraz na wadze, która oblicza tkanke tłuszczową. Wcześniej ćwiczyłam, ale niezbyt regularnie,chodziłam na zajęcia, które się nazywają sztangi, w sumie dużo sie na nich nauczyłam jeśli chodzi o technikę. Najszybciej tyje w udach, jestem [...]

[...] wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, [...]

[...] nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem 200, mógłbym nawet założyć zero i tylko leżenie w teorii) TDEE = 3616 kcal (aż ciężko uwierzyć) Do rzeczy powyższych dodam, iż mam insulinooporność, więc gdzieś tam w psychice odejmuję sobie od tego i zakładam 3 300 kcal. Na tę chorobę biorę sobie leki (metformina 750), [...]

PIsałem posta w Pojedynczych pytaniach ale chyba nikt tam nie zagląda więc jestem zmuszony założyć temat. "Mam mały problem z wagą. Od tygodnia jestem na ckd zacząłem z wagą ok 91kg, pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies [...]

[...] rowerze - czasem codziennie po 30 km, gralem w kosza, pilke itp. po studiach wyprowadzilem sie i zaczalem prace no i niestety teraz majac ok 178 cm waze z 95kg. Napewno przyczyna jest brak ruchu,najwiecej utylem po zerwaniu wiezadla krzyzowego - mialem rekonstrukcje, bo to byl juz kolejny raz. Do tego dochodzi kiepska dieta,oto jak wyglada moj [...]

[...] jest za duży, za dobry boks, za dobrze się rusza a Janek jest przeciętny, nie widzę go ze Szwedem, będę naprawdę w pozytywnym szoku jak Jan to wygra. Pytanie tylko czy Barnett będzie w stanie obalić Arlovskiego, bo w parterze ma dużą przewagę, w stójce Andrzej lepiej boksuje i lepiej się rusza nie mówiąc o p******nięciu. Kibicuje [...]

[...] ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje skończyłem mam większe możliwości finansowe niż wcześniej. 1. Trening siłowy ( Cel - masa + dodatkowo siła) Wtorek ( Nogi + Barki + Brzuch) Przysiad 8.7.6 Spięcia tułowia pod [...]

[...] oraz spuchniętego stawu skokowego, 2 dni później doszedł do tego ból dłoni, palców oraz spuchnięte i bolące nadgarstki właśnie od tego czasu tak naprawdę zacząłem szukać przyczyny moich kłopotów z zdrowiem. Tak jak pisałem wyżej od miesięcy odczuwam prawie, że ciągłe bóle w dłoniach i stopach oraz w kości przedramienia. ( W skali od 1-10 siłę [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] poradzić. Aktualnie ważę 97kg (parę dni temu 100) mam 183cm wzrostu i mam 15 lat, 16 skończę w styczniu. Sporo osób z was wyobraża sobie mnie pewnie jako świniaka, który męczy się przy wchodzeniu po schodach, nie jest tak do końca. Aktualnie trenuję wioślarstwo, od trzech lat, przebiegnięcie dystansu 10 km nie stanowi dla mnie problemu, tak [...]

[...] również: - pozwala na szybszą syntezę białek mięśniowych (proawdzącą do szybszeg przyrostu beztłuszczowej masy ciała) - umożliwia poprawę parametrów treningowych, tj. siła czy wytrzymałość mięśni - pozwala na przeprowadzanie intensywniejszych treningów - znacznie skraca czas potrzebny do zregenerowania się włókien mięśniowych po intensywnym [...]