[...] omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryba, kasze, pierś kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, retinoidy doustne czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
[...] 200ml mleka otręby/zarodki czubata łyżka orzechów/ziaren banan II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc(tu przyzwyczajenie, uwielbiam owoce, czy to duża zbrodnia? obiecuję że w nastepnych posiłkach się nie pojawią) III(przed-) i IV(poterningowy) 100g piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej warzywa V biały [...]
dzień fobry mógłby mi ktoś ocenić ten plan ? Czy jest dobry i czy bd po nim jakieś efekty :D ?? z góey dziękuje za odpowiedź a oto plan :D Dzień 1 Trening siłowy 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Barbell Hang Cleans - http://www.youtube.com/watch?v=LKOTylwTo8Q Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie [...]
[...] z kolejnym konkursem w dziale poświęconemu CROSSFIT. Aby konkurs był atrakcyjny przewidziane zostały na prawdę solidne nagrody dzięki uprzejmości sponsora firmie TREC. Zaczynając od nagród: Miejsce I - 500zł Miejsce II - 300zł Miejsce III - 200zł Do wykorzystania na stronie Trec.pl A teraz zadanie dla Was. Z racji, że fajnie by było jakby [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]
[...] w porządku? Coś powinienem zmienić? W dni nietreningowe robie pomki wg. planu 100 Pushups, gdyż są one częścią testu rekrutacyjnego. 2. Od października przytyłem 6 kg (zaczynałem z 75kg), teraz do marca chcę dobić do 85/88. Czy to jest dobry pomysł, czy też powinienem zrobić jakąś redukcje wpierw? Pytam bo mam małe doświadczenie, a internet [...]
[...] i Puchar Polski w Zabrzu, Puchar Polski NAC w Przodkowie, GP Pepa, Fitness Model Poland http://www.animalpak.home.pl/users/incoming/MD/12/chemik.jpg - Patrick Arnold, czyli Chemik od "czystej" zastanawia się, czy naukowcy odkryli nowy, naturalny anabolik - kwas ursolowy http://www.animalpak.home.pl/users/incoming/MD/12/barki.jpg - Większy [...]
[...] jako dysk sieciowy, serwer www ftp poczty plików, dysk z kopiami zapasowymi, router, klient torrent/emule, bądź po podpięciu kamery amatorski system monitoringu mieszkania czy samochodu nawet bezprzewodowo po podłączeniu dodatkowej przez USB karty WiFi. Wszystko zależy od zainstalowanego oprogramowania czy dodatkowego sprzętu. Instalacja [...]
[...] ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka [...]
[...] piłkarskich, zadecydowałem, że wracam do poprzedniej wagi i moim celem jest schudnięcie o około 5-6 kg, co mam nadzieję znajdzie odzwierciedlenie w wymiarach Redukcję zaczynam od jutra, 1 lipca, będę prowadził ją aż do uzyskania zadowalających efektów, więc dużo zależy też ode mnie. Prosiłbym o ocenę głównie diety oraz porady odnośnie [...]
[...] 120-130-140kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Kolejnośc wykonywania cwiczen tak jak opisane. Nie wiem czy nie robię za dużo cwiczen/serii proszę o pomoc, siła teraz stoi , jadę nim 1,5 miesiaca, w sylwetce zmiany widzę, co do brzucha to troszkę zaniedbałem ,mam zamiar w domu [...]
Witam, mam dość złożony problem który pojawił się jakieś 20 lat temu i nie wiem co robić.. Do rzeczy: - ginekomastia - co osobliwe przy tym zaburzeniu - nie swędzi, nie boli, po prostu odstaje i katastroficznie wygląda. Zazwyczaj winą takiego stanu rzeczy jest nadmiar estrogenów przez dłuży okres. Ale u mnie estriadol jest bardzo nisko... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Obecnie wazę 81.5kg przy 170 cm wzrostu. 1 Października waga wskazywała 86,4kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni z trenerem przez 7 miesięcy - waga 72 kg - całkiem spoko sylwetka. Później zaczęły się piwa wieczorem, wina, deski serów a na obiad Fast food. Dwa podejścia do KETO po 1-2 miesiące efekty były ale i potem efekt jojo. Przy pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie dostęp do ogromnej siłowni 24/7 Stosowane wcześniej diety: Brak stricte określonej diety Wrazliwosc: Brak Finanse: Kiepskie, jak to u studenta :D Moje pytanie dotyczy sylwetki, jeden z Waszych kolegów zalecił mi redukcję, kalkulator internetowy pokazuje mi, Ze mam aż 20% bfa, moim zdaniem jest to troche mniej, ale Wy jesteście [...]
Cześć! Podczytuję Was i w końcu postanowiłam się ujawnić, może coś doradzicie? Może na początek ankieta. Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
[...] Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Środa- Rower, 2h (około 50 km) Czwartek - Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Sobota- Rower, 2h (około [...]
Celem tego treningu jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się [...]
[...] ukształtowanie powierzchni udowej stawu rzepkowo-udowego po zakończeniu rehabilitacji basen basen basen... przez okres kilku tygodni potem od końca sierpnia trening zapaśniczy, boks. wage zredukowałem z 90 do 81 zeby odciązyc. Zacząłem prace na stojąco po 10h co drugi dzień i kolano mi siada... boli w miejscu wiązadła pobocznego od wewnątrz [...]
[...] wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, trenuje 4 razy w tygodniu. Przez ten cały czas nabierałem na masie,bo gdy [...]
[...] 350kcal PYTANIE: Witam. Zbliza sie lato trzeba bedzie jakos wygladac na plazy (lol), od marca postanowiłem zaczac redukcje (narazie jeszcze wale mase). Od marca zaczne cwiczyc crossfit+aero lub trening silowy+aero (co polecacie)? Oczywiscie musze tez wprowadzic zmiany w diecie ale na to jeszcze jest czas. Dobra nie owijajac w bawełne [...]
KONKURS CROSSFIT I TREC
