czy od

[...] udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i kawalek wiosny. Moj trening: Poiedzialek:: , klatka, plecy, [...]

No właśnie, a nawet jeśłi sobie pomagam w jakiś sposób przy podciąganiu (partner lub zaczepienie nóg), czy podciąganie nadal jest lepsze od ściągania z ciężarem dopasaowanym do moich możliwości?

[...] wlasciwie do treningow 3x w tyg chociaz byly to treningi od 45 min do 1h i 40 min (zalezy do dnia) wiec teraz po przerwie wprowadze szybkie treningi 45min (takie sa zalecenia dla ekto ) tylko ze z drugiej strony dla ekto zalecane sa przerwy 2-3 min wiec nie wyrobie sie przy takich przerwach w 45 min czy wystarcza przerwy 1 min po miedzy seriami ?

odnosnie pierwszego pytania, to jak wyglada kwestia diety? a co do drugiego, to matura dopiero za pare miesiecy, wyluzuj ja siłownie traktuje jako miłą przerwę w nauce, aby od niej odetchnąć i zmniejszyć napięcie czy pozbyć się stresów przed egzaminami. to raczej kwestia podejścia.

[...] stymulantów, ja jak wypiję w pracy trochę więcej kawy i przed treningiem wezmę jeszcze 200mg kofeiny w tabsie lub przedtreningówkę z 200-300mg kofeiny to jestem strasznie zamulony i trochę jakby oderwany od rzeczywistości i ziewam non stop - nie do opanowania. To słuszne wnioski, że to może za dużo kofeiny, czy szukać przyczyny gdzie indziej?

[...] więcej kawy i przed treningiem wezmę jeszcze 200mg kofeiny w tabsie lub przedtreningówkę z 200-300mg kofeiny to jestem strasznie zamulony i trochę jakby oderwany od rzeczywistości i ziewam non stop - nie do opanowania. To słuszne wnioski, że to może za dużo kofeiny, czy szukać przyczyny gdzie indziej? może to być tego przyczyną, skoro w [...]

[...] trafilam tak, ze byly trwalsze, lecz zapach minimalnie sie roznil. ale tak, byly trwalsze. bo czuc je bylo na ubraniu jeszcze sporo czasu. takie jest moje zdanie. nie wiem czy trwalosc zalezala od rodzaju zapachu alternatywnego, ale raczej nie, bo kolezanka kupila sobie odpowiednik paris hilton i tez nie narzekala, takze proponuje sie [...]

piszecie że będą nowe białka i gainery ale czy CENA będzie lepsza od olimpa bo z tego co widziałem na ich stronie to REWELACJA

tutaj raczej nie chodzi o to czy mozna barc cały czas cyz nie można temat założony jest przez młodego chłopaka, który dopiero zaczyna więc tutaj trzeba zaczac od odpowiedniego odzywiania i treningu a na kreatyne itp przyjdzie czas a dalsza dyskusja w sumie bez sensu ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-02 10:13:10

[...] od pracy bardzo duzo zalezy.kolega pracuje w ubojni drobiu dziennie laduje recznie ok 40 ton miesa z kury.praca po 10-12 h kiedy trzyma diete zdrowa ryz kura jaja owsiane tunczyk czuje sie swietnie lecz po kilku dniasz nastepuje spadek sily musi dorzuca spora ilosc kalori z tzw "syfu" biale bulki slodycze pizza chinskie(je to w duzych [...]

niby alternatywą dla kreatyny miał być kwas fosfatydowy, ale mało opini, drogi, nie wiem czy jest sens testować Nie wiesz czasem jak długo można suplementować kwas fosfatydowy? skończyłem 2 paczki i lockdown więc totalnie odpoczywam od wszystkiego. Szkałem i nic nie znalazłem odnośnie suplementacji tzn jak długo można to wykorzystywać?

a ta creaine xplode przed treningiem 30min i od razu po ? czy lepiej zainwestować sobie w jakąś przedtrengówke, aczkolwiek mam tej kredki 1kg i myśle że przed siłownią mogła by być i ta z olimpu, tym bardziej ze problemu na siłowni jako tako nie mam bym potrzebował jakiejś typowej przedtrengówki

[...] 25 brzuszkow normalnych w tym 10 szybkich brzuszkow, nastepnie lezac na podlodze podnosze rownoczesnie tluow i nogi i robie tak 25 razy po 4 serie a na koniec leze na podlodze trzymam sie kaloryfera albo bez trzymanki i podnosze nogi do gory odrywajac pupe od podlogi i rowniez robie 25 brzuszkow razy 4 serie i nie wiem sama czy to wystarczy :)

Osobiscie jakos nie wyobrazam sobie MC z przerwami 60sek w zakresie 8-10 powtorzen. Ale na dwuglowe moglbys dodac cos od siebie, zurawia czy tez uginanie na koniec A co do klatki to na pewno lepiej sam skos niz sama prosta Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-05 22:59:41

mozesz odpuscic jesli Cie nie stac a czy jest sens dorzucac? moze i tak ale napewno nie od samego poczatku jesli juz to dorzucilbym po pewnym czasie gdy organizm bedzie mniej podatny na poczatkowa dawke i bedzie trzeba wowczas zwiekszac

[...] wtedy $ ( czekałem na wypłatę ) a bardziej mi zależało żeby sprawdzić co z estro przy zbijaniu.. Jak tak będzie to zrobię badanie testa. A dawkę chciałbym zwiększyć bo już nie czuje takiego kopa jak wcześniej , to biorę narazie 0.5tabs 3xtyg tak jak wcześniej. A jak działać z hcg ? ( przybić czy narazie sobie odpuścići poczekać na koniec bomby )

Dziekuje - wlasnie do tego sposobu ellisa sie przygotowywuje - daje sobie do konca tygodnia czas na teoretyzowanie a od poniedzialku start Chce miec wszystko jasne do tego czasu - odnosnie sposobu odzywiania Nie wiem czy ta waga nie klamie :) Troche bym chcial zeby klamala ale..wychodzi ze jest dobra... :)

2800kal juz na redukcji - czy normall dziennego zapotrzebowania od ktorego pozniej odejmowac? Dziekuje! :) moze w takim razie zaraz pojawi sie jakas rozpisana przeze mnie /pewno srednia tym samym/ dieta :D

to czekamy na dietę ten próg kcal nie jest z kosmosu, ale ja nie jestem Tobą, nie znam Cię i nie wiem czy będzie ok. mozesz od niego zacząć, a później pod siebie dostosować. w trakcie trwania redukcji mozesz odejmować kcal.

Zaczne od tego 2800 na redukcji - zobacze po tygodniu czy to dla mnie za malo/duzo i dam znac narazie siedze i mecze diete ;] wkleje ja lacznie z aktywnoscia fizyczna jaka planuje (w planach mam w pon ,sroda piatek silownia tylko jaka godzinka a we wtorek i czwartek 1h na steperze, biezni albo rowerku - mało ?/