alternatywa kreatyny ?

Witam , szukam sobie jakiegoś suplementu dla poprawienia treningu i osiągów

Mam bardzo specyficzny organizm , muszę się czysto odżywiać , czesto nawet suple mi nie podchodza

przykładem może być spalacz redox przy którym czułem sie tragicznie , a pewnie kolejne 20 osób może powiedzieć - na mnie działał ok

Szukam jakiegoś supla , wydaje mi się że może byc cos typowo na mase - wkoncu mamy zimę

i chyba najważniejsze , mono nigdy dobrze na mnie nie działało , ogólnie inne kreatyny też raczej słabo

co może być dla mnie alternatywą ? chciałbym spróbować coś innego może akurat mi podejdzie i bedą dobre efekty

w takim razie nie jest to środek dla mnie . dodatkowo mam bardzo delikatne bebechy wiec tak dwa razy odpada

To może sprecyzuj czego konkretnie szukasz ?Czy chcesz budować masę mięśniową, czy chcesz redukować tkankę tłuszczową. Proponuję ci wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
Natomiast postepy i tak tutaj w dużej mierze beda zależeć od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało i sylwetka będzie bez poprawy . Proponuje więc ułożyć dietę . To akurat priorytet jeżeli chodzi o postępy zarówno siłowe jak i sylwetkowe.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-11-08 00:43:08

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Potem możesz pomyśleć o wdrożeniu suplementacji .

Jak wyżej wspomniane , odżywiane jest najważniejsze , napisz jak wyglada ta sprawa u ciebie , ile wynosi twoje zero ( jak liczyłeś , ile aktualnie spożywasz , jaki rozkład makro ) napisz coś o sobie ( ANKIETA) suple to ostatni klocek całej układanki i najpierw trzeba ogarnąć podstawy jak dieta trening regeneracja .

Nie ma czegoś takiego jak suplementy typowo na masę i redukcję tkanki tłuszczowej. Są ogólnie wspomagające pracę naszych mięśni w czasie wysiłku. Kreatyna bez wątpienia jest najlepiej przebadanym i dającym najlepsze efekty pod każdym względem. Zarówno w sportach siłowych, wytrzymałościowych, jak i kształtowaniu sylwetki. Jeżeli twierdzisz, że na Ciebie nie działa, to znaczy, że masz błędy w podstawach, czyli diecie i treningu. Tutaj sugeruję przeanalizować możliwe błędy i Wtedy ewentualnie pomyśleć jakie supelmenty można wprowadzić.

przyznam wam racje , ostatnio zaniedbałem michę , i najpierw trzeba wrócic do podstaw ułożyć sobie jakaś prosta i zdrowa diete i wrócić wtedy do działu suplementacja

niby alternatywą dla kreatyny miał być kwas fosfatydowy, ale mało opini, drogi, nie wiem czy jest sens testować

anubis84

niby alternatywą dla kreatyny miał być kwas fosfatydowy, ale mało opini, drogi, nie wiem czy jest sens testować

Nie wiesz czasem jak długo można suplementować kwas fosfatydowy? skończyłem 2 paczki i lockdown więc totalnie odpoczywam od wszystkiego. Szkałem i nic nie znalazłem odnośnie suplementacji tzn jak długo można to wykorzystywać?

Zapewne nie znajdziesz zbyt wiele informacji na jego temat. Nie jest to substancja, na której wykonano jak do tej to pory zbyt wiele badań naukowych, więc ciężko jest jednoznaczne określić. To co wiadomo na pewno, to to, że jest on bardzo drogi i nie ma szczególnych, sensownych powodów ku temu aby warto było wydawać tak duże pieniądze. Szczególnie, że kreatyna jest najlepiej przebadanym supelmentem i bardzo tanim. Jeżeli ktoś nie ma co robić z pieniędzmi to ok

https://potreningu.pl/articles/4880/kwas-fosfatydowy--rewolucyjny-suplement

DODAM TUTAJ LINK DO KWASU https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47  jEDNAK ZDECYDUJE SIĘ PO LOCKDOWNIE NA JESZCZE 2 PACZKI TEGO PRODUKTU ALE Z INNEJ FIRMY

i jakie efkty po tych dwóch paczkach ?

Nie wiem jak ze stosowaniem, trzymałbym siejak w kreatynie coś 6-8 tygodniowy cykl sobie zrobić