Witam, od ponad 2 m-cy ćwiczę wg poniższego planu, wyczytałem, że powinno się ciągnąć taki plan ok. 8 tygodni, dlatego mam pytanie co powinienem robić dalej ? czy jakaś przerwa - w sumie nie czuję potrzeby ? czy poprostu zmienić plan ? w ciągu tego czasu, starałem się rozbudowywać plan, dodając nowe ćwieczenia, dlatego pytam czy mogę poprostu [...]
Cześć, Jestem aktualnie na zerze kalorycznym po osiągnięciu zamierzonego celu sylwetkowego, trzymam dalej zdrową miskę i trenuję w domu, spożywam dziennie około 2500 kalorii. Mam dwa pytania związane z 'oszczędzaniem' kalorii na weekend, ponieważ nie chciałbym stracić tego co wypracowałem w ostatnich miesiącach, ale też chciałbym wrzucić trochę na [...]
[...] ilości teścia ? Czy przy tak wysokich wynikach przysadki jest to zbędne/niebezpieczne ? Dopiero tydzień temu wróciłem na siłownię i do diety. Zaczekać, zbadać za miecha czy poziom tescia bedzie sie podnosił, czy mogę wzmożyć pracę jąder przy pomocy HCG/IA. Niestety nie mam badań przed cyklem, może to mój naturalny poziom, choć czuję się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 tygodni temu zaczęłam swoją przygodę z ćwiczeniami... ćwiczyłam program Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: [...]
Cześć! Jak napisałem w ankiecie, na siłownię chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany [...]
siema. zaczynam właśnie cykl z mono mega caps dodatkowo biore BCAA tez z olimpu. i tutaj moje pytanie w DNT jeśli mam brać rano kreatyne i Bcaa to moge o tej samej porze czy musi byc przerwa? tak samo w DT po treningu czy moge od razu łyknąc 4 tabsy kretki i 4 bcaa czy musi między nimi byc jakis odstep? pzdt
Cześć, szybkie pytanie, czasami zdarza mi się nie być dwa trzy dni w domu , czego nie mogę zaplanować z uprzedzeniem. Dlatego aby nie opuszczać treningu a ćwiczy fbw i chcę ten typ treningu zachować, to czy mogę raz na jakiś czas (na przykład dwa razy w miesiącu) dwa dni pod rząd przećwiczyć całe ciało ?A potem jak mnie nie ma w domu te dwa czy [...]
Witam chciałbym uzyskać rady w temacie dopału a ddokładniej chodzi mi o testosteronum prolongatum jelfa +libol 200 jestem strasznie zielony Tescia mam 10x1ml i libol 10ml i chciałbym się dowiedzieć czy moge to zacząć brać? czego moge sie spodziewać? czy opłaca mi sie zaczynać? widziałem efekty znajomego ale miał tego dwa razy więcej
Witam, ćwiczę od marca 2011 roku, z małą przerwą. Cały czas robiłem masę, ważę 60 kg, przy 167 cm. wzrostu. Ćwiczyłem według tego planu : Poniedziałek - klatka, Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 Wyciskanie skos 12/12/10 Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym [...]
[...] (m. trójgłowe ramion) 10 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12 Najbardziej zależy mi na m. klatki piersiowej bicepsie i tricepsie, a także brzucha ale czy mogę tak robić, że na wybrane partie robię po 2 ćwiczenia a na inne po 1? Z góry dzięki i czekam na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel [...]
Cześć, chciałbym się zapytać, czy mogę brać kreatynę (trec cm3) z iso-active (firmy activ lab) - jak by ktoś nie wiedział, to jest izotonik rozpuszczalny. Bo słyszałem, że trzeba popijać wodą, a można tym iso active? i czy mogę brać witaminy z olimpa do tego @up
[...] kg i mam 168 wzrostu tylko w tym rzecz, że na siłowni robiłem je bardzo rzadko (fakt że kiedyś dużo biegałem za piłką + treningi MT ale odkąd pamiętam mam mocne)to genetyka czy co? i wróćmy do kolana tak więc od bardzo długego czasu doskwiera mi ból w kolanie dokładniej przeskakuje, chrupie itp po lekkim obciążeniu stawów ból promieniujący [...]
Witam, jako ze dopiero zaczynam to wzialem sie za trening ogolnorozwojowy, czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud MARTWY CIĄG: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, [...]
Jestem grubo po 50-tce i chciałabym trochę poprawić swoją kondycję i sylwetkę. Mam 179 cm wzrostu i ważę 77-78kg. W tej chwili mam do dyspozycji jedynie 2 hantle 4 kg. Czy mogę ćwiczyć codziennie? Podobnie z pompkami, czy mogę je robić każdego dnia?
Witak kilka dni temu kupiłem Buster NO XPLODE, I jest pewnie problem, czy moge go dać do przerwy medzy kreatyną ;? Bo słyszałem ze XPLODe ma kreatyne w sobie tylko ze małą dawke ok. 1,2 g (porcja) dopiero teraz sie dowiedziałem. czy taka ilość kreatyny moge spokojnie wszamać ;?
Witam wszystkich !!!! Jestem nowy na forum (jednak już zdążyłem zaliczyć bana ,ale to długa historia) . Właściwie zaczynam przygodę z kulturystyka . Moim celem jest oczywiście zdobycie jak najwięcej masy mięśniowej. Boje się jednak ze jestem jeszcze za młody na treningi . Mam 16 lat , i znam przypadki w których treningi źle wpłynęły na zdrowie [...]
Cześć hej, czy przy HST, które robię już (3 cykl) mogę dorzucić pompki na dół klatki w dni nietreningowe? Mam słabą klatkę a chciałbym mieć ładną półeczkę w dolnej jej części, czy mogę robić takie pompki na dół? Mój kolega mi polecił, ma śliczną półkę ale nie robił HST.. Hej!
[...] sierpnia z tym,ze pierwsze dwa miesiace chodzilem w kratke(pochodzilem dwa tygoodnie potem wyjechalem do rodziny). nastepnie 3 tyg pochodzilem itp - i w taki sposob cwiczylem mniej wiecej cale cialo, czyli 16 wejsc na silownie:). Od polowy wrzesnia cwicze razem z kolegą dzielony plan:) Jest on podobny mniej wiecej do tego ktory zaraz dam. [...]
Witam! mam pytanko: jak pogodzic diete na mase ( spozywam 3100kcal dziennie) z 8 godzinna praca, ktora zaczynam od 1 lipca?? przeciez nie bede nosil do banku 3 posilkow ze soba, bo dopiero zaczynam i tak troche glupio to bedzie od razu robic sobie przerwy na jedzenie? pomozcie, czy moge zastepowac sobie jakies posilki podczas pracy odzywka? w tej [...]
