[...] mam 10 000iu, Czy moge to zrobić w ten sposob: 5000iu-dni->2500iu-5dni->2500iu ?? Dodam że jedna buteleczka z roztworem mi pękła i troche się wylało, co powinienem zrobić, czy moge ją użyć? Mam jeszcze pytanie co do NPP: czy jak będe wbijal 2 razy w tyg pn, czw bedzie ok? Z góry dzięki ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]
jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]
[...] za zamieszanie. Pytanie jest następujące. Czy mając 20 lat, 175 cm wzrostu i ważąc 76 kg, jeśli podnoszę dwa razy 90 kg na ławeczce mogę powiedzieć że to dużo? Tzn czy mogę być z siebie dumny ;P Chcę by wypowiedzieli się inni użytkownicy bo nie wiem czy mam się cieszyć czy to raczej mizerne wyniki a nie mam w okolicy nikogo do porównań [...]
Witam od 2 lat cierpie na przewlekle zapalenie zatok, mialem raz leczenie okolo jednego miesiaca i jak by zniklo ale niestety wrocilo ;/ jestem w anglii czy tutaj moge liczyc na jakies dobre leki, i lampy ? jak narazie kazdy mnie straszy ze jak pojde to mi nie pomoga tylko paracetamol przepisza. Jakos nie chce mi sie w to wierzyc. Wie ktos cos [...]
[...] czasami. Podbijając piłkę początkowo nie czuję nic lecz po dluższym czasie ból się nasila (nie zawsze, ból jest nieregularny, nie potrafię dokładnie stwierdzić przy jalich czynnościach jest odczuwany) Podczas wizyty u specjalisty pokazałam stałe strzykanie/przeskakiwanie w kolanie podczas jego zginania i lekarz powiedział, ze tym się nie [...]
[...] dla mnie . Teraz takie pytania Czy moge np cwiczenia na plecy wrzucic zaraz po nogach ?? Jak dobierac ciezar ? w pierwszym obwodzie najwiecej a potem zmiejszac ? czy w pierwszym obwodzie mniej a potem wiecej ? I jeszcze tak dla upewnienia . Kazde cwiczenie w obwodzie wykonuje raz prawda ? ( jedna seria ) tylko teraz przydaloby mi sie [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: ciężko powiedzieć od dawna nie odwiedziłem siłowni -martwy ciąg: jw -przysiad: jw PYTANIE: Siemano ekipa ;) no i na mnie póki co przyszła pora, z przyczyn różnych. No i mam parę pytań mianowicie proszę o parę podpowiedzi jak to ugryźć. Przez ostatnie parę mc leci cypio w śmiesznej dawce 200/250mg e10d Przez około 10mc nie [...]
[...] parcie na słodycze. tak wielkie, że spokojnie na jeden raz jestem w stanie przykładowo wciągnąć pół kilograma ciastek albo ciasta i po kilku godzinach drugą taka porcję (oczywiście nie robię tak codziennie, nie robię tak prawie nigdy). Ogólnie słodycze mogę jeść non stop, tak długo aż nie będę mógł nic więcej zmieścić w żołądku. Żeby nie żreć [...]
Witam. Zakupiłem troche tuńczyka w oleju roślinnym duże kawałki (waga tuńczyka 130g). Najczęściej jem go wraz z ryżem lub makaronem, jako posiłek potreningowy. Tutaj pojawiają się wątpliwości, gdyż jest on w oleju(który odlewam) a wiadomo, że tłuszcz spowalnia wchłanianie. Prosiłbym o fachową wypowiedź, czy mogę go mimo to spożywać, czy płukać go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczàtku pragnę zaznaczyć że jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy umieściłem temat we właściwym miejscu. Otóż mam 15 lat i od 1,5 roku regularnie biegam około 7km i ćwiczę z ciężarkami w domu. Mam 175cm wzrostu 67kg wagi i wciàż rosnę. Niestety nie mogę pozbyć się oponki i boczków na brzuchu i na klatce piersiowej. [...]
Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]
[...] pytanie. Jakie robić ćwiczenia? Jak ma wyglądać takie FBW, w domowych warunkach? Do dyspozycji mam tylko Hantle z max obciążeniem 17,5 KG. Owszem jest tu dużo porad jak ćwiczyć w domu tj. Trening Domatora, ale mi chodzi o taką ogólną FBW, przygotowującą moje ciało przez około miesiąc do wysiłku na siłowni. Bd trenował w Poniedziałki, Środy i [...]
Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]
[...] także na NPP co by stawy naoliwić krótką deką (75mg/eod) Więc mój cykl na razie wygląda tak: 1-7 prop 4-7 npp a teraz moje pytanie bo chciałbym cykl pociągnąć do listopada czyli wyszło 16-18 tygodni ciągnąć tak do końca czy coś zmienić ? podbić trochę dawki ? zmienić na długie estry ? dodać jakiegoś orala? czy mogę w którymś momencie dołożyć [...]
[...] udzielać, prosić o rady, ale nic z tego nie wypaliło - brak chęci. Teraz są chęci i to duże, znalazł się "trening - partner", siłownia 5m od domu, to można latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - izotek(proszę wziąć to pod uwagę, no bo jednak daje w kość ;/). Mam [...]
[...] połowe z tego ( 1 i 2 akurat robiłem w całości) Czy to jest dobry trening? Może lepiej zacząć A6W lub ABS? Dieta w trakcie rozpiski ale już coś powstało. Powiedzcie mi czy moge brać jakieś przyśpieszacze? POzdro i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: [...]
[...] Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA WOLNE A gdyby [...]
Witam tak od dluzszego czasu obserwuje to co sie dzieje na forum. Czekalem az ktos wyskoczy z tematem podobnym do tego ale na prozno. Sprawa jest taka otoz mam 60kg ok 175cm (co nie raz sie powtazalo). Sprawa jest niby prosata ale nie do konca chciałbym troszke przybrac na wadze cale zycie waga piorkowa? niemoze byc!. Jak juz dobze wiem [...]
[...] plecach, niestety nie widać poprawy a nawet chyba wada się pogłębia. Dopóki nie wyleczę nogi jestem zdany na siebie, tak więc zamówiłem drążek do podciągania i pytanie brzmi czy mogę robić 3 razy dziennie zwisy na drążku z hiperlordozą? Spotkałem się z opinią w jakimś temacie że przy hiperlordozie nie powinno się robić zwisów i podciągać. [...]
[...] nocy ponieważ czułem jakbym miał w żoładku masę powietrza, cała klatka piersiowa jakby mnie mrowiła, a w gardle jakbym coś miał, mam drobne problemy z przełykaniem. Czuje sie ogolnie fatalnie, czy to mzoe byc spowodowane stosowaniem tego leku? czy mogę go odlozyc na kilka dni, czy bedzie to mialo skutki w leczeniu tradziku? z gory dzieki
