Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita. Staż: 1,5 roku Wiek: 19 lat Waga:86 kg Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x,8,6,4,2-1 MC na prostych nogach 4x8,6,4,2 Szrugsy ze sztangą 4x8,6,4,2 (lepiej tak czy zakres powt. Powinien wynosić 15 - 20?) Bary Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,6,4,2 Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2 [...]
Hey. Witam wszystkich. Czy ktoś może mi pomóc. Nabawiłem się śmiesznej kontuzji. Podczas wysiadania na ławce , prawy bark poleciał mi tak jak by do dołu . Odczułem to ale ból nie był silny. Ale od tego czasu prawa ręka tak jak by nie miała dużej siły. Triceps jest ok. Przy wyciskany nad głową nie mogę dużego ciężaru brać bo nie ma siły. To samo z [...]
[...] litr-dwa herbaty i koniec potem kolo po 3 leci 10ui insy 200g ryzu mw 400g wola i z 2-3l soku potem kolo 9-10 znowu 200g ryzu i jakies mieso a potem kolo 12 jakas pizza czy burgerki czy cos a przed samym snem 50g-100g oliwy poki nie wbijalem to mi zwisalo ale dzisiaj polecial pierwszy omen i 400mg bolda na ktorym chlopaki po 8kg tyli w [...]
Witam. Prosiłbym aby ktoś napisał lub przekierował do innych tematów gdzie mogę znaleźć rozpiskę kuracji decą i prolo. Miałem bić samą dece lecz naczytałem się trochę o tzw. deca dick i dlatego dodatkowo testosteron którego nie chce też wziąć za dużo i stąd też pytanie czy można testosteron dołożyć powiedzmy po 4 tygodniach stosowania deki tak [...]
[...] potrzebuje dziennie ok 2200 kcal(23l,170cm,72kg) spalam na silowni ok 700-900 kcal dziennie(tylko rowerek,bieznia,orbitrek nie wliczam treningu silowego) no i teraz pytania czy takie spalanie jest wystarczajace jesli nie to ile co byscie dodali do mojej diety jak to z tymi brzuszkami czy robiac je wiem ze bede mial miesnie ale czy pomoga mi w [...]
Witam! Mam pare ostatnich pytan. Ostatnio w jakims innym dziale nikt na nie nie odpowiedzial, wiec mam nadzieje ze uda sie tym razem... 1)To HMB jest na rzezbe czy sile w koncu? Obecnie jestem na diecie CKD (ketogeniczna) i do tego robie cykl na rzezbe. Do zrzucenia mam jeszcze sporo tluszczyku... Moze z 10-15 kg. Myslalem o kupieniu HMB. Cena w [...]
[...] shaker na 700 ml. Diety nie mam ulozonej lecz staram sie jesc wszystko co zdrowe z miare i duzo miesa. Nie mam za duzo pieniedzy teraz dlatego nie jadam duzo zdrowyuch rzeczy i nie mam dobrej diety. Tutaj moje pytanie jak mam stosowac kreatyne carbo dextrex oraz ta odzywke bialkowa kiedy w jakich odstepach czasu? Ja myslalem zeby carbo pic [...]
[...] w szafce i wrzucić tutaj. Meritum: jak zniwelować to co powstało pod sutem? Lekarz nie ma pomysłu. O ia chyba nie ma pojęcia... Czy sam Symex w dawce 1tab eos pomoże czy lepiej szukać letrozolu? Symex mam pod dostatkiem, z letro dużo gorzej... Poradzicie jakie kombo zastosować najlepiej? Czy ma to być sam letro 1/4tab c3d? Może symex 1tab [...]
Czy to jest normalne,ze po cell pumpie nie moge jesc ? wogole nie czuje glodu itd.zaczelo sie to od kilku dni,wczesniej bylo normalnie.a czy dieta na mase mozna sie przejesc :)??np.jem na noc o godz.2,3 i 4 rano ryz mieszany z twarogirm i jogurtem.ze trzy razy co godzine,poltorej Tzn.pol woreczka ryzu,pol twarogu i pol jogurtu,nawet w dzien ze dwa [...]
witam mam problem. Mianowicie jadłem dozo słodyczy. chipsów i ogólnie dużo jadłem. Stwierdziłem dosc tego chce wkoncu fajnie wyglądac a nie... I tu moja prosba czy moglibyście mi ułożyc jakiś plan cwiczeń, który mógłbym wykonywac w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni:/ No bo tak ja bym chciłą stracic zbędne kg noi wyrobic sobie jakieś [...]
Ze względu na to że jest to mój pierwszy post na forum chciałbym wszystkich powitać. Mam nadzieje że odpowiecie na nurtujące mnie pytania :D Więc do rzeczy. Mam 16 lat, 178cm wzrost, waże 69kg. Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Aktywnie uprawiam koszykówke 4,5 w tygodniu + mecze sobota,niedziela(obecnie jest przerwa zimowa) Chciałbym zacząć [...]
[...] sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Dodatkowo nie po kazdym treningu, afterburning na rowerku po 25 minut. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: "masa" jak to mówią. Staż treningowy na słowni: od marca 2009, z przerwa na wakacje Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 130 -Przysiad: nie robilem maxa, ćwiczę na 90-120kg -Mc: również bez maxów, ćwiczę od 110 do 140 11 . Czy masz dietę?: Tak teraz mogę przejść do rzeczy :) Otóż nigdy wcześniej nie brałem sterydów, a mam możliwość kupić 15 strzałow testosteronu propinate. Czy cykl 15 strzałow po 50mg z injekcją co trzy dni miałby rację [...]
[...] SOBOTA -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK Dodatkowo każdego tygodnia rozpoczynam trening od innej grupy wiec mam załatwiona zasadę priorytetu. juz sobie przygotowałem wsio, odrazu po koncu cyklu z animalem zaczynam cykl na mecie, mam 200 bałkana, [...]
Cześć! Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]
[...] i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Dziennie zażywam jedną porcje białka(30g wpc 80), ponieważ na wiecej mnie nie stać. Co moge poprawić w mojej diecie i jakich [...]
[...] miesięczny staż i tym samym mając na uwadze moją dietę jest wskazane aby suplementacje można było rozpocząć już teraz z racji tego że nie jestem tej kreatyny wstanie dostarczyć wraz z pożywieniem? Podobno w mleku i żurawinie są jakieś znikome , śladowe ilości. Jak to wygląda? Ogólnie jestem dobrze zbudowany , pracuje fizycznie siły mi nie [...]
[...] ) awansowali do ligi okręgowej, pasowało by tu trochę przygotować kondycje fizyczną i poprawić technikę. Napiszę, co będę robił od lipca do września, a wy napiszcie, czy dobrze wybrałem, może coś dodacie, ujmiecie ? 1. Wytrzymałość - będę realizował plan PUMA 6 tygodni, z tym, że ja zacznę od razu od trzeciego ( [...]
[...] pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening. Waga:75 Typ budowy:bardziej endo Zapotrzebowanie: 2340 kcal Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5 Dzień I 7:00 śniadanie Płatki [...]
