czwartek

Wtorek 15.09.2015 Trening obwodowy 12/12/12 +3..........pushups (warm up) .....................12/12/12 +3 9/9/9 +3.................walk-out pushups .........................7/7/6 +2 14/14/14 +6........Pushups knee elbow touches....10/10/10 +6 9/9/9 +3................. tiger bend pushups .....................7/7/7 +3 [...]

tak dokup i tak zrób w ok 7 tyg wbij 5000 hcg podzielone na 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek na koniec cyklu będzie ci potrzebne min 10.000 hcg 20-24 tabsy cloma 30 tabletek nolvadexu zrób jak będziesz miał chwilę wolnego badanie na test całkowity estro(e2) prolaktyna aby zobaczyć jak się sprawy mają bo to przed pct będzie trzeba [...]

są różne szkoły podawnia hcg ja jestem zwolennikiem większej dawki hcg i przy długich cyklach dajesz co 6-7 tyg jedna ampę hcg 5000 podzielona na 2-3 części ja zawsze daje na swa razy 2500 poniedziałek i 2500 czwartek

Jeżeli dobrze zrozumiałem to od 1-16 cypio 250 potem w 6 tyg hcg z tym rozbiciem na 10 części po 500jed, to co ile podawać? w 6 i 12 tygodniu hcg 5000 2*2500 PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK na koniec 10 dni po ostatnim cypio zaczynasz hcg 4*2500 j,m. co 3 dni ( czyli 10.000) 3 dni po skończonym hcg clomid 20-24 dni po 50 mg nolvadex 30 dni po 20 mg w [...]

[...] 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Wczoraj robiłem zestaw A, czwartek wrzucę B, sobota C - później BCA i planuje zamieniać. Grzebałem trochę na forum, planuje co miesiąc jeszcze przez 5 miesięcy co miesiąc zmieniać style FBW. Potem po [...]

09.11 Poniedziałek Trening obwodowy 14/14/14........pushups (warm up) ..................... 14/14/14 11/11/11......... walk-out pushups ......................... 8/8/8 18/18/18...... Pushups knee elbow touches....14/14/14 11/11/11........... tiger bend pushups ..................... 8/8/8 14/14/14.......... dips on chairs [...]

Poniedziałek 16.11 Trening obwodowy 15/15\15........pushups (warm up) ..................... 15/15/15 12/12/10......... walk-out pushups ......................... 9/9/9 20/20/20...... Pushups knee elbow touches....16/16/12 12/12/12........... tiger bend pushups ..................... 9/9/9 15/15/15.......... dips on chairs [...]

No i koniec regeneracji :( Czas dźwignąć tyłek i jechać dalej. Niestety mimo pauzy kolano nie poprawiło się zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie [...]

[...] Plank ........................................................... 30/30/30s ++++ 9/9/9..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu 9/9/9 03.12 czwartek Trening Obwodowy 11/11/11/11.......Pushups normal........ 11/11/11/11 5/5/5/5...........Hindu pushups .......... 4/4/4/4 10/10/10/10.....Walk out pushups ..... [...]

[...] super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - czwartek - plecy, triceps, brzuch - piątek - nogi i pośladki - sobota - barki, klatka, biceps, brzuch Jutro spróbuje pojeździć rowerku poziomym, zobaczymy co z nogą... - na [...]

Słoneczne dzień dobry everyone :-) Chyba wkradły się pewne zaległości? {{:-( W diecie coraz mniej...jest tak: I posiłek ok 7.30 - 2 jajka - 15g oleju kokosowego II posiłek 11.00 - 100g indyka - 50g kaszy bulgur - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - [...]

[...] ++++ 10/10/10..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu Brat chyba nie ćwiczył nie jestem pewien bo nie bło mnie w domu wieczorem. czwartek 07.01 Trening Obwodowy + 5kg i poręcze do pompek w ćw: 1 i 7 8/8/8.......Pushups normal........ 7/7/7 4/4/4...........Hindu pushups .......... 4/4/4 [...]

No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

Czwartek 18.02.2016 Nie mogłem wytrzymać siedząc cały dzień w domu, musiałem zrobić jakiś trening i tak poszły plecy, góra klaty, kaptury, środek barków, łydki i przedramka. Trening mało istotny co mo zamierzeń i planów, więc bez sens go rozpisywać. Jednak chodziło mi o prace nad górą [pleców i klatki oraz innych części ciała, aby optycznie zawsze [...]

Po dluuugiej przerwie ( sytuacja nie pozwolila na regularne treningi niestety ) powrot na silke , cos sie cwiczylo ale nie tak jak bym tego chcial. Caly tydzien minal treningowo, teraz zabieram sie za zrzucenie balastu :) Poniedzialek - Klatka, Bicek, Aeroby Wtorek - Plecy , Triceps, Aeroby Sroda - Nogi, Barki Aeroby Czwartek - Biceps, [...]

Środa dzien wolny od treningu CZwartek 03.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany 2x40 [...]

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]