czwartek

[...] I poniedzialek - trening godzina 17:00, 1 kapsulka przed treningiem wtorek - trening godzina 17:00, 1 kapulka przed treningiem sroda - wolne, 1 kapsulka okolo godziny 17:00 czwartek - aeroby okolo 20-30 minut godzina 17:00, 1 kapsulka przed aerobami piatek - aeroby okolo 20-30 minut godzina 17:00, 1 kapsulka przed aerobami sobota - wolne, 1 [...]

sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek bary ,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:odpoczynek.ktos mi doradzil ze jesli chce spalic tluszcz to musze jezdzic na roweze,jezdze codziennie po 30min.wydaje mi sie ze jazda dzienna na roweze zastapi aeroby,czy tak??

[...] dziennie)chcialbym wiedziec czy dobrze jem??jesli chodzi o cwiczenia to:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:barki,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy,biceps piatek:miesnie nug sobota:odpoczynek.a wiec tak to wyglada.czy nie za duzo??a i jeszcze jedno,ktos mi doradzil ze na spalanie tluszczu najlepiej [...]

Mój staż to ponad rok... Powiedzcie mi który z tych planów jest lepszy na mase a może proponujecie jakiś inny ? 1. Poniedziałek -Biceps -Triceps Środa -Plecy -Kaptury Piątek -Klata -Barki Niedziela -Nogi -Brzuch 2. Poniedziałek -Biceps -Triceps Czwartek -Plecy -Kaptury Sobota -Klata -Barki Niedziela -Nogi -Brzuch Jak mam połączenie [...]

kaptury w czwartek albo w sobote 4 serie po 10-8powt szrugusów wystarczy przedramiona we wtorek albo w czwartek myśle ze po 3 serie nachwytem i 3 serie podchwytem wystarczą - ale nie musisz ich koniecznie ćwicz odrazu

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 tydzień D S D 2 tydzień M1 D + M2 M2 M3 D + M4 S + M4 M4 3 tydzień D+ M4 M4 M4 D+ M4 M4 M4 S+ M4 4 tydzień D+ M4 M4 M4 D+ M4 M4 M4 S+ M4 5 tydzień D+ M4 M4 M4 D+ M4 M3 M2 M1 6 tydzień D +S + M1 M1 D 7 tydzień [...]

[...] chcieli w znaczący sposób zmniejszyć naszą obecność, ponieważ będzie tam już inna sytuacja polityczna i inna powinna być jeżeli chodzi o bezpieczeństwo". " "W czwartek rano ostrzelana została baza japońskiego kontyngentu na południu Iraku - podała agencja Kyodo. Co najmniej dwa pociski artyleryjskie spadły tuż przy koszarach [...]

"Polski Obóz Lima w Karbali w środkowo-południowej strefie Iraku został w nocy ze środy na czwartek ostrzelany z moździerzy. Żaden z żołnierzy nie ucierpiał, ostrzał nie spowodował też strat materialnych. Biuro prasowe wielonarodowej dywizji pod polskim dowództwem w Iraku poinformowało w czwartek rano, że atak na bazę Lima nastąpił około [...]

no dobra, ale która dieta, wysokobiałkowa ???? jakie dobrac proporcje b/t/w ???? ---- siłka: poniedziałek, środa, piątek, aerobyy : wtorek, czwartek, sobota ----

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]

panowie mam problem. zaczynam cykl z tescia i mety. wiem ze lepiej tescia(prolo) szczelac co 5 dni ale u mnie to nie wypali bo gosc co mi bedzie robil szczaly jest tylko od czwartku do niedzieli. w ktory dzien byscie radzili tescia brac? cwicze we wtorek, srode, czwartek i piatek. pozdro

[...] kogo porposic pytałem sie ale każdy mi wysyłał linki do stron mam sprzęt sztange 30kg dwa hantelki 3,5 kg jeden 8kg ławeczke jak coś trzeba to postaram się zrobić bo wszysko to samo róbka to jak ktos może napisać mi plan na trzy dni wtorek czwartek sobota bardzo o to prosze ale nie wysyłajcie mi linków tylko prosze o konkretny plan bardzo dzięki

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

ok dzieki za odpowiedz, nie dam soga bo nie mam abona sorry. W kazdym razie o te testy meczy mnie caly czas tez moja dziewczyna, wiec w czwartek pogadam z facetem o nich. thnx

[...] : rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne po południu - odnowa biologiczna - masaże wieczorem - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamiczne i statyczne czwartek : rano - indywidualny trening kk + rozciąganie dynamiczne i statyczne wieczorem - siłownia plan nr 1 piątek : rano - trening kondycyjny + rozciąganie dynamiczne [...]

własnie jestem pod koniec cyklu testanat11amp + bionabol 140tab!!!! cykl wyglądał tak: przez 3 tygodnie brałem testanat: po 3 strzały tyg. (2 w poniedziałek i jeden w czwartek) a w 4 tyg wziełem 2 strzały w poniedziałek w 2 tygodniu dołączyłem mete i brałęm tak 1 dzien; 2 tab 10dni po 4 tab 10dni po 5 tab 8dni po 6 tab razem 140 tab przez 29dni [...]

[...] do zmeczenia okolo godziny 17:00 we wtorek robie trening gornych czesci ciala, ten trening tez robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 sroda to beda aeroby jakies 30 minut czwartek wolne piatek aeroby jakies 30 minut sobota wolne niedziela godzina 12:00 trening calego ciala do tego momentu az strace wszystkie zapasy glikogenu ( czy jakos tak) i [...]

[...] seri, ilości powtórzeń) ale w ostatnich 2 miesiącach wyglądało to mniejwięcej tak: Poniedziałek-klata, triceps, plecy , Wtorek-biceps, przedramie, brzuch, Sroda-przerwa, czwartek-klata, tric,m. grzbietu, piątek-bic, przedramie, nogi, sobota-m.ramienne, motyle., niedziela-przerwa. Długość przewr między seriami ok.2 min. Nie mam żadnych [...]

[...] wzialem 70 w III serii 9 razy, kiedy zdarzylo mi sie, ze wzialem 70 10 x , czy na nastepnym treningu powinienem wziac 70 10x przy takiej suplementacji ? jakbym nie wzial, to moge sie domyslac,ze cos nie tak jest z treningiem ? miesien przemeczony ? ostatnio na klate robilem wczoraj czyli poniedzialke, nastepny trening na klate to czwartek...