czwartek

Ale mam lipe, nie wiem co się stało z moimi nogami, ale tak mnie bola mięśnie ze ledwie co po schodach wchodzę, nie wiem co jest, jeździłem na rowerze ostatnio w czwartek a teraz chciałem trochę pojeździć i szok, takie palenie ze nie da rady wytrzymać, i uczucie jakby chciał mnie złapac skurcz. Może przetrenowałem miesnie nóg? Możecie mi jakos [...]

Ja tak proponuje : pon: klata +triceps wtorek :plecy +łydki środa : wolne czwartek : bicpes +przedramie Piątek :uda :barki pozdr.

[...] 15 km. P.S. Ilość miejsc ograniczona, termin ostatecznego zgłoszenia uczestnictwa upływa 28 czerwca - należy wpłacić zaliczke w wysokości 200PLN (nr. konta zostanie podany w czwartek 16 czerwca). Do momentu podania konta swoje uczestnictwo można zgłaszać przez email znajdujący sie na stronie - www.muaythai.strefa.pl (dział seminaria). Pozdrawiam [...]

Witam mam pytanko takie: mam trening 4 dniowy(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) i chodzi mi o to czy jak np. trenuje pon. a we wtorek niemoge i robie ten trening w środe, później piątek i sobota to taki trening jest gorszy ? poprosty nieraz praca mnei zmusza do zmiany dni treningu i nie wiem jak to wpływa na "całościowy efekt" Pozdro i z góry [...]

[...] sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na sam program: 1 tydzien: poniedziałek: bieg ciągły 20 min. wtorek: 20 min. środa 30 min. czwartek 20 min. piątek 20 min. sobota 40min. niedziela 10km 2 tydzien: pon.:25 min. wt.: 25 min. sr.: 35 min. czw: 25 min. pią: 25 min. sob: 45 min. nie: 12,5 km przez [...]

Cwicze: wtorek, czwartek ,sobota. Nie robilem wogole brzuszkow. W tej chwili brzuch troche odstaje od calosci :) Nie duzo bo waze 70kg przy 184cm wzrostu ale widocznie. Zakupilem laweczke skosna. Mam zamiar na poczatek spokojnie z brzuszkami zaczac. Po 3x20 na tej skosnej laweczce. Napiszcie mi czy dobrze dobralem ilosc na poczatek i w jakie dni [...]

oto moj przykładowy plan pon siła biegowa wtorek 6*400 po 68 przerwa 4 min miedzy 400 sroda BC 8 (6 pierwszego zakresu 2 drugiego) czwartek 3*200 po 30 3*150 po 21 przerwa miedzy 200 i 150 4 min miedzy seriami 6 min piatek wybieganie 6 km sobota tempo niedziela wybieganie 10 km to przykładowy plan z maja Zmieniony przez - pabel1 w dniu [...]

[...] 30kg ,klata góra 4x12 60kg, klata prosta 4x15 60kg, wyciskanie wąskim uchwytem 4x15 40kg przedramiona 4x15 30kg) wtorek,czwartek (w opadzie 4x12 30kg, wzdłuż tłowia 4x12 30kg, wyciskanie siedząc 4x10 35kg ,wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 30kg, Szurgs 4x15 60kg) [...]

Ćwicze 5 razy w tyg oto mój trening.Poniedziałek rano-pompki,po południu-klatka,przedramie,wieczór-drążek .Wieczorne i ranne treningi są takie same codziennie.Wtorek-biceps,triceps.Środa-barki ,kapturki.Czwartek -plecy.Piątek-klatka ,przedramie.Mój wzrost to 176cm,waga 90kg.Bic..... ,jak bede miał jakies aktualne fotki bez koszulki to wkleje.

[...] brzuch plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie drązka na wyciagu do brzucha w wąskim chwycie 4x12 czwartek plecy biceps klata: wyciskanie na ławce prostej 4x12 wyciskanie an ławce skośnej 4x12 rozbietki 4x12 piątek bary brzuch , przedramie biceps triceps: [...]

Roithen dostosuj sie poprostu do tego co Qaz radzi w swoim poscie o CKD: NIEDZ- aeroby PONIEDZIALEK/WTOREK --> silka (slabsze gr. miesniowe) SRODA/CZWARTEK --> aeroby PIATEK --> skatuj cialo jak tylko sie da (ja po silowni mam jescze trening body combatu,czyli dodatkowy wysilek silowo-aerobowy)- no i jest pieknie

I jeszcze jedno czym można zastąpić marte ciągi?? Jestem jeszcze młody i nie chcę obciążać kręgosłupa. A i wiem że to może być głupie ale czy można ćwiczyć np. pon,wtorek, czwartek, piątek? Bo w tym planie jest że ma być dwa dni treningu , dwa wolne i dwa treningu. Trochę nie odpowiada mi to z czasem, ale jak trzeba będzie to czego się nie robi [...]

Czesc mam pytanie, jestem na cyklu z omki i mety, to juz 4 tydzien biore 5 tab. przez 6 tygodni ed, i 2 ampulki omki tygodniowo w poniedzialek i czwartek przez 8 tygodni. Odnosnie tego mam wlasnie pytanie, chcialbym dokupic omke 2 paczki, zeby starczylo na 12 tyg. a mete brac tak jak planowalem przez 6 tyg. i nie wiem czy moge zaczac od nastepnego [...]

witam wszystkich mam takie pytanie odnosnie mojego treningu czy mozna tak cwiczyc poniedziałek: Nogi + barki kaptur - środa: Klatka czwartek: Plecy przedramie - sobota tric + bic i czy sie nie przetrenuje triceps z gury dzieki

Mój trening - jest z tego właśnie forum, ktoś go podał: POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na [...]

[...] dobrej wagi jak do wzrostu mam jeszcze nadmiar tłuszczu z poprzednich lat. Tak szczerze nie dowierzam trochę tym ćwiczeniom CUD.... ale spróbowac warto. Jeśli sie uda tzn. jeśli będą jakiekolwiek efekty to i tak bedzie super ;o) Przez kolejne szcześć tygodni będę regularnie (co czwartek) opisywał postępy i dokumentował to na FOTO... Pozdrawiam!!!

PONIEDZIAŁEK (TRICEPS, KLATKA) KLATKA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie [...]

Siemka!! Jak w temacie, co myślicie o tym programie, jest to cykl 6-tygodniowy. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skosem w dół 3x8 1. Rozpiętki na ławce skosem w górę 3x12 2. Wyciskanie na ławce skosem w górę 3x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3x12 1/2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Bicepsy: 1. Uginanie RR ze [...]

trochę poprawię bo trochę to nieczytelne i parę błędów się wkradło: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt .2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt. progresja, ściąganie [...]

siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]