czwartek

[...] ale na miejscu, bo powiedzialam ze tam w gory dojezdzac nie bede. A juz zaczelam przegladac oferty pracy :P Takze rozlecial mi sie moj schemat treningowy sroda-czwartek, sobota-niedziela i byly trzy treningi pod rzad, a niedzielny dzisiaj i moze uda sie jeszcze upchnac planowe kolejne cztery, a jak nie to trudno. Jutro nadrobie [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 15kg Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar? Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?

[...] tez mi sie wydaje ze wszystko idzie w dobrym kierunku;-) waga dosyc wysoka wiec cos tam sie zbudowalo na pewno Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. Ohp [...]

Zamień hantle na sztangę - bezpieczniejsze i więcej można pocisnąć. Sztangę siedząc mam w czwartek:->

[...] klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko 10/10/10/10/10 Jeszcze jutro planuje trening jak dam rade, bo w czwartek wybieram sie na masaz <3 dzisiaj jeszcze zaliczylam saune, staram sie troszke zregenerowac i cos pozytecznego i fajnego dla siebie zrobic

[...] aż utrudniający funkcjonowanie :-P Na treningu też była moc,praktycznie po tych 5-ciu seriach MC mogłem kończyć trening bo plecy miałem tak spompowane ;-D Jutro off a w czwartek prawdopodobnie HC i ciśniemy barki+dwójki :-) Dieta 1.Naleśniki 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ [...]

Czyli podsumowując, wole pewność. Białko WPC ( 2x dziennie ) + animal flexy + ćw na stabilizacje barków + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i [...]

[...] hcg i 250mg enana? Myslalem aby zaczac w poniedzialek rozbijac 2500 hcg 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu 250mg test enan. Tzn. W poniedzialek test enan 250mg i hcg potem znowu hcg w czwartek i tak 4 tygodnie. Prosze o opinie. Po skonczeniu mostku chce wskoczyc na dluzszy cykl test enan + dluga deka. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

7 lutego 2019 roku (czwartek) Waga poleciała dziś znacząco w dół, skokowo leci. Powinnam się rozdwoić, być dziś w dwóch albo dziesięciu miejscach na raz. Masakra. Mam nadzieję, że wytrwam do wieczornego treningu. Trzymajcie kciuki.

CZWARTEK DNT kółko z kolan 5 x 15 pompki 5 x 30

Jak wiadomo ten dzień nadchodzi, ja jestem na lekkiej masie +200kcal i mam zamiar pojeść pączków. I czy na masie przed takim cheat dayem dobrze jest zejść na 0 kcal tydzień wcześniej czy po prostu trzymać normalnie i się nie przejmować? wzrost:173cm waga 58-9kg

Czwartek 07.02.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / 90kg x 8/5/8/8 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8/8/8/8/6 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10/10/10/10 4) Rozpiętki brama jednorącz: [...]

07.02.2019 Czwartek (14 tydzień okresu masowego) Praca, praca, praca. Zdrowie z dnia na dzień lepiej, ale dziś jakiś przymulony byłem do czasu treningu :-P Trening znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie [...]

w pon/czw rób strzał, na początek daj 300mg testa i 150mg deki w poniedzialek i tyle samo w czwartek, następnie po 5tyg zwiększ na 750 testa i 500deki a hcg wal co 5tyg 5000ui rozbite na 2x2500ui..jak nie brałes jeszcze hcg podczas tego cyklu teraz to przybij hcg 2x2500ui i leć z tematem dalej.

[...] mocniej podładować, bo do tej pory nawet jak były cheaty, to bilans był przyzwoity. A jednak czuję, że potrzebuję trochę się nasycić kaloriami, więc padnie chyba na następny czwartek %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 47-50 Odebrałem wyniki badań krwi pod kątem reumatyzmu, które zrobiłem, aby sprawdzić czy problemy ze stawami nie mają z tym coś wspólnego. Czynnik reumatoidalny (RF), ASO, kwas moczowy OK. Zaniepokoił mnie P/c przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi 3 (aCCP). Norma referencyjna laboratorium jest 7-17 [...]

/SFD/2019/2/7/e919cfe0ffb5418ab891dff3b86cc2e5.jpg Dzień 30 Dzien w polowie roboczy w polowie nie bo nocka w pracy mnie czekala cale szczescie ze te nocki nie sa takie najgorsze Dzień 31 Dzien po nocce wszyscy juz chyba wiecie ze to jest tragedia czlowiek niedospany bo jak niby spac w dzien... Dzien 32 Ulubiony, jednak to sprawia ze czasami jest [...]

ronie220 To nieźle %-) To motor pewnie ryczy %-) Czwartek 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 32,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 / Hantle 10kg 6. [...]

Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x90kg / 9x110kg 15x95kg / 9x115kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 16x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x10kg / [...]