czwartek

PONIEDZIAŁEK Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WTOREK trening ŚRODA [...]

[...] zespołu. Treningi są prowadzone w celu poznania zasad gry w rugby oraz przygotowania wszystkich graczy pod kątem rozgrywek ligowych. Zajęcia odbywają się w każdy wtorek i czwartek o godzinie 17:00, na bocznym (pełnowymiarowym) boisku tuż za stadionem Zagłębianki w Będzinie. Treningi prowadzą byli zawodnicy oraz instruktorzy młodzieżowego UKS [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

Witam! To mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość . Ułożyłem trening na masę oparty na podstawie planów z internetu. Proszę o opinię forumowiczów Poniedziałek : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - pompki na [...]

Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps?? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

... od jutra mialem zaczac cyklik ( meta, prop ) ale propa bede mial dopiero w czwartek. Czy jest sens zarzucac od jutra metke a propa od czwartku, czy lepiej zaczac od nastepnego poniedzialku te 2 specyfiki razem ? pzdr

Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]

Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]

[...] max/max/max Brzuszki głową w dół s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Skłony boczne z hantlą s:3 p:s:3 p:12/10/8 lub: Skłony boczne na ławeczce s:3 p:max/max/max i tak: wtorek i czwartek powtórzenia 12/10/8 bo robie ćwiczenia z obciążeniem dodatkowym a w piątki i niedziele bez obciążenia ale max powt. i tak dziś sobie myślałem czy nie lepiej zacząc [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

1. poniedziałek Barki • wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. • wyciskanie z przed głowy 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka [...]

[...] na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12 wtorek -przysiady 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -martwy ciąg 3x12 czwartek (ramiona) - wyciskanie hantli do gory 5x12 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 5x12 - unoszenie hantli bokiem w gore 5x12 - unoszenie ramion w przod z hantlami 5x12 [...]

Witam, właśnie kończę split z partią 2x w tygodniu, jako że nie jestem zadowolony z ramion ułożyłem split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy [...]

Witam Ostatnio z kolegą zaczęliśmy biegać i mamy dosyć wysokie ambicje. Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu [...]

Witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na [...]

Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]

Siemanko. Wyzwano mnie od sezonowców tak więc pisze tutaj o poprawe treningu Poniedziałek; Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x12,12,10,10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8 Wtorek: Armagedon Sroda: wolne Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam. Od dziś jestem na cyklu cp + cm3. W czwartek mam zawody lekkoatletyczne, będę biegł 100 m. Zastanawiam się czy mogę wziąć porcje, albo nawet dwie przed biegem? Na pewno mnie pobudzi, boję się żeby mnie lekko nie spompowało na rozgrzewce Z góry dzięki za rady.